打造素顏好氣色！六種關鍵營養素，比擦貴鬆鬆的保養品更有感！

2024-02-03

打造素顏好氣色的6種營養素

素顏也能有自信的與大家打招呼、隨時擁有好氣色，不是只能靠化妝或濾鏡，從飲食和生活習慣調理，就是打好基底，從根本改善體質，實現由內而外散發光芒的完美狀態。

氣色形容的不僅僅是妝容，而是整個人的精神狀態、膚況、眼神和紅潤度，以下營養師整理六種重要營養素，全方位提升五種好氣色。

維持好氣色的關鍵營養素

即使妝容完美，若眼神空洞，好氣色也難以維持。要保持能量飽滿、炯炯有神，就別忘了補充 B 群，尤其是在高壓、忙碌、熬夜的時候，B 群消耗會更快速，需要特別留意是否缺乏。

B 群包含八種維生素 B，存在於許多天然食物當中，例如全穀類、綠色蔬菜、堅果種子等，均衡攝取原型食物可以確保足夠營養，對於經常外食的族群，可以考慮補充保健品。

臉色蒼白、看起來虛弱是缺乏鐵質的表徵之一，為了擁有天然紅潤的臉龐，要注意是否缺乏鐵質。女人每個月都會有一定的鐵質流失，可以在生理期之後特別注意補充鐵質，隨時綻放天然的腮紅。

動物性食物如牛肉、豬肉、鴨血或內臟是最有效率的補鐵方式，植物性的食物如紫菜、紅豆、芝麻、紅鳳菜也是很好的鐵質來源，建議可以搭配含維生素 C 的食物一起吃，以提高吸收效率！

古代的保養聖品「燕窩」因其廣泛的養生和美容功效而聞名。其中的有效成分「燕窩酸」能促進膠原蛋白的合成，搭配維生素C同時補充，能夠顯著提升光澤和緊緻度。

除了從高級補品燕窩中補充燕窩酸外，現在市面上也有「燕窩酸益生菌」產品，讓專利益生菌在體內產生燕窩酸，並搭配關鍵助攻成分（如維生素C），讓養顏功效快速又加分！

輔酶 Q10 又稱 CoQ10，最初被發現和能量的代謝有關，具有促進新陳代謝、調節生理機能的功能，後來在維持青春美麗、保持 Q 彈也被發現有很大的幫助。

Ｑ10 廣泛存在植物油、魚油、內臟類及肉類等食物中，不過含量不高，如果有特定補充需求可以由保健食品中補充。

超氧化物歧化酶 (SOD) 是一種強大的抗氧化酶，幾乎存在於所有細胞當中，有助於中和許多有害物質，維持青春美妍，保持年輕、氣色佳的狀態。

SOD 廣泛存在食物中，但因為吸收利用的程度不佳，目前許多科學家正在研究不同的介入方式，或將 SOD 與植物來源的成分結合，期望能達到更好的生理功效。

從飲食搭中補足維持美麗的原料，是為氣色加分的基礎保養方法，而在再生活習慣搭配三個生活習慣關鍵，更是許多氣質女星維持亮麗的關鍵：

參考資料
An Overview of Analytical Methods for Quantitative Determination of Coenzyme Q10 in Foods
An insight on superoxide dismutase (SOD) from plants for mammalian health enhancement