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2025-03-07

保健品含雌激素是好還是壞？營養師解析功效與風險

雌激素（Estrogen）在女人的各個生命階段扮演重要關鍵，但隨著市面上越來越多女性保健食品標榜「調理更年期」、「豐胸」、「養顏美容」，並添加植物性或動物性雌激素，讓不少人擔心：「補充雌激素到底是好還是壞？」哪些人適合補充？哪些族群應該避免？好好生醫營養師解析雌激素的功能、風險及如何維持健康平衡，幫助妳做出最適合自己的選擇。雌激素的角色：掌管女性健康的關鍵荷爾蒙女性進入青春期後，卵巢開始大量分泌雌激素，影響身心狀態，包含身體曲線更加柔和、皮膚保持光澤，甚至影響情緒穩定。但除了外在變化，雌激素還負責維持骨骼、心血管及生殖健康，影響全身機能。雌激素的主要功能調控生殖系統：影響月經週期、促進排卵，維持生育能力維持皮膚彈性與水分：促進膠原蛋白合成，使肌膚更細緻保護骨骼：幫助鈣質吸收，降低骨質疏鬆風險調節心血管健康：促進血管擴張，幫助維持好膽固醇（HDL）的水平影響情緒與腦部功能：穩定情緒，維持認知能力與記憶力從青春期開始，雌激素調控女生身心狀態雌激素過多 vs. 雌激素不足：可能的健康風險雌激素的關鍵在於「平衡」，過多或過少都可能帶來健康問題！🚨 雌激素過多的風險乳癌、子宮內膜癌風險增加：長期過量雌激素可能刺激異常細胞增生。子宮肌瘤與經血異常：可能促使子宮肌瘤變大、經血量過多或經痛加劇。水腫、體重增加：雌激素影響體內水分調節，過量可能導致身體浮腫或脂肪堆積。增加血栓風險：某些雌激素補充方式可能影響血液流動狀況，需依個人情況評估。🚨 雌激素不足的風險更年期症狀加劇：如潮熱、盜汗、失眠、情緒不穩、陰道乾澀等問題更明顯。骨質疏鬆與骨折風險上升：停經後雌激素下降，骨密度減少，容易骨折。心血管疾病風險增加：停經後女性罹患心臟病的風險明顯提升。總結來說，雌激素的補充應視個人體質與需求，過量與不足都可能帶來風險。哪些保健食品可能含雌激素？許多保健食品為了調節女性荷爾蒙，可能額外添加植物性或動物性雌激素，常見的成分包括：大豆異黃酮：來自黃豆，屬於植物性雌激素，適量有助於緩解更年期不適，但過量可能影響荷爾蒙平衡。衛福部建議每日食用限量為50毫克以下。蜂王乳：含類似雌激素的天然成分，可能影響內分泌系統，雌激素敏感者應謹慎使用。人參：人參中的人參皂苷可能具有類似雌激素的作用，有荷爾蒙相關病史要套別注意，可能影響病情。亞麻籽：富含木酚素，可能產生類似雌激素作用，適量有助更年期調理，雌激素敏感者應控制攝取。每天建議在一日不多於1湯匙（約10 克）。備註：雌激素敏感者指的是對雌激素或類似物質反應敏感，且可能因此影響健康的人群。例如，有乳癌、子宮內膜異常增生、子宮肌瘤、卵巢相關疾病或曾接受荷爾蒙治療的人。豆製品中含有大豆異黃酮，每天 2-4 份對健康可以達到保護作用近期在社群上受到討論的「膠原蛋白」和「燕窩酸」本身皆不含雌激素，不過有些強調養顏美容的產品，裡面可能會添加複方成份，其中可能就含有類似雌激素的成分，好好生醫營養師提醒大家再把保健品放入口中之前，一定要好好檢視「產品成分」或諮詢專業營養師，評估是否符合自身情況。如何自然維持雌激素平衡？