你會不會常常覺得奇怪,平時我們用來補充活力的B群,為什麼也常在「幫助入睡」的保健食品出現呢?

其實,維生素B群不但能夠補充活力,聰明適度補充其中幾種,甚至能幫助入睡哦!

今天好好生醫營養師要跟大家介紹幾種幫助睡眠的食物、成分,讓你更了解如何幫助自己好好睡覺!

不但不會睡不著,還能幫助你好好睡眠的3種B群

哪些維他命B群能夠幫助睡眠?

維他命B6能夠幫助維持神經系統正常、幫助胺基酸正常代謝,因此對於好好睡覺也很有幫助。

維他命B12和葉酸有助於保持身體正常代謝,掌管身體的早晚週期變化、幫助入睡,對調整高速生活中忙亂的節奏步調非常重要。

那這些維他命B群可以從哪些食物中攝取呢?

  • 富含維他命B6的食物:麥片、鮭魚、鮪魚、香蕉、大蒜、內臟、帶皮馬鈴薯等。

  • 富含維他命 B12 的食物: 動物性食物有大量的維生素 B12,素食者也可從藻類和香菇攝取。

  • 富含葉酸的食物: 綠色蔬菜像是芥菜、秋葵、甜椒、蘆筍、綠花椰菜,以及雞蛋和木瓜等。

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除了以上三種維他命B群,還有哪些營養素能夠幫助睡眠呢? 

番紅花萃取物:國外高規格幫助睡眠首選原料

番紅花不是用來放在燉飯上的嗎?有什麼功效?

番紅花是全世界最昂貴的香料,自古以來番紅花被用來作為各種功效的食材。番紅花萃取物中有番紅花素、番紅花醛等活性物質。 

根據研究,能有效幫助增強體力、調整體質和幫助入睡等,對於維持健康非常有幫助,是國外許多幫助睡眠保健食品的超高規格原料。

番紅花的來源十分珍貴,飲食中幾乎無法從攝取到其中的活性物質,因此可以透過番紅花萃取物的保健食品來幫助入睡,調整生活步調,精神變更好,每天都像新的一樣。 

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牛磺酸:幫助身體進入穩定的狀態

誰適合吃牛磺酸?

不論白天或黑夜,牛磺酸都適合大量思考族群食用,在晚上更是安定、維持正常生理機能的營養素。

一般而言,牛磺酸可以由身體自行合成,但對於長時間工作、運動、學習的大忙人,體內的牛磺酸會被消耗,必要時需要靠飲食補充,來維持生理機能運作和穩定的功效。

哪些食物含有牛磺酸?

可以選擇肉類為主要牛磺酸來源;素食者建議攝取充足蛋白質,提供身體足夠製造牛磺酸的原料。

如何選擇優質的牛磺酸成分?

若平常生活忙碌,可從適合的保健食品來補充,建議選擇日本的高優質牛磺酸,雖然成本遠高於中國的牛磺酸,但能確保品質高、效果卓越。

誰不適合吃牛磺酸?

心臟衰竭或對牛磺酸過敏者,建議先詢問醫師。

礦物質鎂:帶你進入好好休息飛航模式

鎂有哪些功效?

鎂在身體中約有 60% 存在於牙齒與骨骼中,能夠幫助牙齒骨骼的正常發育。

其餘的鎂在體內參與許多不同的代謝反應,幫助神經、心臟、肌肉功能正常。保持體內有充足的鎂才在夜晚幫助入睡,一路飛進好好休息的飛航模式。

可以從哪些食物補充到鎂?

堅果類、香蕉、菠菜、綠花椰菜、豆類、肉類和全穀類等,都含有豐富的鎂。

誰需要多補充含鎂的食物或補充品?

根據調查,13 歲以上成人普遍有鎂缺乏的狀況,是僅次於鈣質外,國人第二大容易不足的礦物質。

所以除了要注意多多補充含鎂的食物外,平常生活忙碌的人也可以選擇從保健食品補充適量的鎂,幫助新陳代謝、維持神經正常功能來幫助睡眠。

該如何選擇適合的鎂補充品?

建議可以選擇有專利的美國複合甘胺酸鎂,由美國專精礦物質螯合的大廠研製,低敏感、好吸收,對身體好一點,身體一定不會虧待你。

幫助睡眠營養素怎麼吃才有功效?

不同配方的幫助睡眠產品,建議遵照使用說明,不過像維他命B群在一整天工作後也會有所流失。

建議在睡前補充適量維他命 B6、B12、葉酸,或像是睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉,都能幫助身體正常運作,對於幫助睡眠能夠產生一定的功效。

這些幫助睡眠的營養素會有副作用嗎?
  • 正常補充維他命B群不會有副作用,但若攝取超過每日建議攝取量 (DRIs) 2~400 倍以上不等,就可能出現頭痛、胃痛、心跳加快等,因此認清楚營養標示,按建議方法食用。

  • 鎂的每日建議攝取量 70 歲以下成人為 320~380 毫克,對於國人含鎂食物攝取的現況來說,適量補充鎂並無負面影響,但如果長期攝取超過每日建議量是可能出現腹瀉等腸胃不適現象。

  • 目前牛磺酸在法規上並無每日建議攝取量,但若有心臟衰竭或對牛磺酸過敏者建議先詢問醫師。

為了維持高效率生活,好好睡覺是必須的!除了飲食,適度使用保健食品來輔助、加強保健,對睡眠也會有幫助。

每個人的身體狀況都是獨一無二,適合幫助睡眠的方式也不盡相同,最重要的是持續探究根本原因,才能讓好的睡眠品質成為好好生活的基礎!

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