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好好生醫營養部落格

2023最新文獻整理：想知道自己的睡眠狀況？睡眠評估量表馬上做

很多人好奇，要怎麼知道自己的睡眠狀況呢？有沒有什麼方法可以幫助自己評估睡眠狀態？其實是有的！好好生醫營養師團隊整理了一些文獻，提供兩大幫助評估睡眠的問卷給大家參考。

吃Ｂ群不一定睡不著？番紅花不只是灑在燉飯上？睡眠營養素大全

奇怪，平時我們用來補充活力的Ｂ群，為什麼也常在「幫助入睡」的保健食品出現呢？聰明適度補充其中幾種維他命Ｂ群，甚至能幫助入睡哦！

嚇！貴爆的番紅花怎麼辨真偽？營養師教你認明國際標準不吃虧

番紅花是全世界最貴的香料，主要的活性物質是其中的番紅花素、番紅花醛等營養素，近期研究發現番紅花萃取物具有幫助入睡的功能。

「一天要睡多少覺才夠？」你覺得營養師該怎麼答這題？

過去許多科學研究指出，睡眠在人生的各個階段都是非常重要的。但到底我們要睡多少，才能讓睡眠發揮最好的效益呢？

好好生活起手式：白天太空人，晚上開飛航

2022 真是不平凡的一年，生活發生更大的變化，我們很多人花上更多時間與家人、自己相處。也許你沒有時間好好吃飯，也渴望每天能好好睡覺，就讓好好生醫成為你好好照顧自己的小幫手。

牛磺酸不是用來提神的嗎？為什麼飛航模式膠囊添加後，竟然還可以幫助入睡？

幫助入睡的產品裡面，為何會加能量飲料常見的牛磺酸呢？今天好好生醫營養師就來和你解析這常見迷思，牛磺酸其實是幫助入睡的好東西。

除了關心運動後該吃什麼，也許你該好好睡一覺

想要一步步跟著健身教練來訓練，但還是會對自己感到迷茫。究竟除了持之以恆運動外，還有什麼方式可以讓健身的成果更上層樓？

睡不好、睡不著嗎？日本爆紅心理測驗，您可能正面對這樣的壓力

睡不好、睡不著？日本爆紅心理測驗，您可能正面對這樣的壓力

睡覺是一個人最放鬆、最卸下心防的狀態，而睡覺所呈現的姿勢則往往呈現出潛在的心裡狀況；日本網站googorl推出一則心理測驗，分析四個常見的睡姿，一起看看您潛在的狀態吧！不論面對什麼樣的壓力，試著放鬆、改善睡眠環境、避免刺激性食物；倘若還是睡不好，推薦給您好好生醫－飛航模式膠囊，有感幫助入睡，讓您天天好眠。

想睡但是睡不著？「睡眠日記」盤結果

想睡但是睡不著？「睡眠日記」盤結果

「睡不好」又稱「睡眠障礙」，症狀上有失眠、嗜睡症、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、夢遊、夜驚等。關於失眠更有三種類型：入睡困難型（difficulty falling asleep）、無法熟睡型（difficulty staying asleep）、清晨早醒型（early morning awakening），「睡眠日記」，描繪我們每天的睡眠。而這些紀錄只需要憑前一天的印象約略填寫即可。

日本深度睡眠營養素排行

日本深度睡眠營養素排行

說到日本睡眠營養品大多數會聯想到知名品牌的芝麻素、蜂王乳等。事實上，日本人想要睡覺居然不吃這個了？！榜上居然沒有食用已久的芝麻素、維生素、蜂王乳等耳熟能詳的原料。反而變為番紅花萃取、GABA、茶胺酸等營養素當道！好好生醫飛航模式膠囊嚴選專業稀有原料與好眠礦物質，讓您一覺到天亮，起床迅速回神。

嘿！你應該要知道世界睡眠日

嘿！你應該要知道世界睡眠日

總是對睡眠抱著高標準看待的我們，認為一覺天亮才是好的睡眠，但每個人需要的睡眠時間可不一定。睡眠習慣會隨著文化、環境而有所不同，在歐洲鄰近地中海、西班牙和東南亞的國家，更是流行午睡文化。許多研究也指出，要是願意花點小時間午睡(30分鐘內)，還能增加專注力和學習力！

2023世界睡眠日，和失眠分手吧！

2023世界睡眠日，和失眠分手吧！

每年3月的第3個星期五是世界睡眠日，你今天好好睡了嗎？你屬於那一種的失眠狀況呢？推薦給您八種可以幫助入睡的習題以及三種必吃好眠營養素！

別再「吃飽沒」，你還可以這樣説

還再「吃飽沒」，你可以這樣説

還再「吃飽沒」，現代人比吃飽還更在乎睡得如何，來看看你是睡得好還是睡不好吧！睡得好的小撇步還能這樣做喔：減少藍光、伸展放鬆；還能補充幫助入睡的保健食品喔！

這樣Ｂ，不怕逼出精神力

這樣Ｂ，不怕逼出精神力

「這個東西含有Ｂ群，我晚上或是接近睡前吃是不是會精神好？」，事實上B群所擁有的好處相當的多元，不是單純榨出你精神力而已喔，舒緩放鬆它也是一大得力助手，來更加認識這些B群吧。

關鍵時刻，壓力測試看看是否hold的住

關鍵時刻，壓力測試看看是否hold的住

經過疫情過後，面對的壓力看似減輕了不少，透過壓力指數量表自我評量。壓力稍大的我們應該學會有效地管理壓力，改變些日常如運動、冥想、放鬆練習等。也可以透過飲食改變，必要時補充些維生素B群，增強體力與維持身體機能。

睡多好 v.s 睡少好

睡多好 v.s 睡少好？

對於究竟要睡多久才對身體好這一直是讓人直接討論的問題，通常都會建議至少要睡8小時，睡不足是不是就會嚴重的影響到健康呢？！兩小時就夠了？有聽過超人睡眠法嗎？掌握深層睡眠才是關鍵喔！

睡前來一杯，小心夢不停

睡前來一杯，小心夢不停

「今晚，讓我好睡吧！」睡前喝一杯，幫助入睡，卻越睡越累的⋯⋯為什麼會這樣呢？

報睡小幫手－牛磺酸

報睡小幫手－牛磺酸

牛磺酸不是用來提神的嗎？提神飲料裡都有添加牛磺酸，真的可以幫助睡眠嗎？研究中發現少量的牛磺酸能有效的幫助入睡喔！

想清閒過退休生活，晚上卻睡不著

想清閒過退休生活，晚上卻睡不著

退休後有很長的時間可以好好規劃，但到了深夜卻無法順利完成好好睡覺的日常；難道是年紀越大，越睡越少嗎？該怎麼做才能好好睡覺呢？

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