SUPER JUNIOR 高雄演唱會抽獎12/10開跑！好好生醫

📣 活動說明

。活動時間：12/10（三）04:19 p.m. ～12/30（二）11:59 p.m. 於「好好生醫官方網站」進行

。活動獎項：SUPER JUNIOR 20th Anniversary TOUR ＜SUPER SHOW 10＞ in KAOHSIUNG 門票共8名。

。門票資訊：門票日期為1/24 (六)，票價為NT$5680，獎項門票恕無法指定席次，好好生醫保留變更之權利。

。得獎公布：於2026/1/2（五）公布得獎名單，將於活動官網及好好生醫LINE推播通知中獎名單。

⚠️ 演唱會門票為非賣品，不得要求將票券轉讓、轉售予他人，如經他人舉報發現有販售之可能，中獎資格將受影響，經查實將取消中獎資格。

🎟️ 參加抽獎流程：

1. 於活動期間在好好生醫官方網站以信用卡付款或銀行轉帳方式[註1] 購買保健產品[註2] ，單筆消費滿 NT$1,106[註3] ，可獲得抽獎資格[註4]，並須於指定表單完成登記 (每會員帳號最多只有一次抽獎機會，資格不累計[註5] ）。

2. 如需參加門票抽獎，下單完成後請於2025/12/31（三）23:59 前，至下方Google表單填寫資料，提交表單並於Email收到回覆信後，方視為抽獎報名成功；逾期恕不受理。

✧ 抽獎注意事項
[註1] 信用卡付款方式包含信用卡一次付清、信用卡分期付款、LINE PAY、APPLE PAY。

[註2] 符合報名資格之訂單，需於官網單筆消費滿 NT$1,106，購物車加購商品、運費不列入計算，此活動僅限一般賣場、代言人專區賣場商品可參與。

[註3] 如於結帳時使用購物金、折價券、優惠碼等優惠進行折抵，抽獎資格仍以商品實際購買金額為準，不受折抵後金額影響。

[註4] 符合報名資格之訂單，會獲得演唱會門票抽獎資格贈品於訂單中，若無出現可再確認購買訂單內容和付款方式。

[註5] 為使抽獎作業順利進行，每個官網會員帳號僅可登記1次抽獎機會，同一會員帳號之訂單筆數和訂單金額不會累積抽獎資格。

📖 範例說明：

。活動期間下單 1 筆 NT$2,500 訂單 → 獲得 1 次抽獎機會。
。活動期間下單 1 筆 NT$1,500 訂單 + 1 筆 NT$2,500 訂單 → 獲得 1 次抽獎機會。
。活動期間下單 1 筆 NT$1,500 訂單，結帳時使用 800元購物金折抵後，訂單實付金額為 NT$700 → 仍可獲得 1 次抽獎機會（因購買商品金額達 NT$1,106 門檻，折抵後金額不影響資格）。

🎉 領獎方式

1. 因演唱會及相關作業時程緊湊，中獎者收到通知信後，務必於 2026/1/4 23:59（日）前回報好好生醫官方LINE，並告知實際入場者之完整姓名，以利後續作業順利進行。逾期未回覆者，將視同放棄領獎資格，本次活動無備取名單。

2. 中獎者請於 2026/1/8（四）前，以限時掛號郵寄方式寄回「領獎申請書」及通知信載明之文件（身分證正反面影本、官網訂單截圖等），未於指定期間內寄回視為放棄領獎。

3. 主辦單位完成得獎資格審核後，將於 2026/1/19（一）前寄出完畢，以限時掛號郵寄門票至中獎者所填寫之收件地址，因作業時程緊迫，寄送收件地址僅限國內。

⚠️ 本次演唱會採實名制入場，回報姓名時請確保於報名表單填寫之姓名與實際入場者一致。票券上會顯示入場者姓名，入場時亦會核對身分證件，請務必填寫正確（告知後恕無法更改姓名）。
⚠️ 「領獎申請書」等相關文件以及門票兌換資訊將於中獎通知信內詳細說明，請中獎者務必留意 Email 收件匣與垃圾信件匣，以免錯過通知；未中獎者恕不另行通知。
⚠️ 2026/1/2（五）公布之得獎名單，將於活動官網及好好生醫LINE推播進行通知，為以防中獎信進到垃圾信等情況，請確定是否已加入LINE@藝聲專區，才能確保第一時間收到消息！

🛒 購買須知注意事項

。於活動期間購買之訂單若含預購商品，將會等待預購商品抵達時一同出貨，並依照訂單順序出貨。如欲取消活動期間購買之訂單，即視同放棄抽選資格；退貨需完整退回商品與贈品。中獎名單公布後，因抽獎資格贈品已被兌換，即使未中獎，也不得取消訂單。

。全館免運門檻為台灣 (含離島) 滿NT$1500免運費，香港、澳門滿NT$3,000免運費，亞洲其他地區滿NT$3,000免運費（含日本、韓國、新加坡等），加拿大/歐洲/大洋洲滿 NT$5,000免運費。

。故如欲參加12月下旬即將舉辦的 YESPACE 專區活動者，建議等專區活動推出後再行下單，先不用著急(ง๑ •̀_•́)ง（藝聲專區同一筆訂單符合兩項活動條件，即具報名資格）

🌐 如為海外訂單，由於不同國家的進口關稅和稅費政策各異，購買時請留意可能產生的進口關稅、增值稅或其他相關費用，請確認您所在國家的相關稅費政策，以避免不預期的費用。

⚠️ 其他注意事項：

參加本活動時，即表示同意並接受仙女星股份有限公司服務條款政策與本活動注意事項之規範。
好好生醫官網、好好生醫Threads 舉辦之SUPER SHOW10 高雄場演唱會門票抽獎活動，每人皆可參加但不重複中獎，每人僅限中獎一次。
表單填寫資料與實際購買帳號資料不符者，抽獎資格將因無法核對正確而視同取消。
通知Email可能被信箱誤判為促銷內容或垃圾郵件，敬請中獎者於公告後留意您的Email信箱（含垃圾郵件匣和促銷內容區等）。
中獎者若放棄領獎，亦不得要求轉換、轉讓或折抵現金，並將喪失活動之參與資格。
請勿以本票券進行圖利行為或轉售黃牛票，違者將由主管機關依票面金額或定價之十倍至五十倍處以罰鍰。
本活動獎品（門票）限由中獎者單一領取，不得多人合併領取或申報，亦不得申請任何補助。中獎者須自付所有稅額與代辦費用，並由好好生醫統一協助辦理相關手續，恕不得指定。若中獎者拒絕支付相關費用或拒絕提供身分證件，視同放棄中獎資格，不另行通知。
依《中華民國所得稅法》規定，若機會中獎之累計獎項價值超過NT$1,000，中獎人須提供身分證正反面影本，以供好好生醫進行年度所得申報。未提供者視同放棄中獎資格，不得轉讓獎品。若中獎人為未成年人，且中獎總價值超過NT$1,000，須經法定代理人（如父母）同意，並簽署同意書，且需提供戶口名簿以供備查。
中獎與否以官網系統訂單資料審核為準。若有違反相關條款、活動規定，或以不正當方式干擾抽獎公平性，本公司得取消中獎或參加資格，並保留依法追訴及求償權利。
如發現參加者有惡意舞弊行為（如冒用他人身分等）等破壞活動進行之行為，本公司有權取消其參加或中獎資格，亦保留法律追訴及損害賠償之權利（包括商標、商譽等）。
若因天災或其他不可抗力因素導致系統無法如期抽獎，活動後續將依好好生醫官網公告辦理，敬請留意。
演唱會舉辦資訊及參加辦法請參考SUPER JUNIOR售票網頁說明：
https://tixcraft.com/activity/detail/26_sjkh