現在生活中因為暴露在各種毒素或壓力狀態，內分泌失調的症狀越來越常見，例如月經不規律、皮膚問題、情緒起伏，甚至子宮肌瘤等。想要維持健康的雌激素平衡，可以從以下四個方面注意：均衡飲食：攝取足夠的膳食纖維與抗氧化營養素，幫助荷爾蒙代謝；並避開高糖、高加工的食物，選擇天然原型食物，有助於維持穩定的血糖與內分泌狀態。維持健康體重：體脂過高會導致體內雌激素升高，影響月經和提升乳癌風險；體脂過低則可能導致月經不規律，甚至停經。避免熬夜：熬夜會干擾生理時鐘，影響內分泌系統，導致雌激素失衡。同時也會讓皮質醇（壓力荷爾蒙）升高，影響排卵、月經週期，甚至加劇更年期症狀。遠離環境荷爾蒙：避免加熱塑膠容器，選擇 BPA-Free 的餐具與水瓶，並且避免使用含人工香精、防腐劑的保養品或化妝品，降低內分泌干擾風險。好好生醫燕窩酸益生菌不含雌激素，適合全齡保養許多人擔心主打女性的保健食品可能含有雌激素，好好生醫的燕窩酸益生菌不含任何雌激素成分。所有產品皆通過第三方檢測，確保無額外荷爾蒙或藥物成分，在保持漂亮的同時，維持身體健康與自然平衡。結論：雌激素不是壞東西，關鍵是聰明選擇看到「含雌激素」別過度擔心，適量的雌激素對健康有幫助，尤其是更年期女性可能需要補充，但如果有乳房與子宮相關病史、孕婦、哺乳期婦女、婦科腫瘤患者或對荷爾蒙敏感的族群，就應特別謹慎，避免額外攝取影響健康。除了透過均衡飲食、規律作息、遠離環境荷爾蒙來維持內分泌平衡，也別忘了定期檢查乳房和子宮健康。透過每月自我乳房檢查、定期乳房攝影或超音波，以及子宮頸抹片與超音波檢查，能幫助及早發現異常，降低健康風險。養成健康習慣與定期檢測，才能真正讓身體維持最佳狀態！本文作者：吳宜庭營養師延伸閱讀好好生活：流感疫苗、保健食品、旅遊保障 10個QA一次搞懂、要出國更該看！睡眠軟糖有用嗎？褪黑激素台灣買得到嗎？營養師揭真相！2025 請假攻略！台灣連假出國旅遊安排

2025-02-05

流感疫苗、保健食品、旅遊保障 10個QA一次搞懂、要出國更該看！

開工後寒流一波接一波，加上日本才剛經歷 26 年來最嚴重的流感疫情，許多民眾原本計畫好到日韓賞櫻或滑雪，該怎麼保護自己？好好生醫營養師幫大家整理從疫苗、飲食和日本旅遊相關資訊，十大問答解決你的疑惑。流感疫苗搶不到？接種前須知必看Q1：現在流感疫苗哪裡打？近日因為名人流感引發肺炎病逝消息，造成民眾搶打疫苗的風潮，目前全國公費流感疫苗僅剩16萬劑，預估很快就會被接種完畢。建議民眾先打電話確認並提前預約，以節省等候時間。查詢接種地點看這邊：各縣市衛生局網站：查詢所在縣市的衛生局網站，了解最新的接種地點資訊。疾管署「流感防治一網通」：可以查詢全國各地的合約接種院所，方便找到就近的接種地點。1922 防疫諮詢專線：如有任何疑問可以撥打 1922，獲取最新的疫苗接種資訊。 Q2：誰可以打公費疫苗？每年的流感疫苗從 10 月開始施打，公費流感疫苗分以下三階段開放接種，今年從元旦開始「擴大開放所有 6 個月以上尚未接種的民眾接種」。第一階段：醫事及衛生防疫相關人員、65歲以上長者、55歲以上原住民、安養長照機構之受照顧者及工作人員、6個月以上至國小入學前幼兒、孕婦、具有潛在疾病者、6個月內嬰兒之父母、幼兒園托育人員、學生及禽畜相關及動物防疫人員第二階段：50至64歲無高風險慢性病成人第三階段：全國6個月以上尚未接種之民眾如果所在縣市已經沒有公費疫苗可以施打，也可以詢問是否有自費的流感疫苗可以施打。