任何保健食品的新手或是老鳥，每每在選購保健食品時，一定免不了這個問題：

「維他命要怎麼吃？飯前還是空腹？保健食品只能固定一個時間吃？」

今天好好生醫營養師團隊分別從高效系列和外掛系列保健品，來解答這些提問，如何在正確的時間吃保健食品，效果更加乘！

好好生醫 高效系列保健食品怎麼吃？

✨ 燕窩酸益生菌怎麼吃？

燕窩酸益生菌建議空腹時間補充，早上起床或晚上睡前都合適，30歲前一天 1 包，30歲後加強保養一次 2 包，並推薦搭配外掛系列好速C，強化美顏綜效。

🌙 飛航模式膠囊怎麼吃？

飛航模式膠囊建議睡前 20~30 分鐘補充，82.7%有感幫助入睡，隔天睡飽、精神自然好。

⭐️ 太空人維他命怎麼吃？

太空人維他命適合每日白天餐後補充2顆，強化體力狀態和護眼晶亮，幫助思緒清晰、情緒保養。。

🌸 500億莓好雙效益生菌怎麼吃？

500億蔓越莓益生菌建議空腹時間補充，早上起床或晚上睡前都合適，基本補充一天 1 顆，加強保養一次 2 顆，4週守護私密有感更清爽無味。

⭐️ 快充模式膠囊怎麼吃？

快出模式膠囊建議每日早餐或午餐飯後補充2顆，強化整體精神，兩小時內迅速有感提神。

🌿 DHA 蘊富藻油怎麼吃？

DHA 蘊富藻油適合每日飯後一次，基本補充 1~2 顆，加強保養不超過 6 顆，照顧孩童、成人的營養、維持長輩的健康。

☀️ 挺好D膠囊 維他命D怎麼吃？

挺好Ｄ膠囊維他命Ｄ適合每日飯後一次，基本一次1顆，加強保養2顆，增進鈣吸收，升級保護力。

好好生醫 太空人維他命食用方法、飛航模式膠囊食用方法、燕窩酸益生菌食用方法、500億蔓越莓益生菌食用方法、DHA蘊富藻油食用方法

 

好好生醫 外掛系列保健食品怎麼吃？

🚽 好酵順 酵素怎麼吃？

好酵順建議飯後補充，基本保養一次1顆，大餐後一次1~2顆幫助消化，有便秘情況，視體質增加至2顆，並搭配足量纖維與水分，幫助有進有出、排便順暢。

🌙 好晚鎂怎麼吃？

好晚鎂建議睡前 20~30 分鐘補充1~2顆，可和飛航模式膠囊搭配補充，幫助睡得好上加好，直上睡眠豪華頭等艙。

🌙 好速C 維他命C怎麼吃？

好速C在飯前飯後都可以補充，因為是24小時長效緩釋C，有購買燕窩酸益生菌的朋友，也可以一起同時搭配，幫助整體養顏效果更加乘，基本保養一天1顆，流感期間或強化氣色一天2顆。

🌙 好檬鈣怎麼吃？

好檬鈣屬於檸檬酸鈣，因此在飯前、飯後、睡前都可以補充，基本保養一天1~3包，睡前補充可與好晚鎂、飛航模式膠囊一起搭配，幫助睡眠，提醒鈣保健品必須與藥物間隔1小時，避免藥物交互作用，

🌙 好益氣怎麼吃？

好益氣含有消化酵素，會建議飯後補充，每次飯後1顆，一天1~3次，若同時有排便順暢需求，可和好酵順一起搭配，幫助整體消化道健康。

快速上手各種保健食品怎麼吃

保健食品建議空腹吃的 (飯前半小時或飯後兩小時) ：

膠原蛋白、葡萄糖胺二型膠原蛋白 UC-II、玻尿酸、抗胃酸的益生菌、胺基酸 (雞精、滴雞精、鱸魚精、精胺酸、麩醯胺酸)、苦瓜胜肽、纖維類 (膳食纖維、萵苣纖維、青苗汁)、甲殼素、人蔘、蜂膠、瑪卡、菸醯胺單核苷酸、菸鹼醯胺等 NMN 保健成分。

保健食品建議飯後半小時吃的：

維他命Ａ、維他命Ｄ、維他命Ｅ、維他命Ｋ、輔酵素 Co Q10、含 Omega-3 DHA/EPA 的魚油和藻油、葉黃素、薑黃、碳酸鈣、磷酸鈣、蝦紅素、磷蝦油、月見草油、消化酵素、鳳梨酵素、不耐胃酸的益生菌、紅麴、納豆激酶、鋅、硒。

保健食品飯前飯後都可以彈性吃的：

維他命 C、維他命 B 群、蔓越莓，特別是吃 B 群時，也要記得吃正餐，B 群才能將正餐的養分變成我們所需要的能量，幫助提振精神。

保健食品適合睡前吃的：

鈣、鎂、GABA、色胺酸、芝麻素、維他命 B6、B12 和葉酸等可以幫助入睡，這時候吃鈣、鎂也能減少被纖維類成分影響吸收。

聰明搭配、避開地雷的營養素組合

膠原蛋白、鐵搭配維他命Ｃ，養顏補鐵效果更佳：

維他命Ｃ主要可以促進膠原蛋白合成，同時也能幫助鐵質吸收，非常適合一起補充。

蔓越莓搭配益生菌，守護私密更有感：

私密處炎上的原因有許多，蔓越莓搭配私密專利益生菌，更能從不同面向來打擊敵人、有效守護私密健康。

纖維、礦物質分開補充最合宜：

纖維會影響礦物質的吸收，因此建議隔開不同時段補充，或是挑選甘胺酸螯合型態的礦物質，吸收率極高，穩定不易被其他營養素影響。

鐵劑空腹/飯後看情況：

一般鐵劑建議在空腹時補充，讓鐵在肚中酸性環境下吸收較佳，但若空腹吃有身體不適情況，可改為飯後吃，也推薦直接挑選甘胺酸亞鐵，吸收率佳，也可以飯後補充。

鈣片看清時機補對鈣：

碳酸鈣、磷酸鈣需要胃酸幫忙分解，讓鈣釋放吸收，就會建議飯後吃，其餘檸檬酸鈣、乳酸鈣或海藻鈣飯前飯後，或是睡前都可以補充。

這篇集結了市面常見保健食品的補充時機點，相信各位都能找到自己想要的答案。 

不過，文章結尾也告訴你最懶人包的方式，就是直接私訊好好生醫line 👉 讓專業營養師幫你解答心中疑問

【本文由好好生醫營養師團隊撰寫、審稿】