本活動相關事宜由好好生醫與 SM Entertainment 擁有最終決定與解釋權，如有變更將另行公告通知。

2025-12-09

葉黃素該怎麼挑？４步驟找對最有效的護眼成分

長時間滑手機、盯電腦，明明已經開始吃葉黃素，卻總覺得「好像沒比較舒服」？很多人一開始補充時，都有類似的疑問：是不是劑量不夠？還是品牌不對？其實，問題不一定出在產品，而是出在我們對葉黃素的期待方式。以下用 4 個步驟，帶你重新理解葉黃素應該怎麼選、怎麼搭，才能真正兼顧「長期保護」與「日常舒適」。目錄步驟一：認識「護眼黃金三角」──葉黃素、玉米黃素、消旋玉米黃素1. 吸收藍光2. 強效抗氧化步驟二：挑選葉黃素的３大標準標準 1：劑量要夠標準 2：符合黃金比例標準 3：原料必須安全可靠步驟三：想要更舒服，選對３種關鍵成分一次到位1. 專利益生原 SOD：支持淚膜穩定，改善乾澀2. 高純度蝦紅素（Astaxanthin）：改善疲勞、對焦困難3. 智利酒果（Maqui Berry）：促進淚液分泌，提升視覺對比度步驟四：３秒檢查表──你選的護眼產品有效嗎？結語：葉黃素不是吃越多越有感，而是要吃對組合步驟一：認識「護眼黃金三角」──葉黃素、玉米黃素、消旋玉米黃素多數人熟悉的護眼成分是葉黃素（L）與玉米黃素（Z），但其實研究越來越一致指出：真正讓整體保護更完整、更貼近人體需求的，是第三種色素——消旋玉米黃素（MZ）。消旋玉米黃素（MZ）在食物中的含量非常少，但卻是黃斑部「最中央、最精細」區域的主要色素，負責協助更銳利的視覺對比與解析能力。人體甚至會將部分 L 和 Z 轉換為 MZ，就是為了補足這塊高度敏感的中心區域。如果沒有 MZ，保護通常只做到「周邊與一般光害防護」；加入 MZ，才能把防護延伸到視覺最核心的中央凹。因此現在的保健趨勢從「補葉黃素」轉向「補 L + Z + MZ」的完整三角架構，也讓護眼營養變得更全面、更貼近真實需求。1. 吸收藍光研究指出，在可見光波段中，約 440 nm 的藍光對視網膜細胞的傷害較大。葉黃素（L）、玉米黃素（Z）、消旋玉米黃素（MZ）可以協助吸收約 400–500 nm 波長的光線，也就是藍光所在的區間，減少過量光線直擊感光細胞。2. 抵抗氧化壓力黃斑部承受大量光線與氧化壓力，三者皆具抗氧化結構，能清除自由基，降低黃斑部病變風險，是長期視覺穩定的重要基石。步驟二：挑選葉黃素的３大標準標準 1：劑量要夠綜觀臨床研究與醫療單位的建議，多數指出每日補充 10 毫克葉黃素，是延緩黃斑部退化的有效劑量區間。不過，葉黃素屬於色素，若長期攝取遠超過需求，有時會從膚色略帶黃調反映出來，因此並非愈高愈好，而是維持在合理劑量範圍即可。標準 2：符合黃金比例葉黃素：玉米黃素的最佳比例為 5:1，因此常見建議組合為葉黃素 10 mg + 玉米黃素 2 mg。若再加入消旋玉米黃素 (MZ)，則形成更完整的 L:Z:MZ = 5:1:5 強化保護力。消旋玉米黃素的加入，能擴大保護範圍與深度，因此選擇同時含有這三種色素的產品，比只補充單一成分，更能完整涵蓋視覺晶亮區。標準 3：原料必須安全可靠選擇產品時，除了看劑量與成分，也務必注意原料來源與檢驗安全性。建議優先選擇：具有國際專利或品牌認證的原料（例如 FloraGLO®、Optilut® 等）標示清楚原料來源、型態與含量提供第三方檢驗報告，如塑化劑、重金屬等項目皆合格這些條件，才能確保長期補充時，既吃得到有效成分，也用得安心。步驟三：想要更舒服，選對３種關鍵成分一次到位如果希望改善的是現代人常見的乾澀和疲勞等不適，只靠葉黃素有時會覺得變化有限。這時就需要搭配能較快發揮體感、支援循環與保濕的營養素，一起搭配使用。1. 專利益生原 SOD：深度「水潤」管理，減少乾澀感長時間緊盯螢幕、待在空調環境中，會讓眼表水分更容易蒸發，加上氧化壓力升高，是造成乾澀與異物感的重要原因之一。專利益生原 SOD 可以從以下幾個面向提供幫助：協助降低局部氧化壓力減少發炎反應支持結膜杯狀細胞運作，幫助維持淚膜穩定當淚膜品質與分布變得穩定，淚液分泌也較為充足時，整體視覺感受自然會更為水潤放鬆。2. 高純度蝦紅素（Astaxanthin）：改善疲勞、對焦困難蝦紅素具有相當強的抗氧化能力，並能穿過血視網膜屏障。臨床研究顯示，它能：支援睫狀肌調節能力，改善久視後對焦困難舒緩長時間閱讀或用電腦後的酸脹與疲勞感幫助微循環順暢，減少視覺模糊感對於需要高強度使用視覺的族群，例如上班族、學生或長時間駕駛者，蝦紅素往往是「感受最明顯」的關鍵營養素之一。3. 智利酒果（Maqui Berry）：促進淚液分泌、提升視覺對比度智利酒果富含特殊型態的花青素，有多篇臨床文獻支持其對淚液分泌和乾澀症狀的幫助。搭配蝦紅素使用時，可以：支持淚液穩定分泌，減少乾澀與刺痛提升低光源或夜間的視覺敏銳度協助維持視覺對比度，在光線變化時看得更清楚兩者一起補充，可同時兼顧「舒緩疲勞」與「維持濕潤度」，讓日常用眼感受更穩定。步驟四：用「３秒檢查表」選對產品最後，將前面三個步驟統整成一張簡單檢查表，只要 3 秒鐘，就能快速判斷手上的產品是否值得長期補充。檢查項目關鍵細節功效目的1. 護眼黃金三角是否完整？是否含有葉黃素 + 玉米黃素 + 消旋玉米黃素（L+Z+MZ）三位一體？配方比例是否合理（例如以 5:1 為基礎，再加入 MZ）？長期防護光線損傷，提高黃斑部色素密度2. 是否有額外的有感支援？是否含有蝦紅素、智利酒果等支援循環與調節的成分？是否含有 SOD 後生元等，加強淚膜與水潤管理的營養素？幫助舒緩疲勞、乾澀、對焦困難等日常不適，讓體感更明顯。3. 原料是否安全值得信任？是否使用具有國際專利或品牌認證的原料？是否提供來源證明與完整的第三方檢驗（如重金屬、塑化劑等）？確保實際攝取的有效性與安全性結語：葉黃素不是吃越多越有感，而是要吃對組合葉黃素的保護力需要長時間累積，約需 6 個月以上才能讓黃斑部色素達到穩定濃度。因此若期待一開始就有舒適感，不該僅看葉黃素劑量，而是應檢查是否：具備完整的護眼黃金三角（L+Z+MZ）搭配即時支援乾澀、疲勞的成分（例如 SOD、蝦紅素、智利酒果）原料來源透明並具國際認證當長期防護與即時舒適同時兼顧，才能在高藍光時代中維持清晰、穩定的視覺表現。參考資料臺大醫院健康電子報(2011)。視力保健相關營養素的介紹。臺大醫院健康電子報(2022)。葉黃素。長庚醫訊(2015)。葉黃素有吃有保庇！？中國醫藥大學附設醫院(2020)。葉黃素＋玉米黃素老年視力兩大護法。Mrowicka, M., et al. (2022). Lutein and Zeaxanthin and Their Roles in Age-Related Macular Degeneration. Nutrients, 14(4), 827.Bernstein, P. S., et al. (2016). The science underlying carotenoid interventions against ocular disease. Progress in Retinal and Eye Research, 50, 34–66. 本文專家｜陳柏霖營養師職稱｜專業品牌營養師資格｜國家高考合格營養師學歷｜臺灣大學醫學檢驗暨生物技術學系碩士「預防醫學不該遙不可及。好好生醫的營養師以科學為本，用貼近生活的方式陪你重新找回好精神、好入睡、好透亮等幸福日常。讓健康不再只是計畫，而是正在發生。」本文作者｜曾士豪營養師職稱｜專業品牌營養師資格｜國家高考合格營養師經歷｜前知名天然健康品牌營養師「營養就像一顆會發芽的種子，以科學為土壤，在生活中生根。透過好好生醫，用對方法處理身體大小事，讓你能放心向前，活得更好、更自在。」 >> 好好生醫專業營養師團隊

2025-11-27

乾眼症怎麼判斷？最實用 OSDI 自我檢測＋改善關鍵一次看懂

台灣乾眼症比例不低，研究推估約 7.8% 至超過 30% 的民眾都曾有乾眼困擾。如果你已經開始覺得刺痛、霧視、畏光、用眼一下就累，那就不能只當成單純的累了。只要花 3 分鐘，用 OSDI 這份量表幫助了解乾眼程度，帶你認識乾眼原因、自我檢測方法，以及真正有效、做得到的改善策略。OSDI：乾眼自我檢測工具OSDI（Ocular Surface Disease Index）是由美國角膜學會（American Academy of Ophthalmology, AAO）研究團隊和美國眼科醫藥公司開發的乾眼症評估問卷。自2000年以來，已被眼科學領域廣泛使用的工具。它非常簡單、快速，也最「科學」，3分鐘就能了解現在的乾眼程度。OSDI 會幫你檢查什麼？OSDI 共 12 題，分為以下三類：症狀：乾、澀、刺痛、畏光用眼功能：閱讀、使用 3C、開車是否不舒服環境誘因：乾燥、冷氣房、風大環境是否加重不適OSDI 自我檢測問卷表請回想過去 1 週的狀況每題以 0–4 分作答0 分：完全沒有1 分：偶爾2 分：有時3 分：大部分時間4 分：一直如此題號題目內容（過去 1 週）分數（0–4 分）1眼睛乾澀[ ]2有異物感、砂礫感[ ]3刺痛、灼熱或刺激感[ ]4畏光[ ]5視線模糊[ ]6視覺不穩定[ ]7閱讀時不舒服[ ]8用電腦或手機不舒服[ ]9夜間開車不舒服[ ]10在風大環境眼睛不適[ ]11在冷氣房容易乾或刺痛[ ]12溫度變化使眼睛更不舒服[ ] OSDI 計算方式及判讀OSDI 計算方式：（全部得分 ÷ 回答題數）× 25OSDI 分數判讀：0–12 分：正常13–22 分：輕度乾眼23–32 分：中度乾眼33 分以上：重度乾眼（建議就醫）乾眼症的症狀：不只是乾，而是眼睛在提醒你乾眼的感覺並不只有「乾」，它可能同時帶來各種眼部不適。常見症狀包括：眼睛刺痛、灼熱、緊繃用眼一下就累、想睡視線霧霧的、看不久畏光、怕風、分泌物黏稠隱形眼鏡越戴越不舒服有些人甚至會因太乾而頻繁流眼淚，那並不是水多，而是「反射性淚液分泌」，是乾眼惡化的訊號。若這些症狀反覆出現，代表眼睛的保護系統已經失衡，需要更仔細的照顧。乾眼症的原因：淚水「不夠」或「留不住」乾眼最核心的問題是「淚液不夠」或「淚膜留不住」。常見原因如下：1. 淚水不夠（缺水型乾眼）可能與以下狀況相關：年齡增加慢性發炎、淚腺疾病或腫瘤維生素 A 缺乏化學灼傷自體免疫疾病（如紅斑性狼瘡、甲狀腺炎、乾燥症等）這些狀況會讓「水液層」分泌不夠，眼睛自然會變乾。2. 油脂不夠（蒸發型乾眼）當眼瞼周圍瞼板腺功能不佳時，油脂層分泌不足，淚水更容易蒸發。常見原因包含：慢性眼瞼炎油脂腺阻塞3C 使用久、眨眼次數下降在冷氣房、低濕度環境待太久主要可以透過熱敷方式，來幫助瞼板腺分泌油脂，維持淚膜完整。3. 黏液層不足或眼表不平整如翼狀贅片、砂眼、結膜病變，會讓淚水無法均勻分布。4. 外在因素加重乾眼冷氣房、乾燥氣候、配戴隱形眼鏡、熬夜、壓力等都可能讓乾眼更明顯。乾眼不是單一原因，所以改善的方式也要從不同面向一起著手。日常如何改善乾眼？乾眼症的核心問題與「眼表發炎、氧化壓力、淚膜不穩定」有關。以下四種營養素在近年研究中被討論較多，雖然仍屬輔助角色，但在舒緩不適、降低氧化負擔方面具有潛力。1. 飲食與營養素蝦紅素（Astaxanthin）蝦紅素以強效抗氧化著稱，研究顯示可減輕用眼後的疲勞與酸澀感，並有助維持眼部微循環。對於長時間盯著螢幕、容易出現疲勞型乾澀的人很適合補充。智利酒果（Maqui Berry）部分臨床研究指出，智利酒果萃取物可能有助提升淚液分泌、改善輕度乾澀與刺激感。它的花青素含量高，具有抗氧化能力，特別適合乾澀與疲勞交替出現的族群。山桑子（Bilberry）富含高量花青素，可支援眼部微循環，並減少視覺疲勞。對長時間用眼不適、霧視或乾澀感反覆的人，可能提供溫和的保護效果。專利後生元 SODSOD 是天然抗氧化酵素，主要作用在降低氧化壓力。從眼表環境的角度而言，減少氧化負擔有助維持眼睛的整體舒適度，適合作為乾眼保養的一部分。不過好好生醫營養師還是提醒，營養素不是治療，但能幫助提升舒適度，需要和日常習慣一起調整。2. 生活習慣調整避免冷氣或風直接吹眼睛，可用眼鏡作為保護。提醒自己多眨眼、避免長時間「目不轉睛」。減少熬夜，乾眼族不建議配戴隱形眼鏡。3. 醫療與保養方式需要時，適度結合醫療協助，可以讓乾眼改善更快更穩定。1. 人工淚液：最基本的乾眼舒緩方式，可選擇眼藥水、凝膠或眼膏。建議優先使用不含防腐劑的產品，更適合長期使用。2. 藥物眼藥水（依醫囑使用）使用不含防腐劑的人工淚液。熱敷與清潔眼瞼，特別是有眼瞼炎或油脂分泌不良者。依醫師指示使用類固醇或免疫調節眼藥水控制發炎。3. 器械治療（中重度乾眼的進階選擇）淚管栓塞：減少淚水流失。眼瞼部分縫合術：重度乾眼或角膜受損時保護眼表。同步處理可能造成乾眼的全身性疾病。結語｜先評估再改善，乾眼才會真正好轉乾眼症看似小問題，卻可能影響閱讀、專注、工作效率甚至心情。透過 OSDI，你可以快速了解乾眼的嚴重程度，找到自己最需要改善的方向。你開始調整生活習慣、補充對的營養、搭配合適的保養方式，會一天比一天更舒服、視線也會更清晰。參考資料眼睛乾澀不適？食藥署帶您認識「乾眼症」台北市立聯合醫院仁愛院區-眼科-乾眼症The Role of Nutrition and Nutritional Supplements in Ocular Surface Diseases｜Nutrients本文專家｜賴哲仲營養師職稱｜產品研發營養師資格｜國家高考合格營養師經歷｜前知名天然健康品牌營養師「每天最難的問題就是『今天要吃什麼？』讓專業營養師替你把關最需要的營養，不必扣打計算機，跟著好好生醫讓補充簡單一點、生活自在一點。」本文作者｜曾士豪營養師職稱｜專業品牌營養師資格｜國家高考合格營養師經歷｜前知名天然健康品牌營養師「營養就像一顆會發芽的種子，以科學為土壤，在生活中生根。透過好好生醫，用對方法處理身體大小事，讓你能放心向前，活得更好、更自在。」 >> 好好生醫專業營養師團隊

