經過疫情過後，面對的壓力看似減輕了不少，但實質上可能不如表面上這樣，可能還會有許多的潛在壓力沒被發現。以下有簡易量表，看看是否目前壓力指數過高：

壓力指數量表

（選自衛生福利部國民健康署）

以下12題簡單是非題評測，真實的面對自己吧！

  1. 您最近是否經常感到緊張，覺得工作總是做不完？

  2. 您最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？

  3. 您最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？

  4. 您最近是否經常忘東忘西、變得很健忘？

  5. 您最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好？

  6. 您最近六個月內是否生病不止一次了？

  7. 您最近是否經常覺得很累，假日都在睡覺？

  8. 您最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛？

  9. 您最近是否經常意見和別人不同？

  10. 您最近是否注意力經常難以集中？

  11. 您最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？

  12. 有人說您最近氣色不太好嗎？

綜合以上的評比，若您的結果如下，您要多加留意一下自己的生活日常與身體。

<3個「是」：您的壓力指數還在能負荷的範圍。

4~5個「是」：壓力滿困擾您，雖能勉強應付，但必需認真學習壓力管理了，同時多與良師益友聊一聊。

回答6~8個「是」：您的壓力很大，趕快去看心理衛生專業人員，接受系統性的心理治療。

回答9個以上「是」：您的壓力已很嚴重，應該看精神專科醫師，依醫師處方用藥物治療與心理治療，幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。

壓力大到睡不好

是否曾經有些生活經驗，學生時期怕睡過頭錯過考試、深怕睡過頭影響到隔天開會表現等，壓力和睡眠是密切相關的，來看看壓力如何左右睡眠狀況：

  • 失眠：當一個人感到壓力時，他們的大腦會保持警覺，這使得入睡變得更加困難。

  • 睡眠質量下降：處於壓力狀態下時，容易睡得不夠深沉，睡眠中斷的次數也會增加。導致醒來時感到疲憊與不舒服。

  • 睡眠時間減少：壓力使人感到精疲力盡，因此可能會影響入睡狀況。然而，這樣可能會進一步加劇壓力，因為睡眠不足會感到更加疲憊形成一個惡性循環。

因此，我們應該學會有效地管理壓力，以促進身心健康。可以透過許多方法，例如運動、冥想、放鬆練習和調整生活方式等。也可以透過飲食改變，減少高加工與油炸的食物，多天然食物；必要時補充些維生素B群，增強體力與維持身體機能。

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