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2025-03-07
保健品含雌激素是好還是壞?營養師解析功效與風險

雌激素(Estrogen)在女人的各個生命階段扮演重要關鍵,但隨著市面上越來越多女性保健食品標榜「調理更年期」、「豐胸」、「養顏美容」,並添加植物性或動物性雌激素,讓不少人擔心:「補充雌激素到底是好還是壞?」 哪些人適合補充?哪些族群應該避免?好好生醫營養師解析雌激素的功能、風險及如何維持健康平衡,幫助妳做出最適合自己的選擇。雌激素的角色:掌管女性健康的關鍵荷爾蒙女性進入青春期後,卵巢開始大量分泌雌激素,影響身心狀態,包含身體曲線更加柔和、皮膚保持光澤,甚至影響情緒穩定。但除了外在變化,雌激素還負責維持骨骼、心血管及生殖健康,影響全身機能。雌激素的主要功能調控生殖系統:影響月經週期、促進排卵,維持生育能力維持皮膚彈性與水分:促進膠原蛋白合成,使肌膚更細緻保護骨骼:幫助鈣質吸收,降低骨質疏鬆風險調節心血管健康:促進血管擴張,幫助維持好膽固醇(HDL)的水平影響情緒與腦部功能:穩定情緒,維持認知能力與記憶力從青春期開始,雌激素調控女生身心狀態雌激素過多 vs. 雌激素不足:可能的健康風險雌激素的關鍵在於「平衡」,過多或過少都可能帶來健康問題!🚨 雌激素過多的風險乳癌、子宮內膜癌風險增加:長期過量雌激素可能刺激異常細胞增生。子宮肌瘤與經血異常:可能促使子宮肌瘤變大、經血量過多或經痛加劇。水腫、體重增加:雌激素影響體內水分調節,過量可能導致身體浮腫或脂肪堆積。增加血栓風險:某些雌激素補充方式可能影響血液流動狀況,需依個人情況評估。🚨 雌激素不足的風險更年期症狀加劇:如潮熱、盜汗、失眠、情緒不穩、陰道乾澀等問題更明顯。骨質疏鬆與骨折風險上升:停經後雌激素下降,骨密度減少,容易骨折。心血管疾病風險增加:停經後女性罹患心臟病的風險明顯提升。總結來說,雌激素的補充應視個人體質與需求,過量與不足都可能帶來風險。哪些保健食品可能含雌激素?許多保健食品為了調節女性荷爾蒙,可能額外添加植物性或動物性雌激素,常見的成分包括:大豆異黃酮:來自黃豆,屬於植物性雌激素,適量有助於緩解更年期不適,但過量可能影響荷爾蒙平衡。衛福部建議每日食用限量為50毫克以下。蜂王乳:含類似雌激素的天然成分,可能影響內分泌系統,雌激素敏感者應謹慎使用。人參:人參中的人參皂苷可能具有類似雌激素的作用,有荷爾蒙相關病史要套別注意,可能影響病情。亞麻籽:富含木酚素,可能產生類似雌激素作用,適量有助更年期調理,雌激素敏感者應控制攝取。每天建議在一日不多於1湯匙(約10 克)。 備註:雌激素敏感者指的是對雌激素或類似物質反應敏感,且可能因此影響健康的人群。例如,有乳癌、子宮內膜異常增生、子宮肌瘤、卵巢相關疾病或曾接受荷爾蒙治療的人。豆製品中含有大豆異黃酮,每天 2-4 份對健康可以達到保護作用近期在社群上受到討論的「膠原蛋白」和「燕窩酸」本身皆不含雌激素,不過有些強調養顏美容的產品,裡面可能會添加複方成份,其中可能就含有類似雌激素的成分,好好生醫營養師提醒大家再把保健品放入口中之前,一定要好好檢視「產品成分」或諮詢專業營養師,評估是否符合自身情況。