2025-11-24

冬天眼睛乾到不行？營養師：只補葉黃素真的不夠！

冬天的冷空氣總是讓人鼻子乾、皮膚癢，連眼睛都開始「卡卡的」。每天盯著螢幕、滑著手機、追著劇，到了晚上，總覺得眼睛又酸又澀。根據 2025 亞太視力健康調查，超過 9 成的成人擔心退化或模糊，但真正定期檢查的人卻不到 3 成。這不是病，而是現代人常見的「眼睛亞健康」——用太多、修復太慢。當外在環境乾冷、內在營養也不足，補葉黃素只是第一步，真正的關鍵，是讓眼睛有足夠的「修復力」。目錄用太兇、修復不足：亞健康的 4 大原因 1. 長時間使用 3C 產品與近距離專注2. 不良生活習慣累積負擔3. 營養攝取不足4. 生理退化影響補葉黃素沒感覺？三個真正原因原因一：中央區域的保護力仍不足原因二：日常問題多半不是葉黃素能單獨處理營養師這樣補：改善乾澀 × 疲勞的 5 大關鍵營養一、抗藍光 × 撐住清晰度：葉黃素＋玉米黃素＋消旋玉米黃素二、保住水潤不乾澀：後生元 SOD三、維持亮度不霧：蝦紅素四、減少惱人的刺激感：智利酒果多酚五、舒緩緊繃、減少疲勞：山桑子花青素專業小結：為什麼這 5 種營養要一起補？營養師的 4 個日常護眼建議結語：不是你補錯，是你只補了一半用太兇、修復不足：亞健康的 4 大原因亞健康是介於健康和疾病之間的狀態，雖然還沒到生病的階段，膽已經出現一先警訊，像是容易乾澀、疲勞、畏光、閱讀困難，或是看遠看近變吃力等。可能原因有以下四個：1. 長時間使用 3C 產品與近距離專注盯著螢幕時眨眼次數會大幅下降，水分蒸發變快，加上長時間維持同一焦距，周邊肌群長期處於緊繃狀態，容易出現酸、澀、乾等不適。2. 不良生活習慣累積負擔熬夜、睡眠不足、長時間低頭滑手機、趴睡等，都可能長期缺乏足夠休息，並影響微循環。如果經常處在冷氣房或乾燥環境，也會讓表面保護膜變得不穩，容易變得敏感。3. 營養攝取不足外食比例高、蔬果攝取不足，會減少花青素、多酚等天然抗氧化成分的攝取。水喝太少，也會使整體舒適度下降。若缺乏維生素 A、Omega-3 等關鍵營養素，也容易在大量使用後感到不適。4. 生理退化影響隨著年紀增加，天然保護與修復效率會逐漸下降。若本身有三高或慢性疾病，也會影響循環狀況，使不適更容易累積。補葉黃素沒感覺？三個真正原因很多人出現乾、酸、模糊時，第一直覺就是「我是不是葉黃素吃不夠？」但其實問題不是你沒補，而是葉黃素只能解決其中一小部分。原因一：中央區域的保護力仍不足葉黃素主要分布在黃斑部周圍，而視覺最敏銳的「中央窩」則需要另一種關鍵成分——消旋玉米黃素（meso-zeaxanthin）。如果只補葉黃素而少了其他成分，最需要支援的中心區域仍可能處於低保護狀態。研究也顯示，要提升整體黃斑色素濃度（MPOD），「葉黃素、玉米黃素與消旋玉米黃素」缺一不可，三者一起補的效果最佳。原因二：日常問題多半不是葉黃素能單獨處理葉黃素擅長的，是過濾藍光與支援黃斑部周圍的抗氧化。但你最常感到的不舒服，往往來自：水分蒸發太快周邊肌群緊繃光線刺激造成自由基累積這些並不會因為補葉黃素而完全改善，需要其他營養一起搭配。營養師這樣補：改善乾澀 × 疲勞的 5 大關鍵營養一、抗藍光、撐住清晰度：葉黃素＋玉米黃素＋消旋玉米黃素黃斑部 (macular) 是最敏銳的重要區域，負責吸收、過濾光線中的藍光，以避免光線傷害神經、細胞。而三種類胡蘿蔔素有各自擅長的吸收波長，比單獨存在時具有更廣泛的藍光防禦力。一起補能全面支援周邊到中心區域，也能幫助過濾藍光，減輕長時間用眼後的負擔。多篇文獻證實：同時補充「葉黃素＋玉米黃素＋消旋玉米黃素」比單補葉黃素更能顯著提升黃斑色素密度 (MPOD)，幫助抵抗藍光，而 MPOD 上升與視覺對比敏感度、光害抵抗力、視覺速度提升直接相關。二、保住水潤不乾澀：後生元 SOD冬天吹暖氣或長時間待在冷氣房，很多人會覺得眼前像灑了細沙，怎麼眨都覺得乾、熱、刺。其實很多時候不是「水分不夠」，而是表層受到刺激後變得不太穩定。專利後生元 SOD 的作用，是先把多餘的刺激因子清掉，讓表層能回到比較平衡的狀態。當刺激減少了，保護膜就比較不容易被乾燥或光線影響，水分也比較留得住。研究發現，經常乾澀的人體內 SOD 本來就偏低，一吹冷風或暖氣，症狀就特別容易被放大。補充後生元 SOD，就像把「底層地基補好」，水分自然留得住，也不容易一乾就刺。三、維持亮度不霧：蝦紅素蝦紅素的抗氧化力極高，是維他命 C 的數千倍。蝦紅素具有獨特的結構，能同時保護細胞膜內外，作用更全面。多篇臨床研究顯示：蝦紅素能幫助在大量使用或夜間用眼後維持亮度，改善「看久就霧」「晚上不清楚」的情況。四、減少惱人的刺激感：智利酒果多酚螢幕看久的不適感，在冬天又特別明顯，不只跟空氣的乾燥有關，也跟長時間用眼產生的自由基有關——就像身體裡突然多了許多小火花。智利酒果含有高比例、活性極強的飛燕草素（Delphinidin），就像一群幫忙滅火的消防隊，能直接進入淚腺與細胞，把這些造成不適的小火花一個個處理掉。不舒服的次數減少了，整體感受就會變得穩定許多。研究指出，智利酒果中的飛燕草素（Delphinidin）能協助清除因光線與長時間專注所累積的自由基，讓表面狀態更穩定，也能減少刺激感、緩和疲勞，也讓日常使用起來更輕鬆。五、舒緩緊繃、減少疲勞：山桑子花青素山桑子以花青素含量豐富聞名，常見於歐洲長期用眼者的保養成分。山桑子中的花青素能協助支援日常的抗氧化與循環，讓周邊肌群不再過度緊繃，舒緩長時間專注後的疲勞。對經常需要近距離工作的人來說，能讓整體狀態更穩定、使用起來更輕鬆。臨床研究指出山桑子可改善調節疲勞，減少長時間使用後的主觀不適，適合作為長期用眼者的「基礎型支持營養」。專業小結：為什麼這 5 種營養要一起補？因為它們各自處理的是不同類型的不適來源：不適來源對應營養視覺敏銳度下降葉黃素＋玉米黃素＋消旋玉米黃素表面乾澀、水分留不住後生元 SOD看久變霧、夜間不清楚蝦紅素光害與長時間使用後的刺激感智利酒果周邊微循環差、容易疲勞山桑子這不是單補葉黃素能涵蓋的，而是一整套「完整機制」。營養師的 4 個日常護眼建議「20-20-20」法則：每使用 20 分鐘，就看遠方約 20 英尺（約 6 公尺）20 秒；若沒窗，也可以閉眼 20 秒。避免長時間待在過乾的環境：冷氣房或乾燥的空氣會讓水分蒸發更快，加濕器是必備工具。足夠睡眠很重要：修復大多在睡眠時進行，睡不飽，乾澀與疲勞都會加重。多接觸自然光：自然光能協助調節節律，也能降低長時間盯著螢幕的疲勞。結語：不是你補錯，是你只補了一半靈魂之窗的問題往往不是單一營養能解決，而是「多因素一起作用」造成。補對營養、補得完整，再搭配正確習慣，才能真正讓眼睛從亞健康回到舒適清晰。照顧好自己，就是讓每一天都更自在。參考資料Macular Pigment Response to Lutein, Zeaxanthin, and Meso-zeaxanthin Supplementation in Open-Angle GlaucomaEffects of MaquiBright® on improving eye dryness and fatigue in humans: A randomized, double-blind, placebo-controlled trialMaqui berry (Aristotelia chilensis) and the constituent delphinidin glycoside inhibit photoreceptor cell death induced by visible light延伸閱讀長時間盯螢幕眼睛酸？營養師教你這樣補，比藍莓更能撐！演唱會吃速攻藍莓無感？營養師推這些關鍵成分，讓視野更清晰魚油6大功效懶人包：穩定情緒、抗發炎，一次搞懂怎麼吃才有效！本文專家｜陳柏霖營養師職稱｜產品研發營養師資格｜國家高考合格營養師經歷｜臺灣大學醫學檢驗暨生物技術學系碩士「預防醫學不該遙不可及。好好生醫的營養師以科學為本，用貼近生活的方式陪你重新找回好精神、好入睡、好透亮等幸福日常。讓健康不再只是計畫，而是正在發生。」本文作者｜吳宜庭營養師職稱｜專業品牌營養師資格｜國家高考合格營養師學歷｜台大毒理學研究所碩士「營養不是複雜的規則，而是讓生活變好的小工具。從變漂亮、睡得安穩，到讓每天更有效率，我希望陪你找到最適合自己的節奏，讓身體和狀態一起亮起來。」 >> 好好生醫專業營養師團隊