Q3：公費跟自費差在哪？公費疫苗由政府提供，符合資格者可免費接種，但無法選擇特定廠牌。自費疫苗則需自行支付費用，價格約在新台幣 850 至 1,500 元不等，可選擇不同廠牌及類型，如雞蛋培養或細胞培養疫苗，而兩者的優缺點比較如下：雞蛋培養疫苗細胞培養疫苗優點- 技術成熟，生產成本較低。- 製程時間較短（約 3 個月），不受蛋源限制。 - 病毒在哺乳類細胞中培養，較不易發生突變，疫苗效力更穩定。缺點 - 對蛋白質過敏者可能有過敏風險。- 生產成本較高，價格相對較貴。適用對象- 一般民眾，除非對蛋白質嚴重過敏。- 對蛋白質過敏者。 - 追求更高疫苗效力者。選擇流感疫苗時，如果對蛋白質過敏，建議選擇細胞培養疫苗，避免過敏反應。細胞培養疫苗在某些情況下保護力較高，特別是針對 H3N2 A 型流感病毒。65 歲以上長者兩種疫苗的效果差不多，可以看哪種比較方便取得。至於價格，細胞培養疫苗通常比較貴，選擇時可以依預算來考量。最重要的是，能夠順利接種才是關鍵！ Q4：哪一種流感疫苗保護力較好？無論是公費還是自費的流感疫苗，都符合衛生福利部食品藥物管理署的查驗登記規定，並取得相關許可證照。每批疫苗都經過嚴格的檢驗程序，確保品質、安全性和保護力一致。因此，無論選擇公費或自費疫苗，對流感的防護效果都是一樣的。Q5：流感疫苗可能有哪些副作用？接種流感疫苗後，可能出現輕微且短暫的副作用，如注射部位疼痛、紅腫，或輕微發燒、頭痛等全身反應。嚴重過敏反應極為罕見，但若發生呼吸困難或嚴重皮疹等症狀，建議立即尋求醫療協助。建議民眾在接種後觀察至少 30 分鐘，確認無不良反應再離開。營養師建議打疫苗前後，要補充足夠的優質蛋白質、維生素Ｃ和水分，幫助免疫系統好好發揮作用，也要記得好好休息，加速身體恢復。如何提升保護力？飲食＋防護不可少Q6：日常飲食怎麼吃可以提升抵抗力？想要提升免疫力，還是不能忽略「均衡飲食」的重要性，可以從以下五個重要的日常飲食習慣開始，建立由內而外的保護力：多吃優質蛋白質：蛋白質是免疫細胞的重要組成，來源包括雞肉、魚、豆類、蛋、乳製品。多吃高纖蔬果及全穀類：富含抗氧化劑與維生素，提供穩定能量與腸道好菌食物，推薦深綠色蔬菜、彩色蔬果、糙米、燕麥等。減少發炎食物：少吃高糖、油炸、酒精及過度加工的食品，避免加重發炎、免疫力下降。補充足夠水分：每天至少喝 1.5-2 公升水，維持體內代謝與毒素排除。保持腸道健康：多吃含益生菌和膳食纖維的食物，維持腸道健康有助於抵抗病毒與細菌。Q7：提升保護力的關鍵營養素除了均衡攝取各類食物，好好生醫營養師特別介紹以下四大提升保護力的營養素：維生素Ｃ：抗氧化，促進免疫細胞活性及傷口癒合；常見食物來源為芭樂、柑橘類、草莓、甜椒。維生素Ｄ：調節免疫系統、降低感染風險；常見食物來源為魚類、蛋黃、香菇SOD 超氧化物歧化酵素：抗氧化、減少發炎、提升防禦力；常見食物來源為剛發芽的小麥、小麥草、香瓜維生素B群：幫助能量代謝、維持免疫功能；常見食物來源為全穀類、瘦肉、蛋類、豆類萬一你的飲食中很少吃到以上的食物，也可以考慮從保健食品中補充。了解更多>> SOD超氧化物歧化酶，青春之母的保護力到底有多強？