睡眠對於一些人來說像是個「逗號」或是「句號」，為一段時間付出的辛勞喘口氣；或為了一日畫上終止線。然而，對於部分族群來說，睡眠就像是個驚嘆號，一到夜晚便會打會心裡的安寧，想睡卻睡不著⋯⋯

失眠有三種，您是其中一種嗎？

「睡不好」又稱「睡眠障礙」，症狀上有失眠、嗜睡症、睡醒週期失調、睡眠呼吸暫停、夢遊、夜驚等。

而芬蘭針對2.1萬名成年人進行22年追蹤研究，更發現睡不到7小時的男性，比睡眠超過7小時的男性相比，死亡率會增加26%，女性則會高出21%；若睡眠時間小於6小時，罹患心臟病風險會高20％，等同於每5個人就有1位。

關於失眠更有三種類型，以下稍微探討一下：

1. 入睡困難型（difficulty falling asleep）

上床後經過輾轉反側的奮鬥仍無法入眠，通常超過 30 分鐘以上無法入睡時。而且大多處於淺眠狀態。

2. 無法熟睡型（difficulty staying asleep）

一夜睡睡醒醒，雖未入睡困難，但一直處於淺眠或睡眠中斷的狀態。雖然躺在床上可以很順利入睡，但是睡到一半很容易睡眠中斷，或者無法熟睡，感覺處於淺眠的狀態。

3. 清晨早醒型（early morning awakening）

天還沒有亮就醒來，而且醒來之後就無法再入睡。清晨早醒型的晚上躺在床上可以順利入睡，睡著後的品質也還不錯，無奈就是很容易早醒，醒來後就沒有辦法睡覺了。

無論屬於哪一型，建議您可以透過環境的轉變、飲食的介入、睡前舒緩儀式等行為幫助入睡，或者可以試著使用「睡眠日記」紀錄每天睡覺的情況。

睡眠日記（Sleep log/ Sleep diary）

在減肥的課程中，營養師可能會需要您提供一日飲食紀錄，將您一天所吃的食物以回憶法紀錄下來；而睡眠日記也是相對的內容，紀錄每天晚上的「睡覺情況」－

你大約晚上幾點去躺床睡覺？花了多久時間睡著？有沒有服用安眠藥？有沒有喝刺激性飲品？有沒有使用保健食品？晚上睡得深不深？半夜有沒有醒來？早上幾點會醒來？等等。

其實，睡眠日誌沒有你想像中的複雜，運用幾個「符號」，而且只需憑前一晚的「約略印象」填寫即可。

「睡眠日記」聽起來很厲害，它長什麼樣子呢？其實，可以以條狀圖的形式呈現如範例，描繪我們每天的睡眠。而這些紀錄只需要憑前一天的印象約略填寫即可。

（解釋為：晚上 09:00 喝了些小酒，10:00 躺在床上準備睡覺，但是躺下去沒有馬上睡著直到午夜 00:30 才入睡，凌晨 03:00 起來約 30 分鐘，隨後就處於睡睡醒醒的淺眠狀態，一直到早上 06:00 醒來，可是醒來後沒有馬上離開床舖，繼續賴床到早上 09:00 才起床。下午 01:00 左右喝杯咖啡，快要 02:00 的時候去午睡，躺在床上睡睡醒醒的，到下午 03:30 醒來，一直到下午 04:00 才起床結束午休。）

睡眠日記也是在於醫師診斷上可以給予建議的依據之一，不僅可以透過日記的紀錄來調整作息，探討睡不好的原因；睡眠環境、日常飲食、壓力等狀態都是可以納入考量的點。

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