過去許多科學研究指出,睡眠在人生的各個階段都是非常重要的,不但對心理有益,對身體也很有幫助,能夠強化我們身體的機能。

但到底我們要睡多少,才能讓睡眠發揮最好的效益呢?

美國國家睡眠基金會建議,健康成人每天需要睡7-9小時;寶寶、孩童、青少年則需要更多睡眠來支持他們正常發育;年紀高於65歲者,每天則需要大約7-8小時睡眠。

了解自己需要睡多少是對健康負責任的第一步,接下來,把你的個人狀況考量進去也非常重要,比如說你的活動度和健康狀態,最後,我們也建議你使用一些健康的小技巧來幫助自己好好睡覺,才能讓身體好好休息。

各年齡層睡眠長度建議

此表顯示在正常情況下,該族群每天所需要的睡眠長度,但有時候我們會睡稍微少一點或多一點,只要在個人狀態允許的情況下,是沒有問題的。

我需要睡多少覺?

上述的建議是根據過去研究的經驗法則,但實際上,每個人需要的睡眠長度因人而異。在評估自己到底需要多少睡眠時,必須考量到自己整體的健康狀態、每天的活動度、睡眠習慣等。

以下是依些幫助你評估自身狀態的問題:

  • 如果睡七個小時,你會感到很有生產力、身體舒服而且開心嗎?或者你覺得需要睡更久一些才能更有精神?
     
  • 目前你有任何健康問題或是屬於某些疾病的高風險族群嗎?
     
  • 目前是否屬於高強度活動的生活型態?你經常運動或是從事高度勞力的工作嗎?
     
  • 你的工作需要你維持高度警覺來保持安全,或是每天都需要開車/使用重型機具嗎?會覺得在從事這些活動時感到想睡覺嗎?
     
  • 你曾經有過發生睡眠問題的時期嗎?
     
  • 你是個仰賴咖啡因來提振精神的人嗎?
     
  • 如果有空閒的日子,你會選擇睡到飽再起床嗎?

你可以先回答自己以上的問題,藉以稍微調整自己最理想的睡眠長度。

如果你想睡好覺,有5點或許你可以試試看

  1. 人是習慣的動物,固定作息每天起床和入睡時間不要差太多,時間到了就去睡,不要自己造成人工時差。
  2. 睡前避免飲酒,睡前6小時避免咖啡因。 睡前不要吃太多,也不要吃不好消化的食物。
  3. 與其睡前看手機,平板,不如看看書吧。很多人讀完一段就會非常想睡覺了。
  4. 保持運動習慣,一週3次,一次30分鐘。運動很難,但你習慣了之後,不運動反而全身不舒服
  5. 好好生醫團隊親身測試覺得最有用的方法,在對的睡眠循環中醒來,真的不會覺得沒睡飽或是醒來很困難。

睡眠是有不同階段的,大概90分鐘一個循環。在循環之中起來,你就會覺得沒睡飽很累。你如果懶得用90分鐘的循環去計算。

很多網站可以幫助你計算最佳入眠時間。

比如說如果你打算8點起來,輸入進去之後,他就會跟你講說你適合睡著得時間是 11pm, 12:30, 2pm, 3:30pm。

希望這些能幫助你過的更好。

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楊婷瑄(Vicky)營養師
國家高考合格營養師
中華民國糖尿病衛教師
前知名美商專業講師

 

 

陳柏霖(Alex)營養師
國家高考合格營養師
臺大醫技所 碩士
前特殊營養品公司營養師