過去許多科學研究指出，睡眠在人生的各個階段都是非常重要的，不但對心理有益，對身體也很有幫助，能夠強化我們身體的機能。

但到底我們要睡多少，才能讓睡眠發揮最好的效益呢？

美國國家睡眠基金會建議，健康成人每天需要睡7-9小時；寶寶、孩童、青少年則需要更多睡眠來支持他們正常發育；年紀高於65歲者，每天則需要大約7-8小時睡眠。

了解自己需要睡多少是對健康負責任的第一步，接下來，把你的個人狀況考量進去也非常重要，比如說你的活動度和健康狀態，最後，我們也建議你使用一些健康的小技巧來幫助自己好好睡覺，才能讓身體好好休息。

各年齡層睡眠長度建議

此表顯示在正常情況下，該族群每天所需要的睡眠長度，但有時候我們會睡稍微少一點或多一點，只要在個人狀態允許的情況下，是沒有問題的。

我需要睡多少覺？

上述的建議是根據過去研究的經驗法則，但實際上，每個人需要的睡眠長度因人而異。在評估自己到底需要多少睡眠時，必須考量到自己整體的健康狀態、每天的活動度、睡眠習慣等。

以下是依些幫助你評估自身狀態的問題：

  • 如果睡七個小時，你會感到很有生產力、身體舒服而且開心嗎？或者你覺得需要睡更久一些才能更有精神？
     
  • 目前你有任何健康問題或是屬於某些疾病的高風險族群嗎？
     
  • 目前是否屬於高強度活動的生活型態？你經常運動或是從事高度勞力的工作嗎？
     
  • 你的工作需要你維持高度警覺來保持安全，或是每天都需要開車/使用重型機具嗎？會覺得在從事這些活動時感到想睡覺嗎？
     
  • 你曾經有過發生睡眠問題的時期嗎？
     
  • 你是個仰賴咖啡因來提振精神的人嗎？
     
  • 如果有空閒的日子，你會選擇睡到飽再起床嗎？

你可以先回答自己以上的問題，藉以稍微調整自己最理想的睡眠長度。

如果你想睡好覺，有5點或許你可以試試看

  1. 人是習慣的動物，固定作息每天起床和入睡時間不要差太多，時間到了就去睡，不要自己造成人工時差。
  2. 睡前避免飲酒，睡前6小時避免咖啡因。 睡前不要吃太多，也不要吃不好消化的食物。
  3. 與其睡前看手機，平板，不如看看書吧。很多人讀完一段就會非常想睡覺了。
  4. 保持運動習慣，一週3次，一次30分鐘。運動很難，但你習慣了之後，不運動反而全身不舒服
  5. 好好生醫團隊親身測試覺得最有用的方法，在對的睡眠循環中醒來，真的不會覺得沒睡飽或是醒來很困難。

睡眠是有不同階段的，大概90分鐘一個循環。在循環之中起來，你就會覺得沒睡飽很累。你如果懶得用90分鐘的循環去計算。

很多網站可以幫助你計算最佳入眠時間。

比如說如果你打算8點起來，輸入進去之後，他就會跟你講說你適合睡著得時間是 11pm, 12:30, 2pm, 3:30pm。

希望這些能幫助你過的更好。

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