除了專屬於個人的紀念日、生日以外，對於長期想要睡得好的人，3月的第3個星期五是相當的重要－「世界睡眠日」。

然而，針對世界睡眠日每年都會有當年的主題，今年的主題為「睡眠對健康至關重要」（Sleep is Essential for Health）：猶如均衡健康飲食和養成運動習慣一樣，睡眠是一種對個人身體、精神和社會福祉至關重要的行為。

三種常見的失眠狀況

失眠上分為三種：入睡困難型、無法熟睡型、清晨早醒型，除了這三型以外，還有其他因素可以加以探討，失眠看似單純只是睡不好、睡不著；事實上，有很多的起因是可以去延伸分析出失眠的起因以及能夠修正的行為。

3P因子：前置因子（predisposing factor）、觸發因子（precipitating factor）、持續因子（perpetuating factor）

• 狀況一：我天生高敏感
  【前置因子】也就是先天上無法逆轉的事情，可能是遺傳或是天生對於環境比較敏感。

• 狀況二：我真的失戀了
  【觸發因子】讓人失眠的重大事件，如失業、失戀、失去摯親等

• 狀況三：太怕今天又失眠
  【持續因子】讓人更在意失眠的狀態，如害怕今天又要失眠了；躺在床上就想起不愉快的事等。

接觸藥物以前，透過了解自己的睡眠被什麼樣的起因所綁架，試著排解或是經由行為轉變，離開失眠的痛苦。

八種提升順利入睡的習題

國際間針對睡眠議題訂定出了國際睡眠日，且有一連串幫助入睡的活動，以下整理出睡眠處置指南所建議的八種行為：

八大助眠行為：

1. 避免喝咖啡（下午四點後不喝咖啡）

2. 避免接觸電子設備（降低藍光的接觸）

3. 讓睡眠環境保持黑暗（將部份開關按鈕亮度遮擋）

4. 肌肉放鬆訓練，如瑜伽、冥想等

5. 呼吸訓練

6. 刺激控制法

7. 消除睡眠的負面聯想

8. 睡眠限制療法：只在床上做該做的事，如睡覺

睡場好覺何時開始要透過藥物的輔助才能輕鬆獲得，由於藥物的介入只是強迫你入睡，無法達到真的可以讓身體修復的深層睡眠；然而，用藥可能會面臨無感就換藥或是加重的窘境。

三種幫助進入深層睡眠的營養素

1. 好眠植化素－番紅花萃取

番紅花中含有獨特的植化素－藏花素（crocin）、番紅花醛（safranal）、苦番紅花素（picrocrocin）等。關於幫助入睡上則是抑制多巴胺及去甲基腎上腺素的作用，能舒緩心情更加愉悅。

近期有人體試驗指出，連續4週攝取28毫克的番紅花萃取物，有顯著改善睡眠品質，包含入睡後醒來的次數減少、清醒時的精神更佳等，並可以調整睡不好的程度。

2. 好眠礦物質－鎂

鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。補充足量的鎂離子，能幫助入睡，

3. 好眠維生素－維生素Ｂ群

維生素B群能維護神經系統穩定，具安定情緒的效果，幫助睡眠；減少白天嗜睡與疲倦。其中維生素B6、B12、葉酸(維生素B9)、菸鹼酸(維生素B3)是與睡眠相關的維生素。

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