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睡不好，健康下坡走
睡不好原來分四型，一次看清楚

  1. 入睡困難型
  2. 維持睡眠困難型
  3. 睡眠品質不佳型
  4. 過早醒來型

睡不好的四大原因&改善方式

  1. 壓力
  2. 生活作息不規律
  3. 不良飲食習慣
  4. 不良睡眠環境與睡前習慣

四種助眠營養素，助你一臂之力來脫離失眠的魔掌

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「你最近睡得好嗎?」如果你對於這個問題的回答有所顧慮，那你很有可能也是遭受睡眠障礙困擾的一員。即便睡著了，多夢、淺眠其實都算睡不好的狀況。如果長時間睡不好，可能會對日常生活、健康都會產生負面影響！

本文介紹了睡不好的危害、類型、原因以及改善的方法。讓我們徹底來了解這個世紀敵人，一起K.O.失眠！

睡不好，健康下坡走

低品質的睡眠，像是多夢、淺眠等，睡不好對健康會造成一系列不良影響：

生理上會增加代謝相關疾病的風險，短期像是增加體重、荷爾蒙失調，長期像是糖尿病、心血管疾病等代謝相關疾病的風險會上升，同時甚至影響免疫系統的功能，使得容易生病或是感染。

 

心理上則是會導致焦慮、憂鬱、情緒不穩定、注意力不集中或是認知功能下降等等，與精神相關的健康問題接續發生。

 

睡不好原來分四型，一次看清楚

 

1.入睡困難型

即便很早就上床休息，卻需要花很長時間才能入睡，又稱為失眠。

 

2.維持睡眠困難型

夜間容易反覆多次醒來又再入睡的情況，導致難以保持長時間且連續的睡眠時間。

 

3.睡眠品質不佳型

多夢、淺眠、易醒這都算是睡眠品質不佳的症狀，即便睡整夜也覺得怎麼也睡不夠。

4.過早醒來型

 

不管入睡時間的早晚，都睡不長，很早就醒來且無法再次入睡。

 

睡不好的四大原因&改善方式

生理性、心理性甚至是環境影響都會是造成睡不好的原因，而且多半都不會是單一原因造成的。簡單瞭解四大原因以及對應的改善方式如下：

1.壓力

 

不論是工作、學業或是環境壓力，又或是焦慮、緊張，這都會造成體內交感神經旺盛、荷爾蒙失調，進而導致睡不好。

需要找到應對壓力的方法，找出合適自己的正確紓壓管道，像是冥想、深呼吸、按摩、伸展拉筋，都可以放鬆身體、活化副交感神經，舒緩緊繃的身心。

2.生活作息不規律

 

輪班制、夜班工作者，或是愛熬夜的夜貓子，睡眠時間不規律會導致體內的生理時鐘紊亂，進而影響睡眠品質，想睡也睡不好。

每日按時就寢與起床，可以讓生理時鐘保持規律。若是日間精神不濟中午可小睡，但建議維持在30分鐘內，不宜過長，否則會影響夜間的睡眠品質。

3.不良飲食習慣

 

睡前過度吃高脂、甜食、刺激性、含咖啡因等食物，或是飲酒過度。這些都會在腸胃道中「積食」，造成身體體溫上升。身體中心體溫會在睡眠時會下降，若中心體溫過高會導致睡不好的情況發生。

想要避免睡不好，晚上便要保持均衡的飲食，份量不宜過多。若對於咖啡因敏感者，避免攝取到咖啡因的食物像是茶類、咖啡，同時可以減少夜間頻尿的機率。

4.不良睡眠環境與睡前習慣

睡前使用3C產品、進行高強度運動、睡眠環境燈火通明吵雜不已等，這些都會一一剝奪你跟良好睡眠的羈絆，導致睡不好。

 

維持睡眠環境的舒適溫溼度、安靜避光，並且減少3C產品「藍光」的接觸，可以使體內睡眠荷爾蒙之稱的褪黑激素分泌量上升，進而可以與睡不好說BYE BYE。

四種助眠營養素，助你一臂之力來脫離失眠的魔掌

改善睡眠品質，除了從生活作息改善做起，營養素的搭配也是一大助力。常見對於睡眠有幫助的營養素及相對應的常見食物：

  1. 鎂：不但可以紓解壓力，更能協助體內色胺酸合成，進而轉換成褪黑激素，改善睡眠障礙。常見的食物來源：牛奶、芝麻、核桃。

  2. 鈣：具有神經傳導、鬆弛肌肉、穩定情緒等作用。常見的食物來源：乳製品、奇亞籽、芝麻。

  3. 維生素B6：有助於體內褪黑激素合成。常見的食物來源：香蕉、肝臟類、瘦肉。

  4. 色胺酸：人體不能自行合成的胺基酸，須從飲食中攝取，是大腦製造血清素的原料，終極產物為褪黑激素。常見的食物來源：牛奶、香蕉、黃豆製品。

睡不好的原因千千萬萬種，但是只要我們正確的掌握並且處理，就會是改善它的第一步！我們的身體常會在無意識情況下發出求救訊號，所以我們需必須要提高警覺，隨時自我察覺身體的任何異常。

擺脫失眠，無論身體健康可以改善，日常生活也可以因精力充沛而更豐富充實！但是如果睡不好的情況仍不見好轉，建議尋求專業醫事人員的協助，找出合適您的改善方法！