2025-10-27

長時間盯螢幕眼睛酸？營養師教你這樣補，比藍莓更能撐！

每天早上打開電腦、手機訊息還沒回完，會議又接著一場場；晚上想放鬆一下，又忍不住多追幾集劇。一天下來，眼睛乾、酸、霧、脹——好像再眨一下就會模糊。這時候，不少人第一個想到的就是「藍莓精華」。剛開始使用或許有感，但用久了效果不如預期。其實不是藍莓沒效，而是它多半只能舒緩表層疲勞，難以應付長時間、高強度的用眼需求。接下來，好好生醫營養師將帶你了解藍莓的作用與侷限，並介紹專為 3C 長時間用眼族群設計的護眼營養組合，讓眼睛能撐得久、看得清。目錄藍莓精華有用嗎？有用，但作用有限 3C族群真正需要的護眼營養素組合一、葉黃素＋玉米黃素（OptiLut®）二、SOD（OpticSOD® 視氧元™）三、智利酒果（Maqui Berry）四、蝦紅素（AstaZine®）補對比吃多更重要｜3C護眼三大重點一、劑量要到位二、多重成分搭配三、長期保養最有效護眼保健食品比較表｜藍莓精華 vs. 複方配方日常護眼小習慣結語｜護眼不只是舒緩，更是長期防護藍莓精華有用嗎？有用，但作用有限藍莓精華的主要成分為花青素（Anthocyanins），屬於具抗氧化能力的多酚化合物。研究指出，花青素可協助維持眼部微循環，減少自由基生成，並在短期內改善用眼後的疲勞與乾澀感。市面上像DHC藍莓精華這類產品，就是這類成分的代表。然而，根據 2022 年的系統性回顧整理，藍莓精華雖可緩解短期視覺疲勞，但對黃斑部色素濃度、視網膜結構與長期藍光暴露的防護效果，都還缺乏一致結論。不同萃取方式與花青素濃度差異，也可能影響實際結果。這也說明了為什麼許多人一開始能夠迅速感受到效果，但隨著時間推移，卻漸漸覺得無感。因此，營養師仍建議選擇配方更為完整的產品，以提供長期且全面的保護。3C族群真正需要的護眼營養素組合對長時間使用螢幕的上班族、設計師、剪片工作者或追劇族來說，真正重要的不是短暫舒緩，而是從細胞層面提升耐力與修復力。改用「複方搭配」的方式，讓不同營養素各司其職──有人負責擋藍光、有人深層抗氧化、有人穩定視覺功能，才能真正撐起整體的保護力，也讓專注力更穩定、更持久。一、葉黃素＋玉米黃素（OptiLut®）葉黃素和玉米黃素能提升黃斑部色素濃度、過濾高能藍光、降低黃斑部氧化壓力，是長時間用眼的「第一層防護」。劑量建議：葉黃素 10–20 mg／日＋玉米黃素 2 mg／日。補充重點：屬脂溶性營養素，建議與含油餐食同時補充，吸收效果更好。營養師表示，玉米黃素的加入，能彌補單一補充葉黃素的不足，讓眼睛的防護力更完整。二、SOD（OpticSOD® 視氧元™）長時間注視螢幕時，眼睛會產生大量自由基，加速細胞氧化。SOD（Superoxide Dismutase，超氧化物歧化酶）是人體內第一線的抗氧化酶，可中和自由基、減少藍光與光照引起的細胞損傷。研究指出，補充具活性的 SOD（如 OpticSOD®）能明顯降低長時間用眼後的疲勞、乾澀與發炎反應，恢復眼部自然耐力。補充方式：建議選擇有專利或實證研究的產品，依產品標示日常固定補充，幫助強化基礎防護力。與葉黃素／玉米黃素、蝦紅素、智利酒果共同形成抗氧化，彼此加乘。三、智利酒果（Maqui Berry）智利酒果被譽為「紫色超果」，是目前已知花青素含量最高的漿果，其總花青素濃度約為藍莓與山桑子的兩到三倍。其中的飛燕草素（Delphinidin）能有效保護視網膜光受器細胞，減少光照導致的細胞凋亡。主要功效：預防光照損傷：可降低長時間光刺激造成的細胞氧化與發炎。強化細胞防護力：飛燕草素穩定光受器結構，減少藍光造成的視覺模糊。深層抗氧化：比藍莓持久的抗氧化力，有助維持視覺清晰度與舒適感。對長時間使用 3C、在高亮度環境下工作的族群來說，智利酒果比藍莓花青素更具深層抗氧化力，是現代護眼產品的熱門新成分。四、蝦紅素（AstaZine®）蝦紅素能深入眼睛後段，協助維持清晰的遠近視覺，幫助眼睛在長時間閱讀或看螢幕時更容易對焦。同時也能促進眼部血液循環，減少因用眼過度造成的疲勞感與不適。劑量建議：每日 4–8 mg 食用重點：屬脂溶性成分，建議與含油餐一同補充吸收力最佳。與葉黃素及玉米黃素的作用路徑互補，能強化整體耐力與保護力。補對比吃多更重要｜3C護眼三大重點一、劑量要到位葉黃素 10–20 mg＋玉米黃素 2 mg 是多數研究建議的有效劑量。補充足量，黃斑部色素濃度才拉得起來，藍光防護與對比敏感度也更明顯。二、多重成分搭配葉黃素過濾藍光，蝦紅素深層抗氧化，SOD 清除自由基，智利酒果預防光照損傷。多重搭配比單一成分更能支撐長時間用眼需求。三、長期保養最有效現代人的用眼負荷高，並不是吃幾天就能改善。固定補充複方營養素，搭配規律休息與穩定作息，保護力會慢慢累積，讀書專注力自然也會更穩定。護眼保健食品比較表｜藍莓精華 vs. 複方配方功能面向藍莓精華葉黃素＋蝦紅素＋鋅＋SOD（建議複方護眼配方）主要成分花青素（藍莓萃取）葉黃素＋玉米黃素（OptiLut®）、蝦紅素（AstaZine®）、SOD（OpticSOD®）、智利酒果、甘胺酸鋅抗氧化力花青素提供基礎抗氧化，短期緩解疲勞蝦紅素＋SOD 提供深層抗氧化，抵禦藍光與長期壓力黃斑保護效果有限葉黃素＋玉米黃素提升黃斑部色素濃度，有效過濾藍光疲勞與乾澀改善短期舒緩SOD 強化抗氧化力，長時間閱讀也能穩定視覺適用族群輕度用眼、短期保養長時間用眼上班族、設計師、剪片與追劇族日常護眼小習慣每 40 分鐘離開電腦或手機，看遠處 5 分鐘睡前避免長時間使用電子產品餐後與含油食物一同補充護眼營養素每天充足睡眠，讓眼部細胞有時間修復結語｜護眼不只是舒緩，更是長期防護長時間使用 3C 已成為現代生活的一部分，真正影響視力的不是一兩次的疲勞，而是長期光照與氧化造成的慢性損傷。藍莓精華適合當作基礎保養，但若想維持長時間清晰與穩定的視覺，建議以 SOD＋智利酒果＋葉黃素＋蝦紅素為核心的複方配方，建立深層防護。從今天開始，讓護眼不只是「不酸不澀」，而是讓你在工作、創作與休閒時，都能穩定看清世界。資料來源Bilberries: Curative and Miraculous – A Review on Bioactive Constituents and Clinical Research本文專家｜賴哲仲營養師職稱｜產品研發營養師資格｜國家高考合格營養師經歷｜前知名天然健康品牌營養師「每天最難的問題就是『今天要吃什麼？』讓專業營養師替你把關最需要的營養，不必扣打計算機，跟著好好生醫讓補充簡單一點、生活自在一點。」本文作者｜曾士豪營養師職稱｜專業品牌營養師資格｜國家高考合格營養師經歷｜前知名天然健康品牌營養師「營養就像一顆會發芽的種子，以科學為土壤，在生活中生根。透過好好生醫，用對方法處理身體大小事，讓你能放心向前，活得更好、更自在。」 >> 好好生醫專業營養師團隊