Q8：哪些日常習慣可以有效降低感染風險呢？想要降低感染風險，不只要提升免疫力，日常防護習慣也很重要！雖然是老生常談，但確實是最簡單有效的防護措施，幫助你遠離流感與病毒：1. 勤洗手，避免病毒接觸雙手是最容易接觸細菌和病毒的部位，飯前、如廁後、摸過公共物品後記得用肥皂徹底清洗雙手，並用清水沖洗至少 20 秒。2. 正確戴口罩，防止飛沫傳播流感主要透過飛沫傳染，搭乘大眾運輸、出入人多擁擠的地方時，請戴上口罩，不僅保護自己，也能減少病毒傳播給他人。3. 減少碰觸眼口鼻病毒可經由手部接觸後進入人體，避免用手揉眼睛、摳鼻子、觸碰嘴巴，降低感染機會。出國旅遊前必備藥品和注意事項Q9：安排好行程但身體不舒服，可以怎麼處理？如果已經安排好行程，但在出發前感到身體不適，建議先聯繫航空公司或旅行社，了解退票或改期政策。有些航空公司在提供醫療證明的情況下，可能會提供免費改期或退票服務。同時保留相關醫療證明，以備向保險公司申請理賠。最重要的是，如果身體不舒服，還是要優先考慮自己和他人的健康，不要勉強出國，先把身體養好再重新安排旅遊。Q10：出遊常備藥品有哪些？出國旅遊時，可以攜帶適當的常備藥品，有助於在身體不適時即時緩解。以下是建議隨身攜帶的基本藥物：感冒藥：用於緩解鼻塞、流鼻水、咳嗽等輕微感冒症狀。退燒藥：如普拿疼（Acetaminophen）或布洛芬（Ibuprofen），可用於降低體溫和減輕疼痛。腸胃藥：包括止瀉藥、止吐藥和胃藥，以應對腹瀉、嘔吐或胃部不適。抗組織胺藥：適用於過敏反應，如皮膚癢、紅疹或過敏性鼻炎。暈車藥：對於容易暈車或暈船的旅客，攜帶此類藥物可預防暈眩和嘔吐。外用藥：如消炎藥膏、止癢藥膏和創可貼，用於處理小傷口、蚊蟲叮咬或皮膚不適。還是要注意，這些藥物是暫時舒緩症狀，若症狀持續或加重，應及時尋求當地醫療服務。在日本，旅客可使用「Hotel de DOCTOR 24」等線上看診服務，提供多語言支援，方便在旅途中獲得醫療諮詢。結論：好好照顧自己！流感的嚴重性容易被大家輕忽，直到這次事件才受到關注，除了要記得每年接種流感疫苗，平時更要注意飲食和生活作息，維持健康的身體，才能讓身體有足夠的保護力！文／好好生醫品牌營養師陳柏霖參考資料公費流感疫苗品質及保護力與自費疫苗無異，公費對象接種權益亦不受分批開打影響，請民眾放心

2024-12-20

睡眠軟糖有用嗎？褪黑激素台灣買得到嗎？營養師揭真相！

有睡眠困擾或是要調時差的人一定聽過褪黑激素，許多國外買的「睡眠軟糖」主要成分，它真的有效、安全嗎？為什麼台灣買不到呢？讓這篇文章帶您了解褪黑激素，看看它會不會是您的睡眠救星！目錄褪黑激素：讓身體分辨白天黑夜褪黑激素有效嗎？研究上還需要更多證據台灣買不到褪黑激素？可以代購嗎？十個有效改善睡眠品質方法翻來覆去睡不著？可能「鎂」不足結論褪黑激素：讓身體分辨白天黑夜褪黑激素（Melatonin）是由大腦中的松果體（Pineal gland）來分泌，負責掌管人體的生理時鐘（circadian clock），又稱為生物晝夜節律（circadian rhythm），控制我們的睡眠與清醒週期，讓身體知道何時該休息、何時該清醒。光線、壓力與年齡會影響褪黑激素分泌。尤其睡前暴露在藍光下，會抑制人體內源性褪黑激素的分泌，造成入睡延緩或是淺眠問題。