在各個國家都有不同的問候詞語，普遍一開始接觸英文的時候，了無新意的都會先學習：「How are you?」、「I’m fine thank you, and you?」；轉向看到台灣，其實也是差不多的概念，都是「吃飽沒？」，起源於過去農業文化的情況，認為吃飯皇帝大，所以都會以這樣的語言進行寒暄；現代化的社會你還要這樣當發語詞嗎？

現代問候語：「最近睡得好嗎？」

雖然聽起來好像有點私密，但是睡眠議題確實成為了現代了關心的問題，甚至對於少數人會是又驚又喜的行為；普遍而言會認知必須睡滿8小時才及格。

然而，現代人又非常難睡滿8小時。事實上您可能擁有過好品質的睡眠，根據美國睡眠醫學會的定義，品質好的睡眠有4個指標；品質差的睡眠也有4個指標，來做個自我審查吧。

4項睡得好的指標

  1. 入睡時間：進入睡眠狀態的時間要小於30分鐘，也就是在半小時內睡著。

  2. 夜醒次數：半夜醒來超過5分鐘的次數不超過1次。

  3. 醒後入睡：睡到一半醒來，在20分鐘內可以再度入睡。

  4. 睡著時間：躺在床上的時間，有超過85％處於睡著狀態。（8成時間睡著）

不必太嚴格的對待自己覺得要全部都符合，一般符合其中1~2項就是睡得好了。

4項睡不好的指標

  1. 入睡時間：成人超過45分鐘，老人超過60分鐘才能睡著。

  2. 夜醒次數：成人半夜醒來的數次在4次以上，青少年在3次以上。

  3. 醒後入睡：成人半夜醒來，超過40分鐘才能睡著；青少年及老人超過50分鐘才睡著。

  4. 睡著時間：成人躺在床上的睡著時間小於74％（7成時間清醒），年輕人小於64％（6成時間清醒）。

若有這樣的情況也不必驚慌，不必覺得是不是只要符合其中一項就是每天都會睡不好、睡不過夜；可以透過這樣的指標審視一下，可能是太晚喝咖啡或是睡前做劇烈運動過度亢奮等，改變些行為也可以幫助睡眠。

睡得好的小撇步

睡前減少藍光的曝光，像是少刷手機、看電視等；可以做些舒緩放鬆的運動像是伸展、瑜珈、拉筋等；改變睡眠環境，像是放些舒緩輕音樂以及減壓香氛等。

假使還想要更有感改變睡眠品質，可以試著考慮機能性保健食品的使用，像是含有番紅花萃取的保健食品，實驗指出有感幫助入睡。

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