2025-10-15

演唱會吃速攻藍莓無感？營養師推這些關鍵成分，讓視野更清晰

對許多追星族來說，一場演唱會不只是聽覺饗宴，對視覺來說更是極大考驗。舞台強光、手機螢幕錄影、LED 大螢幕輸出，整場下來幾乎沒有休息，就為了清楚將偶像看清楚。不少人在社群分享在活動前補充「演唱會神器」—— 藍莓精華，希望能減緩疲勞、提升專注，但也很多人覺得「無感」。好好生醫營養師提供更完整的解方，提供大家不要只靠臨時抱佛腳，平時的全方位保養更重要。目錄藍莓精華能幫什麼？又少了什麼？為什麼藍莓精華不夠？看懂花青素的等級差異營養師推薦：維持清晰「視野」的關鍵營養組合一、葉黃素與玉米黃素：過濾藍光的天然濾鏡二、蝦紅素（Astaxanthin）：能深入眼底的抗氧化戰士三、甘胺酸鋅：支援視覺傳導的微量關鍵四、SOD（超氧化物歧化酶）：保護細胞的第一道防線提升全方位視野要靠「組合」不是單一營養藍莓精華能幫什麼？又少了什麼？知名日系品牌藍莓精華主要成分為花青素（Anthocyanins），來源自藍莓與越橘。花青素可以促進循環、舒緩短暫疲勞、提升在黑暗環境下的辨識力。但花青素為水溶性抗氧化物，代謝快、在體內停留時間較短，主要作用於「循環」層面。營養師建議，花青素有助於「快速恢復」，長效保護會更推薦搭配其他多種關鍵成分。例如若沒有搭配其他深層抗氧化成分（如葉黃素、蝦紅素、SOD），藍莓精華花青素主要還是以短期作用為主。為什麼藍莓精華不夠？看懂花青素的等級差異光是花青素就有不同植物來源，他們的結構和抗氧化力都有差異，常見來源包含藍莓（Blueberry）、山桑子（Bilberry）與智利酒果（Maqui berry）。來源主要花青素抗氧化力研究重點特點藍莓（Blueberry）Cyanidin、Malvidin（單醣結構）★★☆☆☆一般抗氧化入門型保養來源，效果短暫山桑子（Bilberry）多種 Delphinidin、Cyanidin 複合體★★★★☆改善循環、夜間辨識力花青素種類最豐富，臨床研究最多智利酒果（Maqui berry）Delphinidin-3,5-diglucoside（雙醣結構）★★★★★抗藍光、抗乾澀抗氧化力為藍莓約 3–4 倍，穩定性高藍莓能當作基礎短期補給，山桑子能進一步強化微循環與暗處辨識力，智利酒果在強光與藍光壓力保護上近年有更多研究支持。營養師推薦：維持清晰「視野」的關鍵營養組合不只在演唱會時，想在強光、藍光與長時間專注下維持穩定的視覺表現，營養師推薦選擇同時具備以下循環、抗氧化與修復營養素的配方。一、葉黃素與玉米黃素：過濾藍光的天然濾鏡這對類胡蘿蔔素相信大家已經不陌生，葉黃素與玉米黃素是黃斑部的主要色素，能吸收藍光、減少自由基造成的氧化負擔，彷彿幫眼睛戴上抗藍光鏡片。研究顯示，持續補充葉黃素 10–20 mg、玉米黃素 2 mg／天，約 2–3 個月後可提升黃斑部色素密度。二、蝦紅素（Astaxanthin）：能深入眼底的抗氧化戰士蝦紅素可穿透視網膜屏障進入組織，有助於減少強光與藍光造成的氧化壓力。有臨床研究證實，補充 astaxanthin 每日 6mg 持續 4 週，能明顯提升視覺清晰度及舒適感，特別是在長時間近距離用眼、螢幕工作等情境下。三、甘胺酸鋅：支援視覺傳導的微量關鍵鋅參與感光細胞功能與視覺傳導，對於晚上的夜視力有很關鍵的作用。研究發現缺鋅的人常出現「夜盲」或光線適應慢的情況，長期補充能穩定視覺神經反應。四、SOD（超氧化物歧化酶）：保護細胞的第一道防線超氧化物歧化酶（SOD, Superoxide Dismutase）是人體內最重要的抗氧化酵素之一，是體內最重要的抗氧化酵素之一，能清除自由基、延緩視網膜細胞老化。另外也有研究顯示，SOD 與葉黃素搭配補充，可協同減少光線誘發的氧化傷害，都是護眼的重要角色！提升全方位視野要靠「組合」不是單一營養除了演唱會前的藍莓精華，真正的視覺保養，不止於速效，更重於持續與完整。當護眼營養組合更全面，世界自然更清晰，也能更久地看見演唱會的每一刻。所以選擇多種種護眼成分葉黃素、蝦紅素與 SOD、花青素 (智利酒果、藍莓萃取等) ，讓整體視覺系統在循環、抗氧化與修復三個層面上全面被照顧到。文／吳宜庭營養師參考來源The Medical Research of Astaxanthin Eye HealthEffect of maqui-berry extract in dry eye disease – A clinical and molecular analysisA Review of the Properties of Anthocyanins and Their Influence on Factors Affecting Cardiometabolic and Cognitive HealthA 12-Week-Long Intake of Bilberry Extract (Vaccinium myrtillus L.) Improved Objective Findings of Ciliary Muscle Contraction of the Eye: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Comparison TrialClinical Applications of Astaxanthin in the Treatment of Ocular Diseases: Emerging Insights

2025-09-19

魚油純度、新鮮度看這裡！看清IFOS五星認證，遠離有害魚油！

魚油是很多人天天補充的保健品，不過市面上產品這麼多，成分、來源、濃度都不太一樣，你知道怎麼挑才能吃得安心嗎？如果你在挑選魚油時，不知道該從哪裡看起，「IFOS 認證」就是一個非常值得注意的品質指標。目錄IFOS 是什麼？最嚴格的魚油認證制度之一只看濃度不行嗎？為什麼魚油一定要選有認證的？IFOS 檢驗報告哪裡查？除了 IFOS，魚油還有哪些國際認證可以參考？✔ GOED（Global Organization for EPA and DHA Omega‑3s）✔ 海洋友善與永續漁業相關認證好好生醫魚悅魚油：通過 IFOS 五星認證更安心結語：挑魚油不只是挑品牌，更要看「檢驗實力」IFOS 是什麼？最嚴格的魚油認證制度之一IFOS（International Fish Oil Standards）是國際魚油標準認證計畫，由加拿大的 Nutrasource 公司所設立。這項制度專門針對魚油產品進行第三方檢驗，是目前全球最具公信力、檢驗標準最嚴格的魚油認證之一。跟其他標章不同的是，IFOS 是針對每一批實際生產出來的魚油成品做檢驗，而且所有結果都會公開在官方網站上，消費者可以自行查詢。只看濃度不行嗎？為什麼魚油一定要選有認證的？Omega-3 是一種非常容易氧化的脂肪酸。魚油若保存不當或製程不佳，不只會產生油耗味，還可能讓身體長期處於慢性發炎的風險中。如果只看濃度而忽略新鮮度，小心吃到餿掉、黏在一起不新鮮的變質魚油。這也是為什麼 IFOS 特別重視以下幾項檢測指標：TOTOX 值（總氧化值）：數字越低代表魚油越新鮮、不容易氧化變質重金屬與污染物：檢查是否含有汞、鉛、戴奧辛、多氯聯苯等有害物質EPA、DHA 實際含量：確認標示的含量是否真實、足量每批次檢驗報告可查詢：不是口說無憑，而是可以公開驗證TOTOX 值越低，代表魚油越新鮮、越不容易變質。而 IFOS 的檢驗標準甚至比多數國際規範還要嚴格，能通過五星認證的產品，代表在每一項檢測中都達到高分。IFOS 檢驗報告哪裡查？只要產品有通過 IFOS 認證，都會有每批專屬的檢驗編號，你可以直接到 IFOS 官方網站輸入批號，就能看到完整報告。>>點這裡看魚油檢測報告這樣的透明度，對消費者來說是一大保障，也讓你在選購時不只是「看品牌」，而是真正有數據、有依據地做選擇。市面上像 iHerb 這類跨境電商平台上，有不少魚油產品價格看似優惠，但實際上多數並沒有通過 IFOS 認證。如果缺乏第三方檢驗報告，不只成分難以確認，新鮮度與安全性也無從判斷，長期補充反而可能對健康造成負擔。選魚油，不是越便宜越好，而是要挑真正經得起檢驗的好油。除了 IFOS，魚油還有哪些國際認證可以參考？雖然 IFOS 是目前最專門針對魚油產品的第三方驗證，但在全球還有幾個具有參考價值的國際標準，從原料來源到永續捕撈、製程規範，都各自代表不同層面的品質與責任。✔ GOED（Global Organization for EPA and DHA Omega‑3s）全球 EPA、DHA Omega-3 協會，由多家原料商組成訂定魚油的產業品質規範與原料標準雖不針對單一產品認證，但成員產品須符合嚴格規範與責任承諾✔ 海洋友善與永續漁業相關認證除了成分與檢驗，魚油來源是否對海洋友善、是否符合永續捕撈原則，也越來越受到重視。以下為幾項與魚油產業密切相關的國際認可標準：海洋之友認證（Friend of the Sea, FOS）：由義大利 NGO 所設立，強調可追溯漁場、永續捕撈技術、不破壞海洋生態海洋國際永續認證（MarinTrust）：國際魚粉與魚油產業的永續標準，強調供應鏈透明、魚種可持續利用與原料來源的責任管理，已被全球多家魚油原料大廠採用。好好生醫魚悅魚油：通過 IFOS 五星認證更安心如果你正在找一款真正讓人放心的魚油，好好生醫的魚悅魚油，就是以高品質為出發點所打造的安心配方：通過 IFOS 五星認證，每批可查TOTOX 值嚴格控管於 10 以下使用來自挪威大廠的小型深海魚（如鯷魚）來源PTP 單顆密封包裝，防潮、好攜帶，更保鮮海洋友善認證，減輕環境負擔從原料來源、製程到包裝，我們關注的不只是「補得到」，更是「補得好、補得安心」。結語：挑魚油不只是挑品牌，更要看「檢驗實力」好的魚油，不只要濃度高、來源安心，更要有實際數據證明新鮮與安全。IFOS 認證就是那張能看得見的品質保證書，不論你是長期保養、孕期營養或高壓生活中的日常補充，都值得好好選一瓶有實力的魚油。文／好好生醫品牌營養師賴哲仲營養師 👉 關於魚油，你可能也會想知道：魚油濃度重要嗎？EPA/DHA比例怎麼挑？營養師攝取建議一次搞懂魚油什麼時候吃最有效？飯前、飯後怎麼選？營養師完整解析看這篇魚油挑錯比不吃還糟？濃度、新鮮度是挑魚油的首要關鍵！