而年齡越長、壓力越大，都會間接影響到體內的褪黑激素的濃度，造成睡眠品質的下降。褪黑激素有效嗎？研究上還需要更多證據在台灣褪黑激素這幾年才開始廣為探討，但在國外已經使用多年了，目前褪黑激素主要被使用在「調整時差」與「部分睡眠障礙改善」有關，相關研究如下： 1. 時差（Jet Lag）當跨越時區或是工作輪班時，生理時鐘被打亂可能導致失眠、疲憊甚至影響消化問題。目前只有小型研究顯示，補充褪黑激素可以幫助緩解時差帶來的不適反應，改善睡眠品質。 2. 縮短入睡的時間褪黑激素可以讓內源性褪黑激素分泌時間提早，並且在服用期間，受試者早晨醒來後的清晰度明顯提高，但這結論也只存在小型研究中。這些研究的規模太小，因此還有很多討論空間，需要更多大型、可信的研究來支持。台灣買不到褪黑激素？可以代購嗎？褪黑激素雖然是人體可以自行合成的天然荷爾蒙，但是額外補充褪黑激素還是缺乏長期使用的安全性資料，所以目前台灣沒有合法可販售和購買褪黑激素的管道。依衛福部食藥署的規定，褪黑激素不是保健食品而是「藥品」，網路上的代購都是違法的！褪黑激素如果服用劑量沒控制好或時間不對，可能有頭痛、噁心、暈眩等副作用。都必須經專科醫師的診斷評估後，才能開立處方後購買使用。十個天然改善睡眠方法如果睡不著還是讓你很困擾，與其想盡辦法買褪黑激素，不如試試以下這些方法，也許不比吞一顆藥丸簡單，但是花一些時間，就能從根本改善睡眠品質。飲食方面限制咖啡因：過午不喝含咖啡因的飲料晚餐補充天然褪黑激素食物：初榨橄欖油、核桃杏仁、葵花籽、白芝麻、開心果等補充助眠營養素：GABA、色胺酸、鎂、鈣、維生素B群、番紅花等睡前勿吃過飽：建議睡前 3-4 小時用餐完畢，7 分飽即可睡前勿喝過量水分：避免夜尿打斷睡眠生活方面白天盡量找機會曬太陽，讓生理時鐘受日光調節睡前把房間光線調暗，尤其睡前一小時減少接觸３Ｃ產品的藍光照射不在床上做其他活動，讓身體習慣上床就是睡覺，避免在床上滑手機、看書、追劇白天適度運動，睡前可以拉筋、冥想、做腹式呼吸，來幫助放鬆，睡前２小時內不做激烈運動，避免身體過度興奮避免睡前洗過熱的熱水澡，讓核心體溫不要過高翻來覆去睡不著？可能「鎂」不足好好生醫營養師提醒，整夜常常盯著時鐘睡不著，或是焦慮無法放鬆，其實都有可能是身體缺「鎂」的警訊。鎂能夠幫助我們的肌肉和神經放鬆、緩解焦慮，主要來自食物中的深綠色蔬菜、堅果類、全穀類，所以外食族幾乎人人缺鎂，可以先從飲食選擇原型、少加工食物來補充鎂，提升睡眠品質！探索更多天然助眠秘訣>>好晚鎂－天然萃取海洋鎂含GABA結論褪黑激素的效果和安全性其實都還需要更多研究證實，睡眠障礙和壓力、飲食、生活作息息息相關，先從改變飲食和生活習慣開始，搭配關鍵營養素輔助，才能真正改善睡眠品質。參考資料：Melatonin: What You Need To KnowRole of the melatonin system in the control of sleep: therapeutic implicationsTreatment of Circadian Rhythm Sleep–Wake Disorders延伸閱讀好好生活：睡不好，肌膚老得快！「美容覺」是最有效的保養品營養師解析助眠營養素！睡不好、睡不著、早醒該補哪些營養素？跟上睡眠減肥法！啟動瘦體素，讓你躺著也能瘦