莫名其妙感到疲倦，甚至失眠、焦慮？或者突然感到肌肉痠痛、抽筋，或時不時頭痛？這些看似日常的小狀況，可能都是身體在向你求救：「我需要鎂！」

 

高壓生活需要補充的「鎂」是什麼？ 

鎂是人體必需的巨量礦物質，參與超過300種生化反應！對於人體維持骨骼、肌肉、神經系統健康、血糖調節以及心血管疾病預防等方面扮演重要角色。

19-50 歲成人的每日建議攝取量為：

  • 男性：380 毫克
  • 女性：320 毫克
 

缺乏鎂會有什麼問題？ 

根據國民健康署的資料，國人鎂的平均攝取量僅為每日建議攝取量的 7 成左右。身體長期缺乏鎂可能會導致以下症狀：

  • 肌肉痠痛、抽筋
  • 疲倦、虛弱
  • 失眠、焦慮、憂鬱
  • 頭痛、偏頭痛
  • 骨質疏鬆
  • 高血壓、心律不整
 

如何補充鎂？用吃還是用擦的？ 

近期在 threads 上引起大量討論的 Lush 鎂鹽餅，聽說可以幫助放鬆、提升睡眠品質；不過其實「鎂」經由皮膚機制吸收的效果可能因人而異，機制也還需要更多的研究確定，目前還無法取代飲食或口服補充。

 

營養師教你五招選擇優質鎂保健品 

1. 選擇海洋鎂

鎂的吸收率會因來源而異，建議選擇天然海洋萃取的鎂，如：海水鎂等，其吸收率較佳，較不會造成腸胃不適。

2. 確認鎂含量

每份保健食品的鎂含量應至少達到每日建議攝取量的 50%（成人男性 190 毫克、成人女性 160 毫克），每日上限攝取量則不超過 700 毫克。

3. 搭配番紅花＋+GABA好眠加成

可選擇含有複方舒壓成分的鎂保健食品，如：番紅花、GABA等有科學實證的複方保健成分，以達到入睡、穩眠、舒壓的好睡金三角的效果。

4. 減少不必要添加

選擇少添加物的保健食品，避開如人工香料、防腐劑、漂白劑、磷酸鹽類等成分。

5. 產品逐批檢驗

近日食安風波頻傳，建議挑選產品逐批檢驗且報告公開透明的品牌。

好好生醫堅持，所有產品都需要逐批通過工廠內部品質檢測，與公正第三方檢驗機構 SGS 的農藥殘留、西藥、重金屬、塑化劑、微生物等 792 個檢測項目，才能送到消費者手中，讓每一個選擇好好生醫的消費者能安心過更好的生活。

鎂吃過量會有副作用嗎？

雖然鎂是人體的必需巨量礦物質，過度補充的時候依然會發生噁心、嘔吐、腸胃不適等副作用，因此要特別注意營養標示的建議量，依照指示食用。

在生活步調快速的現今，隨時都要好好檢視自己的身心靈狀況，來面對生活的挑戰！若你有鎂缺乏的疑慮，建議諮詢醫師或營養師，以評估自身需求，並選擇合適的鎂補充方式。

好好生醫「好晚鎂」幫你輕鬆開外掛 

針對入睡困難的你，好好生醫推出「好晚鎂」，幫助你開啟外掛模式，享受更好上加好的睡眠：

1. 產品成分（2 顆）：

  • 法國天然海洋鎂 196 mg

  • 韓國專利玄米發酵GABA 100mg

  • 日本米糠萃取榖維素 10 mg

2. 食用方式：

睡前 30 分鐘食用 1-2 顆，有感幫助入睡。

睡前補充好晚鎂，讓你有如進入SPA模式般放鬆，徹底享受入眠的感覺。
 

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含鎂的食物列表

站在營養師的角度，如果可以優先從食用富含鎂的天然食物來補充鎂更好，以下是一些推薦的含鎂食物及其鎂含量（標示為每 100 克食物中含鎂量）：

  • 深綠色蔬菜

    • 莧菜：85 毫克

    • 菠菜：245 毫克

    • 羽衣甘藍：85 毫克

  • 堅果和種子

    • 杏仁：268 毫克

    • 腰果：262 毫克

  • 豆類

    • 黑豆：120 毫克

    • 毛豆：103 毫克

  • 全穀類

    • 糙米：84 毫克

    • 燕麥：177 毫克

    • 藜麥：281 毫克

  • 酪梨：58 毫克

  • 香蕉：37 毫克

＊以上含量資料來源為美國農業部（USDA）的國家營養資料庫（National Nutrient Database）

不論是從飲食中的食物來源，或是從優質的保健品中補充到足夠的鎂，都是現代高壓生活不可或缺的一部分，別讓缺少的「鎂」，影響人生的美！

文／好好生醫營養師團隊

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