2025-08-13

表皮生長因子（EGF）是什麼？營養師帶你認識維持青春的秘密訊號

還記得年輕時，不管熬夜還是連續幾天忙到忘記休息，隔天狀態依然很穩定嗎？隨著時間過去，你可能發現，體力與恢復的速度不再像以前一樣快，感覺需要更多時間調整，甚至需要額外幫助。這不只是生活壓力或作息的問題，有時候，背後的原因是身體中維持年輕的「青春因子」—表皮生長因子—在默默減少。這篇文章讓營養師帶你了解 EGF 到底是什麼？想要保持青春的你絕對不能錯過。目錄表皮生長因子是什麼？EGF 的核心任務為什麼需要關注 EGF？年齡越大，分泌越少生長因子有哪些功效？不只美肌，還影響全身修復力1. 加速修復2. 刺激膠原蛋白生成3. 改善膚色不均4. 穩定肌膚屏障EGF 的應用範圍有多廣？從醫美到日常保養如何維持體內 EGF？營養補充溫和又有效✔️ 高品質蛋白質✔️ 維生素 C 與鋅✔️ 燕窩酸（Sialic Acid）誰需要特別關注 EGF 的補充？結語：讓身體的「訊號系統」保持活力常見ＱＡ1. EGF 用吃的和用擦的有什麼差別？2. EGF 會促進細胞增生，那會提高癌症機率嗎？3. EGF 和其他生長因子有什麼不同？表皮生長因子是什麼？EGF （Epidermal Growth Factor，簡稱 EGF）是一種由人體分泌的小分子蛋白質，屬於生長因子的一種，被稱為「青春因子」，能夠啟動細胞的更新節奏，維持年輕狀態，對抗老化。它的作用類似細胞激素，能調節細胞的生長與分化，幫助組織保持彈性與緊緻。EGF 主要由腎臟、唾液腺等分泌，存在於唾液、尿液與母乳中，並會在需要加強更新時發揮作用。 1960 年代，科學家首次發現它的存在，並在 1986 年因相關研究獲得諾貝爾生理醫學獎，也讓 EGF 成為美容與抗老化領域的熱門研究焦點。EGF 的核心任務促進細胞進入更新與增生週期，讓新生細胞取代老化細胞支持組織結構的緊緻與彈性，減少鬆弛感加快更新速度，讓整體狀態保持明亮、光澤想像一下，EGF 就像肌膚工地的總監，當組織需要翻新時，它會指揮「修復隊」進場，把老舊結構換成全新的，讓你看起來更年輕、更有神。為什麼需要關注 EGF？因為和維持年輕有關EGF 又被稱為「青春因子」，隨年齡增長而減少，所以年輕時的小瘡傷都能很快痊癒，皮膚也總是水潤又有彈性。但從隨著年齡增長，EGF 的自然產量會逐年下降，讓你23歲後開始感覺：皮膚恢復時間變長日常狀態需要更多外部支持光靠保養不夠，開始需要內服調理這些問題往往不是單靠「加強保濕」的保養程序就能解決的，根本原因可能是你體內的 EGF 活性已經減緩。為什麼需要關注 EGF？對抗老化的有效方法很多人以為生長因子只和傷口癒合有關，其實它的功能遠遠超出我們的想像。以下是它在身體中扮演的幾個重要角色：1. 醫美後加速修復像是刮傷、雷射術後或痘疤的癒合過程，都需要生長因子的參與。2. 刺激膠原蛋白生成、彈力蛋白生成EGF 能促進細胞的新陳代謝與增生，特別是刺激成纖維細胞，進而提升膠原蛋白和彈性蛋白的合成，有助於改善彈性和緊緻度。2. 抑制黑色素沈澱抑制黑色素生成的功效，有助於減少色斑和色素沉澱，改善膚色不均、幫助提亮氣色。4. 穩定肌膚屏障促進細胞的新陳代謝與修復，提高皮膚屏障功能和水分保持能力、穩定膚況。對外在刺激（像是紫外線、乾燥）更有防禦力。換句話說，生長因子就像是你體內的「青春維修師」，負責維持細胞年輕、反應快速。EGF 的應用範圍有多廣？從醫美到日常保養表皮生長因子在醫學上早就被廣泛應用，例如：雷射術後修復凝膠燒燙傷敷料術後傷口照護產品隨著科技進步，也開始被應用在美容保養與營養補充領域。它不再只是醫療專屬，而是成為許多抗老化、修復型產品背後的關鍵明星成分。如何維持體內 EGF？營養補充溫和又有效雖然 EGF 本身屬於蛋白質，經口服容易被消化分解，因此更可行的方式是透過營養補充支持 EGF 的「表現力」。營養成分的補充可以幫助維持EGF，其中更分為直接提升和間接維持：✔️ 燕窩酸（Sialic Acid）近年研究發現，燕窩酸是提升 EGF 含量的重要成分。特別是由 TCI153 燕窩酸菌製成的專利成分，臨床數據顯示能幫助提升體內 EGF 濃度達 126%，讓細胞更新的節奏更穩定，幫助整理膚況改善。對於想延續青春狀態的人來說，這是科學驗證且直接的選擇。✔️ 高品質蛋白質蛋白質是構成 EGF 的基礎原料，若攝取不足，EGF 的生成效率可能下降。魚類、蛋、豆類與乳製品都是不錯的來源。✔️ 維生素 C 與鋅這兩者是膠原蛋白生成與組織維持的重要營養素，能夠幫助合成細胞所需結構，間接提供 EGF 更理想的作用環境。建議從新鮮水果、堅果、海鮮等天然食物中攝取，必要時也可透過營養補充品加強。誰需要特別關注 EGF 的補充？你可能不確定自己是否需要補充與 EGF 相關的營養，其實這幾種狀況就很有代表性：容易敏感、泛紅，或有痘疤、術後修復需求想要改善暗沉、膚色不均年過 28，覺得保養效果不如以往工作與生活節奏不穩定、需要快速恢復的人如果你有以上其中一項，其實就可以開始思考如何透過飲食與營養補充，來穩定或幫助體內的修復機制。結語：讓身體的「訊號系統」維持青春生長因子是身體原本就有的天然修復幫手，只是隨著年齡增長，它的表現會漸漸變得沒那麼積極，但透過飲食、營養與良好生活習慣，我們還是可以讓這套系統保持靈敏與穩定，甚至可以利用它，讓我們保持青春，維持整體健康。保持年輕，不見得要追求外在改變，從支持體內生理機能開始，才是真正溫和而長久的保養方式。常見ＱＡ1. EGF 用吃的和用擦的有什麼差別？飲食／營養補充：透過蛋白質、維生素、礦物質或特定成分（如燕窩酸）從內部支持 EGF 生成，影響全身系統，作用範圍廣，更為長效和緩。局部塗抹：將 EGF 成分直接送到塗抹區域，但經皮吸收因素，身體實際吸收含量不明。2. EGF 和其他生長因子有什麼不同？EGF 全名「表皮生長因子」，主要作用在皮膚上皮組織，負責協調細胞更新與維持結構。其他生長因子各有專長，例如 FGF（纖維母細胞生長因子）著重於結構與血管生成、IGF（類胰島素生長因子）支持骨骼與肌肉生長、NGF（神經生長因子）專注於神經細胞維護。它們像是一個團隊，各自負責不同「領域」，共同維持身體平衡與健康。文＼好好生醫品牌營養師陳柏霖營養師參考資料Epidermal growth factor and its influencing variables in healthy children and adultsEpidermal Growth Factor｜ScienceDirectThe epidermal growth factor｜Cell Biol IntEpidermal growth factor increases collagen production in granulation tissue by stimulation of fibroblast proliferation and not by activation of procollagen genes.｜Biochem J.Epidermal Growth Factor in Aesthetics and Regenerative Medicine: Systematic Review｜J Cutan Aesthet Surg.