如何自然維持雌激素平衡?現在生活中因為暴露在各種毒素或壓力狀態,內分泌失調的症狀越來越常見,例如月經不規律、皮膚問題、情緒起伏,甚至子宮肌瘤等。想要維持健康的雌激素平衡,可以從以下四個方面注意:均衡飲食:攝取足夠的膳食纖維與抗氧化營養素,幫助荷爾蒙代謝;並避開高糖、高加工的食物,選擇天然原型食物,有助於維持穩定的血糖與內分泌狀態。維持健康體重:體脂過高會導致體內雌激素升高,影響月經和提升乳癌風險;體脂過低則可能導致月經不規律,甚至停經。避免熬夜:熬夜會干擾生理時鐘,影響內分泌系統,導致雌激素失衡。同時也會讓皮質醇(壓力荷爾蒙)升高,影響排卵、月經週期,甚至加劇更年期症狀。遠離環境荷爾蒙:避免加熱塑膠容器,選擇 BPA-Free 的餐具與水瓶,並且避免使用含人工香精、防腐劑的保養品或化妝品,降低內分泌干擾風險。好好生醫燕窩酸益生菌不含雌激素,適合全齡保養許多人擔心主打女性的保健食品可能含有雌激素,好好生醫的燕窩酸益生菌不含任何雌激素成分。所有產品皆通過第三方檢測,確保無額外荷爾蒙或藥物成分,在保持漂亮的同時,維持身體健康與自然平衡。結論:雌激素不是壞東西,關鍵是聰明選擇看到「含雌激素」別過度擔心,適量的雌激素對健康有幫助,尤其是更年期女性可能需要補充,但如果有乳房與子宮相關病史、孕婦、哺乳期婦女、婦科腫瘤患者或對荷爾蒙敏感的族群,就應特別謹慎,避免額外攝取影響健康。 除了透過均衡飲食、規律作息、遠離環境荷爾蒙來維持內分泌平衡,也別忘了定期檢查乳房和子宮健康。透過每月自我乳房檢查、定期乳房攝影或超音波,以及子宮頸抹片與超音波檢查,能幫助及早發現異常,降低健康風險。養成健康習慣與定期檢測,才能真正讓身體維持最佳狀態! 本文作者:吳宜庭營養師 延伸閱讀 好好生活:流感疫苗、保健食品、旅遊保障 10個QA一次搞懂、要出國更該看!睡眠軟糖有用嗎?褪黑激素台灣買得到嗎?營養師揭真相!2025 請假攻略!台灣連假出國旅遊安排

2025-02-05
流感疫苗、保健食品、旅遊保障 10個QA一次搞懂、要出國更該看!

開工後寒流一波接一波,加上日本才剛經歷 26 年來最嚴重的流感疫情,許多民眾原本計畫好到日韓賞櫻或滑雪,該怎麼保護自己?好好生醫營養師幫大家整理從疫苗、飲食和日本旅遊相關資訊,十大問答解決你的疑惑。流感疫苗搶不到?接種前須知必看Q1:現在流感疫苗哪裡打?近日因為名人流感引發肺炎病逝消息,造成民眾搶打疫苗的風潮,目前全國公費流感疫苗僅剩16萬劑,預估很快就會被接種完畢。建議民眾先打電話確認並提前預約,以節省等候時間。查詢接種地點 看這邊:各縣市衛生局網站: 查詢所在縣市的衛生局網站,了解最新的接種地點資訊。疾管署「流感防治一網通」: 可以查詢全國各地的合約接種院所,方便找到就近的接種地點。1922 防疫諮詢專線: 如有任何疑問可以撥打 1922,獲取最新的疫苗接種資訊。  Q2:誰可以打公費疫苗?