對於究竟要睡多久才對身體好這一直是讓人直接討論的問題，過去的社會鮮少有夜生活，通常都會建議至少要睡8小時；而人們往往會被這樣的數字綁架，睡不足是不是就會嚴重的影響到健康呢？

各年齡層建議的睡眠時間

在睡眠的階段會產生一些激素，像是幫助成長的生長激素大多數會在睡眠的階段分泌與作用；所以青少年想要長高，多睡覺會有良好的幫助喔。

這樣睡可以？聽過超人睡眠法嗎？

有些人覺得一天睡到8小時太浪費時間，而發想出此睡眠法。

超人睡眠法－以少量多次的概念進行，總共只睡2小時，每四個小時睡一次，一次20分鐘，共睡6次。

然而，不建議每個人去嘗試，睡眠對於身體有階段性的修復作用；除非您真的可以調適這樣超人般的睡眠與超速入睡。否則還是建議睡到您體感覺得有休息到的時間會比較理想。

睡很久就會有精神嗎？

要睡多久才會是真正有休息到，這一直是大家非常關切的疑問，睡眠有分為四個階段，N1、N2、N3、REM。

以二分法來看的話，就是有淺層睡眠與深層睡眠的分別，所以若是未進入深層睡眠，就會有睡很久但身體卻沒有得到休息的感覺，這就是未達到有效睡眠修復。

 然而，不同年齡層也有建議深眠時間，根據《睡眠健康》建議－

  • 學齡孩童：約需20~25％的深眠時間（占總睡眠時間）

  • 成人：約需16~20％的深眠時間（占總睡眠時間）

需要注意的是年齡越長，越難進入深眠時間。30歲以下的人，每晚平均能享有2小時的深度睡眠；65歲以上的人，每晚平均只有30分鐘能進入深度睡眠，有些人甚至一整晚完全沒有深度睡眠。

想達到有效睡眠可以透過特殊營養素的輔助，像是番紅花萃物saffron，幫助您好好入睡，讓充分休息不再是浪費時間。

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