2025-07-28

魚油挑錯比不吃還糟？濃度、新鮮度是挑魚油的首要關鍵！

隨著健康意識提升，越來越多人開始補充魚油來抗發炎。但你知道嗎？魚油不是吃了就有效，選錯反而可能吃出問題！濃度太低的魚油吃了無效，選到不新鮮的魚油，對健康反而有危害，吃比不吃還更糟。身為營養師，我常被問到：「魚油怎麼選才對？」這篇文章就帶你從新鮮度快速掌握訣竅，幫助你避開市售地雷魚油！目錄關鍵一：包裝很重要！單顆密封才能鎖住新鮮關鍵二：魚油新鮮度是關鍵！TOTOX 值這樣看關鍵三：魚種來源與檢驗報告一定要透明延伸提醒：小心低價魚油的 3 大陷阱結語：挑對魚油，才是真正的健康投資關鍵一：新鮮度最重要！單顆密封才能鎖住新鮮魚油很容易因為接觸空氣、濕氣或光線而氧化，影響品質與效果。沒有單顆封裝的魚油，開封後不久後，膠囊便會軟化、黏在一起，讓新鮮度大打折扣。魚油暴露在空氣中，氧化速度快速增加，好油也會變成壞油，尤其台灣與美國部分地區濕氣重，傳統包裝更容易吸濕導致魚油變質。想要隨時維持新鮮度，選擇PTP排片設計的魚油，獨立防潮保鮮設計才能有效隔絕空氣與濕氣，降低氧化風險，延長保存期限，也更方便攜帶，對於出差、旅行或銀髮族來說更友善。關鍵二：除了包裝設計，新鮮度就看TOTOX值除了要有獨立防潮設計，魚油新不新鮮其實有客觀數據可判斷。因為 Omega-3 是非常容易氧化的脂肪酸，魚油曝露空氣變質後，會逐漸產生腥味，甚至可能讓身體慢性發炎，長期吃反而對健康有害。因此，國際間普遍用一個指標叫做 TOTOX（Total Oxidation Value）來評估魚油的氧化程度。TOTOX 值越低，代表氧化越少，也就是越新鮮。一般建議選擇 TOTOX 值小於 26 的產品，而標準越嚴格越安心。如果想要更有保障，可以選擇通過像 IFOS（International Fish Oil Standards Program）認證的產品。IFOS 會針對每一批魚油檢測 TOTOX、新鮮度、重金屬與有效成分，檢驗報告公開透明，消費者都查得到，是目前最具公信力的品質標準之一。關鍵三：魚種來源與檢驗報告一定要透明不只要新鮮，原料來源的安全性也不能忽略。建議選擇使用「小型深海魚」（如鯷魚、沙丁魚）製成的魚油，這些魚類體內累積的重金屬（如汞、鉛）相對較少，因為生長週期短。反之，像鮪魚、鯊魚這類大型魚，雖然 Omega-3 含量也高，但體內重金屬殘留風險更高，不建議長期補充。此外，產品本身是否有附上完整檢驗報告也非常重要，包括：重金屬檢驗（汞、鉛、砷）氧化值（TOTOX、PV）EPA、DHA 濃度標示如果包裝上都沒有清楚標明，或產品說明無法提供檢驗報告，那就建議三思再買。延伸提醒：量販通路-低價魚油的 3 大陷阱你可能會在量販店、電商平台上看到「超便宜、超大瓶」的魚油，但便宜真的不等於好。這些產品可能存在以下三大風險：庫存時間久：存放時間可能早就超過半年以上，加上瓶裝不比PTP排片單顆密封設計來的保鮮。魚種來源不明：沒有說明魚種、產地、製程，也無法追溯來源，等於產品來路不明。無檢驗報告：沒有提供重金屬或氧化值報告，等於吃得不安心。這類魚油，吃了「無效」還是小事，如果新鮮度有問題，身體也會有不好的感受，得不償失。好物推薦：好好生醫魚悅魚油想要補得安心又有效，推薦選擇具備以下特色的魚油產品：✅ 單顆密封PTP排片包裝，維持最佳新鮮✅ 使用挪威大廠的小型深海魚來源✅ 提供完整第三方檢驗報告，通過 IFOS 國際魚油標準認證✅ TOTOX 值嚴格控管於 10 以下好好生醫魚悅魚油選用挪威 VIVOMEGA 百年魚油原料，並通過 IFOS 嚴格檢驗，不僅新鮮度近乎實驗室等級，更兼顧吸收效率與安全性。，高 EPA 黃金配方讓你吃得安心又健康！馬上點擊了解更多 > 魚悅魚油產品介紹結語：挑對魚油，才是真正的健康投資魚油不是愈吃愈多就愈有效，選對品質遠比吃多更重要。從新鮮度、包裝方式、來源魚種與品質檢驗，都是影響效果與安全的關鍵。希望這篇文章能幫助你在魚油百百種中挑對真正對身體有幫助的那一款，吃得安心、吃得有感。👉 下次買魚油前，不妨多花 1 分鐘檢查這些細節，吃得安心、保健才有效。 👉 關於魚油，你可能也會想知道：魚油濃度重要嗎？EPA/DHA比例怎麼挑？營養師攝取建議一次搞懂魚油什麼時候吃最有效？飯前、飯後怎麼選？營養師完整解析看這篇魚油功效懶人包，一次搞懂怎麼吃才有效！文／好好生醫品牌營養師吳宜庭參考資料Oxidation levels of North American over-the-counter n-3 (omega-3) supplements and the influence of supplement formulation and delivery form on evaluating oxidative safety

2025-07-18

魚油只關心84%夠嗎？高EPA、高DHA該怎麼選？營養師攝取建議一次搞懂

魚油是許多家庭常備的保健食品之一，具備抗發炎、穩定情緒、維持日常代謝等多種功效，是現代人健康保養的首選。但市面上魚油百百種，劑量、濃度、EPA與DHA比例到底該怎麼看？不同需求族群應該怎麼選？這篇文章將帶你看懂挑選魚油的眉角，認識高EPA魚油的功效，並針對不同使用目的提供具體選購建議。目錄為什麼需要補充魚油？現代人容易忽略的營養EPA和DHA的差異？依需求選對成分才有效怎麼選EPA與DHA的比例？依照生活需求精準補充每天吃多少魚油才剛好？各國建議量一次整理各族群適合的魚油攝取建議除了知道吃多少，濃度怎麼看更重要魚油濃度公式為什麼高濃度比較好？推薦魚油：結合高效與環境友善的配方選擇總結：三步驟選對你的魚油為什麼需要補充魚油？現代人容易忽略的營養飲食西化、外食比例高，讓現代人攝取富含 Omega-3 脂肪酸的深海魚量遠低於建議值，而魚油正是補充這類脂肪酸的重要來源。當中最具代表性的成分 EPA 與 DHA，參與多項身體調節功能，包括：EPA和DHA支持內部代謝平衡EPA協助調節情緒與壓力反應EPA和DHA幫助維持思緒清晰、理解與記憶力EPA和DHA有助於日常感官靈敏度與感知表現因此，適度補充魚油不僅是維持日常健康，更是因應生活壓力與營養落差的有效方法。EPA和DHA的差異？依自身需求選對成分更有效魚油中的兩項主成份：EPA、DHA，他們倆有差嗎？有的！雖然都屬於Omega-3脂肪酸，但EPA、DHA參與的身體機能各自不同。DHA 多半與學習、反應速度和感官表現有關，適合成長期或特定需求補充。但對多數現代人來說，生活壓力大、情緒波動、睡不好，反而更需要能幫助穩定內在狀態的營養支持。EPA 就是在這類情況下備受關注的成分之一。EPA不只促進身體代謝、抗發炎，EPA 也被發現與情緒平穩、壓力應對能力有關。像下篇是 2019 年發表於《Translational Psychiatry》期刊的系統性回顧與統合分析指出：文獻標題： Omega-3 fatty acids for the treatment of depression: systematic review and meta-analysis 中文翻譯：「用 Omega-3 脂肪酸治療憂鬱症：系統性回顧與統合分析」研究結果：EPA 比例較高的魚油配方，在情緒支持與壓力調節方面的效果更為明顯。這也提供了一個參考方向：當我們希望透過魚油改善壓力下的身心狀況時，不妨特別留意產品中的 EPA 含量，選擇配方設計更符合自身需求的產品，補對成分，才能真正補到位。怎麼選EPA與DHA的比例？依照生活需求精準補充高EPA 與高DHA的配方效果不同，也因此各家魚油成份比例，在挑選上就有值得思考的地方了。下面整理出幾種常見情境與建議選擇：生活需求建議 EPA:DHA 比例抗發炎、情緒穩定、支持血管循環代謝3:2以上，如2:1（3:1為高EPA黃金比例）專注力、學習效率、守護晶亮3:2 以下，如 2:2（DHA 偏高）每天吃多少魚油才剛好？各國建議量一次整理「食物過量時就會產生危害」，不只是藥品服用過量會造成身體負擔，食品也會。舉個例子：水中毒。水是每個人生存必需，沒有人會質疑喝水是否健康，但是當短時間極大量飲水，就會產生體內電解質不平衡的水中毒。因此，魚油是吃越多越好嗎？肯定不是的。針對魚油攝取，各國都有所規範，舉例台灣、美國、歐盟：台灣：衛生福利部訂定建議攝取量，為每日 EPA 與 DHA 相加不宜超過 2 公克 [4]。美國：國家衛生院對於一般日常攝取的建議則落在 EPA 與 DHA 相加 250 至 500 毫克，最多不宜超過 3 克(其中保健食品不宜超過 2 克) [5]。歐洲：食品安全局則同樣公告了日常攝取量為兩者總和 250 至 500 毫克，特別的是，它針對孕婦及哺乳期婦女建議額外多增加 200 毫克攝取。最高攝取量則定在 5 公克(其中EPA單獨不超過 1.8 克) [6]。國家/組織建議攝取量（EPA+DHA總和）安全上限台灣衛福部不超過2000mg-美國 NIH250~500mg/天；不超過3000mg（保健品不超過2000mg）3000mg歐洲 EFSA250~500mg/天；孕婦、哺乳婦女可額外補充200mg DHA5000mg（EPA單獨不超過1800mg）✅ 結論：一般保養每日攝取 250~500mg 即可；若有進階需求，則依情況提高劑量，但總量應控制在每日 2000mg 以內。各族群適合的魚油攝取建議使用族群建議攝取量建議EPA:DHA比例一般成人日常保養250~500mg3:2加強代謝與情緒調節者1000mg以上3:2 ~ 3:1專注力與認知表現需求者1000mg以上接近2:2孕婦、哺乳婦女450~700mg3:2（可增加DHA）除了知道吃多少，濃度怎麼看更重要產品包裝上常見「高濃度魚油」、「高單位Omega-3」等字樣，實際上怎麼分辨魚油的品質？關鍵就在於營養標示。魚油濃度公式魚油濃度（%）= (EPA + DHA) ÷ 魚油總量 × 100% [1]舉例來說：AB牌魚油，每份含1200mg魚油，其中EPA佔600mg；DHA佔500mg，因此，其濃度為 (600+500) / 1200 x 100% = 91.6%。為什麼高濃度比較好？魚油中除了EPA與DHA，也含有其他脂肪酸或雜質，這些成分對調節身體機能的幫助有限。高濃度代表有效成分比例更高，吸收利用效率更好，自然更值得選擇。✅ 小建議：EPA+DHA含量達800mg，且濃度>85%推薦魚油：結合高效與環境友善的配方選擇由好好生醫推出的「魚悅魚油」，針對現代人的保健需求設計，具備以下特色：選用鯷魚來源：小型魚種、重金屬累積風險低EPA:DHA黃金3:1比例：符合國際研究建議，適合情緒與循環保健環境友善製程：兼顧健康與永續理念魚悅魚油的設計，結合安全、高效、實證、環境保護，是一位能夠長久陪伴您健康的日常夥伴。馬上點擊了解更多 > 魚悅魚油產品介紹總結：三步驟選對你的魚油看濃度：Omega-3 濃度＞85%看比例：依據個人需求挑選 EPA:DHA 配方看攝取量：控制在每日 250~1000 mg，長期使用更安心選對魚油，不只是日常保養，更是生活品質與健康感受的穩定後盾。如果你也常對魚油感到困惑，這篇文章希望能幫你找到屬於自己的理想選擇。文／好好生醫品牌營養師曾士豪營養師參考資料： [1] How much EPA and DHA is in your omega-3 supplement? [2] GrassrootsHealth Nutrient Research Institute。DHA vs EPA – is there a difference in what to take and why? [3] 健康指南。魚油怎麼挑幫助最全面？哪款魚油功效最強？ [4] 衛生福利部(2020)。預告訂定「食品原料魚油之使用限制」草案。 [5] National Institutes of Health (NIH)。Omega-3 Fatty Acids。 [6] European Food Safety Authority (EFSA)。Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA)