每年的流感疫苗從 10 月開始施打,公費流感疫苗分以下三階段開放接種,今年從元旦開始「擴大開放所有 6 個月以上尚未接種的民眾接種」。第一階段:醫事及衛生防疫相關人員、65歲以上長者、55歲以上原住民、安養長照機構之受照顧者及工作人員、6個月以上至國小入學前幼兒、孕婦、具有潛在疾病者、6個月內嬰兒之父母、幼兒園托育人員、學生及禽畜相關及動物防疫人員第二階段:50至64歲無高風險慢性病成人第三階段:全國6個月以上尚未接種之民眾 如果所在縣市已經沒有公費疫苗可以施打,也可以詢問是否有自費的流感疫苗可以施打。Q3:公費跟自費差在哪?公費疫苗由政府提供,符合資格者可免費接種,但無法選擇特定廠牌。自費疫苗則需自行支付費用,價格約在新台幣 850 至 1,500 元不等,可選擇不同廠牌及類型,如雞蛋培養或細胞培養疫苗,而兩者的優缺點比較如下: 雞蛋培養疫苗細胞培養疫苗優點- 技術成熟,生產成本較低。- 製程時間較短(約 3 個月),不受蛋源限制。 - 病毒在哺乳類細胞中培養,較不易發生突變,疫苗效力更穩定。缺點 - 對蛋白質過敏者可能有過敏風險。- 生產成本較高,價格相對較貴。適用對象- 一般民眾,除非對蛋白質嚴重過敏。- 對蛋白質過敏者。 - 追求更高疫苗效力者。 選擇流感疫苗時,如果對蛋白質過敏,建議選擇細胞培養疫苗,避免過敏反應。細胞培養疫苗在某些情況下保護力較高,特別是針對 H3N2 A 型流感病毒。65 歲以上長者兩種疫苗的效果差不多,可以看哪種比較方便取得。至於價格,細胞培養疫苗通常比較貴,選擇時可以依預算來考量。最重要的是,能夠順利接種才是關鍵! Q4:哪一種流感疫苗保護力較好?無論是公費還是自費的流感疫苗,都符合衛生福利部食品藥物管理署的查驗登記規定,並取得相關許可證照。每批疫苗都經過嚴格的檢驗程序,確保品質、安全性和保護力一致。因此,無論選擇公費或自費疫苗,對流感的防護效果都是一樣的。Q5:流感疫苗可能有哪些副作用?接種流感疫苗後,可能出現輕微且短暫的副作用,如注射部位疼痛、紅腫,或輕微發燒、頭痛等全身反應。嚴重過敏反應極為罕見,但若發生呼吸困難或嚴重皮疹等症狀,建議立即尋求醫療協助。建議民眾在接種後觀察至少 30 分鐘,確認無不良反應再離開。營養師建議打疫苗前後,要補充足夠的優質蛋白質、維生素C和水分,幫助免疫系統好好發揮作用,也要記得好好休息,加速身體恢復。如何提升保護力?飲食+防護不可少Q6:日常飲食怎麼吃可以提升抵抗力?想要提升免疫力,還是不能忽略「均衡飲食」的重要性,可以從以下五個重要的日常飲食習慣開始,建立由內而外的保護力:多吃優質蛋白質:蛋白質是免疫細胞的重要組成,來源包括雞肉、魚、豆類、蛋、乳製品。多吃高纖蔬果及全穀類:富含抗氧化劑與維生素,提供穩定能量與腸道好菌食物,推薦深綠色蔬菜、彩色蔬果、糙米、燕麥等。減少發炎食物:少吃高糖、油炸、酒精及過度加工的食品,避免加重發炎、免疫力下降。補充足夠水分:每天至少喝 1.5-2 公升水,維持體內代謝與毒素排除。保持腸道健康:多吃含益生菌和膳食纖維的食物,維持腸道健康有助於抵抗病毒與細菌。