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你知道嗎?睡不好不但會影響白天表現、精神,長期下來甚至會導致健康問題,造成肥胖、心血管疾病和精神疾病的發生!
現代生活節奏快、壓力大,台灣有高達 23.5%的成人面臨睡眠問題。如果你也正在為睡眠問題所苦,想尋求助眠舒壓保健食品的幫助,好好生醫營養師團隊將為你介紹六種常見的助眠舒壓營養素,並提供聰明挑選助眠舒壓保健食品的四大要點,希望能幫助你找到適合的助眠舒壓保健食品,早日擺脫睡眠困擾!
芝麻素是芝麻中的特有成分,屬於木酚素 (Lignan) 的一種,具抗氧化、降血脂等效果。不過幫助睡眠相關的文獻少,需搭配維生素 E 食用,直接證據力較薄弱。
人體研究證實,攝取28毫克的番紅花萃取物,能改善睡眠品質,包含減少入睡後醒來的次數、清醒時的精神更佳等,並可以有效減緩失眠。
鈣是人體內含量最多的巨量礦物質,對骨骼和牙齒的健康至關重要。它還參與肌肉和神經的調節。鈣可以透過調節神經,放鬆肌肉來改善睡眠、減少半夜抽筋問題。
鎂是人體必需的巨量礦物質,參與300多種生化反應,對肌肉和神經功能、血糖控制和血壓調節至關重要。可以調節神經來改善睡眠品質。
GABA(γ-aminobutyric acid,γ-胺基丁酸)是一種人體會自行製造的胺基酸。GABA 可以調節降低大腦興奮度,幫助放鬆改善睡眠品質。
適合族群:容易神經亢奮、緊張、睡眠品質不佳者。
食用時機:睡前。
食用劑量:每晚100-300毫克。
穀維素(Gamma Oryzanol)主要存在於穀物中,通常從米糠中提煉出來,可以透過提升副交感神經,達到抗發炎的保護現象,進而改善睡眠品質。
適合族群:失眠、焦慮患者。
食用時機:睡前。
食用劑量:每晚50-300毫克。
褪黑激素是人體重要的荷爾蒙,由松果體分泌,可以調節生理時鐘,幫助入睡,是許多跨國旅行人士克服時差時會使用的利器。然而,由於其屬性為荷爾蒙,且可能導致嗜睡、頭暈、頭痛、噁心等副作用,安全性尚須確認,目前臺灣以藥物管理之。
適合族群:失眠、時差、輪班工作者。
食用時機:睡前30分鐘。
食用劑量:每晚 0.5-4 毫克,不宜超過 5 毫克。
保健食品想要有感,劑量是重要的關鍵。挑選時認明營養標示,確認所補充的營養素是否有達研究建議的有感劑量,如番紅花15~28毫克、GABA至少100毫克、鎂至少達到每日建議量的50%以上等,確保所吃下的不只是行銷文字,而是為健康打開的外掛模式。
建議選擇含有複方成分的保健食品來達到1+1>2的舒壓、助眠效果,如:
應避免攝取不必要的添加物,挑選少添加物的保健食品,避開如人工香料、防腐劑、漂白劑、磷酸鹽類等成分。
近日食安風波頻傳,產品的品管、檢驗需要業者層層嚴格把關才能確保消費者能安心食用,建議挑選產品逐批檢驗且報告公開透明的品牌。
好好生醫堅持,所有產品都需要逐批通過工廠內部品質檢測,與公正第三方檢驗機構SGS的農藥殘留、西藥、重金屬、塑化劑、微生物等792個檢測項目,才能送到消費者手中。我們不抱持苟且的心態選擇年度抽檢的方式,為的就是讓每一個選擇好好生醫的消費者能安心過更好的生活。
過去的您可能享受過飛航模式膠囊帶來的好眠,也許想為自己的睡眠:升級豪華商務艙。好好生醫研發團隊也努力研發更好的產品,幫助您開啟外掛模式,享受更『晚鎂』的睡眠,這一切都是為了與您一起,成為理想中更好的自己。