2025-07-05

魚油6大功效懶人包：穩定情緒、抗發炎，一次搞懂怎麼吃才有效！

魚油在這幾年隨著電視廣告、網路推播，不知不覺走進我們的生活。但你會不會有個疑問：魚油好像不錯，但到底是吃什麼的？而本篇所整理的重點，希望能讓你完全理解魚油好處何在？以及魚油怎麼吃？目錄懶人包第一包：魚油是什麼？懶人包第二包：魚油的6大科學實證功效1. 抗發炎2. 穩定情緒、提升專注3. 降血壓4. 降血糖5. 降血脂6. 護眼懶人包第三包：哪些人最適合補充？懶人包第四包：魚油常見迷思與副作用迷思一：魚油是萬靈丹？迷思二：吃越多越好？結語：選對油，心情與健康都會更穩定！魚油是什麼？所謂魚油，是指EPA、DHA兩種脂肪酸，脂肪酸有很多種，有分成長鏈短鏈、飽和不飽和等。其中魚油屬於「長鏈」、「多元」、「不飽和」的脂肪酸。這三種關鍵字分別代表了魚油不同的特性與攝取的理由：有人體必需的 EPA/DHA 「長鏈」脂肪酸 EPA又稱二十碳五烯酸，DHA則是二十二碳六烯酸。這在脂肪酸來說都相當長，使得人體並沒有辦法自行產生足夠的EPA、DHA做使用，也因此魚油在食物中攝取不足時，常需要額外補充。有抗發炎特性的「多元」不飽和脂肪酸指不飽和的程度較高，而多元的種類也決定了脂肪酸的命運。Omega-3、Omega-6會在身體中形成完全相反的結果。Omega-3（如魚油）是抑制發炎的脂肪酸；Omega-6則是促進發炎，結構相似但結果相反，必須得仔細分辨。有心血管保護性的「不飽和」脂肪酸相較於動物的飽和脂肪，適量的不飽和脂肪是對心血管疾病的發生有保護作用的。註★ Omega-3脂肪酸：魚油（EPA、DHA）、藻油（素DHA）、亞麻仁油等。註★ Omega-6脂肪酸：葵花油、玉米油、大豆油、花生油等，通常為一般外食店家使用之油品。魚油的6大科學實證功效1. 抗發炎說到魚油功效，首要想到的就是抗發炎，前一節說到，在現代飲食中的Omega-3與Omega-6是嚴重失衡的，《美國心臟協會》建議這兩種脂肪酸比例應達到1:1[1]，但由於價格成本考量，外食多用Omega-6脂肪酸之油品來烹調，以至於我們多處於促進發炎的身體狀態。而國外研究很早就證實，這些脂肪酸如何在我們體內轉化，形成抗發炎或是促發炎的結果，而為了獲得抗發炎的魚油功效，研究指出，每日2公克的魚油攝取是指標。[2]2. 穩定情緒、提升專注你是否曾有「心情像雲霄飛車、上班常大當機」的感覺？研究發現，EPA 對神經傳導物質有穩定效果，可協助平衡腦中多巴胺與血清素，有助減少壓力、焦慮與注意力分散等情緒困擾。特別是每天長時間接觸 3C、久坐久站、壓力高的人群，更容易陷入「腦霧、易怒、疲憊感」的循環，這時魚油的情緒調節功能就特別值得補充。📌 建議劑量：每日 1-2 克 EPA 為主的魚油，連續補充 4 週以上可見改善。[8]3. 降血壓早在1990年代就有相關研究佐證，魚油對於收縮壓、舒張壓的下降有幫助[3]，原因是魚油有減輕血管收縮的反應，使血壓緩和降低。而後續的研究也指出最佳攝取劑量為每日2克的魚油[4]，是日常保健中的好選項。4. 降血糖除了降血壓，魚油也具有降低血糖的潛力，原因來自其抗發炎的實際功能。當體內長期處於慢性發炎狀態，將導致胰島素敏感性下降，血糖控制能力受影響，這是第二型糖尿病的肇因。[5]5. 降血脂血脂高還可以吃魚油嗎？魚油雖然也是油脂，但卻能帶來降低血液中脂肪的功能，一項刊登在國際心臟雜誌的研究提到：每日攝取魚油可顯著降低血液中三酸甘油脂的含量，且不會對膽固醇造成影響，在各項研究建議攝取的魚油的量之下，並不會造成反效果。[6]6. 護眼除了我們所知的維生素A、葉黃素、蝦紅素等護眼配方以外，其實魚油也對眼睛健康有益。這要提到魚油的其中一種特性：抗氧化，能保護眼睛裡精密而細微的細胞免於氧化破壞，減少病變機會。而抗發炎也是原因之一，此外，魚油促進血液循環，增加眼周血流，代謝效率提升，都有助於護眼。[7]哪些人最適合補充？經常外食：外食族幾乎都處在Omega-3、Omega-6失衡的狀態，更甚者，是大量攝取動物性飽和脂肪的健康高風險族群。魚油攝取為失衡的比例校正，發炎指數回調，避免處於長期慢性發炎的疾病溫床。情緒起伏大、腦霧、易累：魚油中的 EPA 能調節大腦內的神經傳導物質與抗發炎反應，有助於穩定情緒、減少壓力相關的不適。DHA 則是維持腦部與神經系統健康的重要結構脂肪酸，有助提升認知與注意力。代謝疾病：魚油功效多與代謝相關，血壓、血脂、血糖，先前提到的第二型糖尿病的魚油補充研究，也屬於代謝疾病的範疇。此外，大家最在乎的肥胖，也是一個慢性發炎的過程，想要減重事半功倍，必須先降低發炎反應，而魚油是首選。熬夜爆痘：熬夜、壓力、作息不正常，都會造成發炎。這類族群的人更應該優先處理發炎症狀，痘痘就是一個身體訊息，除卻清潔因素，爆痘的成因大多是賀爾蒙失調伴隨發炎，補充魚油將會成為改善的助力。用眼過度：現代人無不用眼過度，乾眼、痠澀、眼球泛血絲，都是容易忽略的身體警訊，魚油促進血液循環，可以緩解用眼過度的傷害，但最重要的還是適時讓眼睛休息，魚油是保養、是輔助。魚油常見迷思與副作用迷思一：魚油是萬靈丹？最後一個懶人包要提醒大家的是，魚油最常見的迷思是將他當作萬靈丹，而沒有配合生活、飲食的調整，就像同時滅火卻又添柴。外食的朋友必須控制油脂攝取，代謝疾病的朋友必須監控三高數據、適度運動、控制體重，熬夜的朋友必須落實固定的就寢時間。否則吃再多魚油都是杯水車薪。迷思二：吃越多越好？國際建議劑量為每日 2 克 EPA+DHA 為宜，過量可能引起腸胃不適或影響凝血功能。有些情況是不適合吃魚油的。例如：服用抗凝血藥，魚油本身具有抗凝血功能，與藥物加成下，會增加出血風險的副作用。總之，營養品並不是越多越好，認識了解後，適當補充膳食中不足的營養，配合生活、飲食的改變，才能穩定而健康。結語：選對油，心情與健康都會更穩定！魚油不是神藥，但卻是現代生活壓力下的潛力營養，幫助你從裡到外穩定發炎、改善代謝、提升情緒專注力。搭配均衡飲食與穩定作息，才是最有效的保健公式！文／好好生醫品牌營養師陳柏霖營養師參考資料：衛福部國健署(2024)。橄欖油最健康，烹調可以全都使用橄欖油？Philip C Calder(2013). Omega‐3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: nutrition or pharmacology? Br J Clin Pharmacol. M C Morris, F Sacks, B Rosner(1993). Does fish oil lower blood pressure? A meta-analysis of controlled trials. JAHAXin Zhang et al.,(2022) Omega‐3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose‐Response Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials. JAHAA Farmer et al., (2001). Fish oil in people with type 2 diabetes mellitus. Cochrane Database Syst RevGuy D Eslick et al., (2009). Benefits of fish oil supplementation in hyperlipidemia: a systematic review and meta-analysis. Int J CardiolSenthil Kumar T(2024). How Omega-3 Fatty Acids Boost Eye Health & Prevent Disease.International Society for Nutritional Psychiatry Research Practice Guidelines for Omega-3 Fatty Acids in the Treatment of Major Depressive Disorder