Q7:提升保護力的關鍵營養素除了均衡攝取各類食物,好好生醫營養師特別介紹以下四大提升保護力的營養素:維生素C:抗氧化,促進免疫細胞活性及傷口癒合;常見食物來源為芭樂、柑橘類、草莓、甜椒。維生素D:調節免疫系統、降低感染風險;常見食物來源為魚類、蛋黃、香菇SOD 超氧化物歧化酵素:抗氧化、減少發炎、提升防禦力;常見食物來源為剛發芽的小麥、小麥草、香瓜    維生素B群:幫助能量代謝、維持免疫功能;常見食物來源為全穀類、瘦肉、蛋類、豆類萬一你的飲食中很少吃到以上的食物,也可以考慮從保健食品中補充。了解更多>> SOD超氧化物歧化酶,青春之母的保護力到底有多強?Q8:哪些日常習慣可以有效降低感染風險呢?想要降低感染風險,不只要提升免疫力,日常防護習慣也很重要!雖然是老生常談,但確實是最簡單有效的防護措施,幫助你遠離流感與病毒:1. 勤洗手,避免病毒接觸雙手是最容易接觸細菌和病毒的部位,飯前、如廁後、摸過公共物品後記得用肥皂徹底清洗雙手,並用清水沖洗至少 20 秒。2. 正確戴口罩,防止飛沫傳播流感主要透過飛沫傳染,搭乘大眾運輸、出入人多擁擠的地方時,請戴上口罩,不僅保護自己,也能減少病毒傳播給他人。3. 減少碰觸眼口鼻病毒可經由手部接觸後進入人體,避免用手揉眼睛、摳鼻子、觸碰嘴巴,降低感染機會。出國旅遊前必備藥品和注意事項Q9:安排好行程但身體不舒服,可以怎麼處理?如果已經安排好行程,但在出發前感到身體不適,建議先聯繫航空公司或旅行社,了解退票或改期政策。有些航空公司在提供醫療證明的情況下,可能會提供免費改期或退票服務。 同時保留相關醫療證明,以備向保險公司申請理賠。最重要的是,如果身體不舒服,還是要優先考慮自己和他人的健康,不要勉強出國,先把身體養好再重新安排旅遊。Q10:出遊常備藥品有哪些?出國旅遊時,可以攜帶適當的常備藥品,有助於在身體不適時即時緩解。以下是建議隨身攜帶的基本藥物:感冒藥:用於緩解鼻塞、流鼻水、咳嗽等輕微感冒症狀。退燒藥:如普拿疼(Acetaminophen)或布洛芬(Ibuprofen),可用於降低體溫和減輕疼痛。腸胃藥:包括止瀉藥、止吐藥和胃藥,以應對腹瀉、嘔吐或胃部不適。抗組織胺藥:適用於過敏反應,如皮膚癢、紅疹或過敏性鼻炎。暈車藥:對於容易暈車或暈船的旅客,攜帶此類藥物可預防暈眩和嘔吐。外用藥:如消炎藥膏、止癢藥膏和創可貼,用於處理小傷口、蚊蟲叮咬或皮膚不適。還是要注意,這些藥物是暫時舒緩症狀,若症狀持續或加重,應及時尋求當地醫療服務。在日本,旅客可使用「Hotel de DOCTOR 24」等線上看診服務,提供多語言支援,方便在旅途中獲得醫療諮詢。 結論:好好照顧自己! 流感的嚴重性容易被大家輕忽,直到這次事件才受到關注,除了要記得每年接種流感疫苗,平時更要注意飲食和生活作息,維持健康的身體,才能讓身體有足夠的保護力! 文/好好生醫品牌營養師 陳柏霖參考資料 公費流感疫苗品質及保護力與自費疫苗無異,公費對象接種權益亦不受分批開打影響,請民眾放心  

2024-12-20
睡眠軟糖有用嗎?褪黑激素台灣買得到嗎?營養師揭真相!

有睡眠困擾或是要調時差的人一定聽過褪黑激素,許多國外買的「睡眠軟糖」主要成分,它真的有效、安全嗎?為什麼台灣買不到呢?讓這篇文章帶您了解褪黑激素,看看它會不會是您的睡眠救星!目錄褪黑激素:讓身體分辨白天黑夜褪黑激素有效嗎?研究上還需要更多證據台灣買不到褪黑激素?可以代購嗎?十個有效改善睡眠品質方法翻來覆去睡不著?可能「鎂」不足結論褪黑激素:讓身體分辨白天黑夜褪黑激素(Melatonin)是由大腦中的松果體(Pineal gland)來分泌,負責掌管人體的生理時鐘(circadian clock),又稱為生物晝夜節律(circadian rhythm),控制我們的睡眠與清醒週期,讓身體知道何時該休息、何時該清醒。光線、壓力與年齡會影響褪黑激素分泌。尤其睡前暴露在藍光下,會抑制人體內源性褪黑激素的分泌,造成入睡延緩或是淺眠問題。而年齡越長、壓力越大,都會間接影響到體內的褪黑激素的濃度,造成睡眠品質的下降。 褪黑激素有效嗎?研究上還需要更多證據在台灣褪黑激素這幾年才開始廣為探討,但在國外已經使用多年了,目前褪黑激素主要被使用在「調整時差」與「部分睡眠障礙改善」有關,相關研究如下: 1.     時差(Jet Lag)     當跨越時區或是工作輪班時,生理時鐘被打亂可能導致失眠、疲憊甚至影響消化問題。目前只有小型研究顯示,補充褪黑激素可以幫助緩解時差帶來的不適反應,改善睡眠品質。 2.     縮短入睡的時間     褪黑激素可以讓內源性褪黑激素分泌時間提早,並且在服用期間,受試者早晨醒來後的清晰度明顯提高,但這結論也只存在小型研究中。這些研究的規模太小,因此還有很多討論空間,需要更多大型、可信的研究來支持。台灣買不到褪黑激素?可以代購嗎?褪黑激素雖然是人體可以自行合成的天然荷爾蒙,但是額外補充褪黑激素還是缺乏長期使用的安全性資料,所以目前台灣沒有合法可販售和購買褪黑激素的管道。依衛福部食藥署的規定,褪黑激素不是保健食品而是「藥品」,網路上的代購都是違法的! 褪黑激素如果服用劑量沒控制好或時間不對,可能有頭痛、噁心、暈眩等副作用。都必須經專科醫師的診斷評估後,才能開立處方後購買使用。十個天然改善睡眠方法如果睡不著還是讓你很困擾,與其想盡辦法買褪黑激素,不如試試以下這些方法,也許不比吞一顆藥丸簡單,但是花一些時間,就能從根本改善睡眠品質。飲食方面限制咖啡因:過午不喝含咖啡因的飲料晚餐補充天然褪黑激素食物:初榨橄欖油、核桃杏仁、葵花籽、白芝麻、開心果等補充助眠營養素:GABA、色胺酸、鎂、鈣、維生素B群、番紅花等睡前勿吃過飽:建議睡前 3-4 小時用餐完畢,7 分飽即可睡前勿喝過量水分:避免夜尿打斷睡眠生活方面白天盡量找機會曬太陽,讓生理時鐘受日光調節睡前把房間光線調暗,尤其睡前一小時減少接觸3C產品的藍光照射不在床上做其他活動,讓身體習慣上床就是睡覺,避免在床上滑手機、看書、追劇白天適度運動,睡前可以拉筋、冥想、做腹式呼吸,來幫助放鬆,睡前2小時內不做激烈運動,避免身體過度興奮避免睡前洗過熱的熱水澡,讓核心體溫不要過高翻來覆去睡不著?可能「鎂」不足好好生醫營養師提醒,整夜常常盯著時鐘睡不著,或是焦慮無法放鬆,其實都有可能是身體缺「鎂」的警訊。鎂能夠幫助我們的肌肉和神經放鬆、緩解焦慮,主要來自食物中的深綠色蔬菜、堅果類、全穀類,所以外食族幾乎人人缺鎂,可以先從飲食選擇原型、少加工食物來補充鎂,提升睡眠品質!探索更多天然助眠秘訣>>好晚鎂-天然萃取海洋鎂 含GABA結論褪黑激素的效果和安全性其實都還需要更多研究證實,睡眠障礙和壓力、飲食、生活作息息息相關,先從改變飲食和生活習慣開始,搭配關鍵營養素輔助,才能真正改善睡眠品質。參考資料:Melatonin: What You Need To KnowRole of the melatonin system in the control of sleep: therapeutic implicationsTreatment of Circadian Rhythm Sleep–Wake Disorders延伸閱讀 好好生活:睡不好,肌膚老得快!「美容覺」是最有效的保養品營養師解析助眠營養素!睡不好、睡不著、早醒該補哪些營養素?跟上睡眠減肥法!啟動瘦體素,讓你躺著也能瘦

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