一樣都是「失眠」，有的人是翻來覆去睡不著，有人是躺床秒睡，但凌晨就清醒，再也回不去見周公。好好生醫營養師團隊指出，既然失眠的形式和原因不一樣，想改善就要「對症」給不同的營養！

入睡困難型｜翻來覆去睡不著？

入睡困難可能的原因是焦慮、無法放鬆或作息不規律，可以試著補充以下營養素：

  1. 鎂：鎂有助於放鬆肌肉和神經系統，減少壓力反應，讓你更容易進入放鬆狀態，促進入睡。
     

  2. GABA：GABA 是中樞抑制性的神經傳導物質，可以幫助降低大腦的過度活動，研究顯示 GABA 對於減輕壓力有正面幫助，有助於更快進入睡眠狀態，且天然來源的似乎比合成的 GABA 更有效。
     

好好生醫針對生活節奏緊湊、期待好好睡覺的人設計「好晚鎂」膠囊，以法國天然萃取海洋鎂、韓國專利玄米發酵萃取 GABA，搭配日本米糠萃取榖維素，每日 1-2 顆，創造 SPA 感入睡，再也不用看著時鐘數羊！

 

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無法熟睡型｜淺眠、多夢、容易醒

不管多早躺平，半夜睡睡醒醒，總是淺眠又多夢，起床後還是依然疲累。可能和心理壓力、焦慮、藥物或疾病（如低血糖）有關，而睡前吃高脂或重口味的宵夜，也會影響入睡和睡眠的深度。

排除外在因素，在飲食上可以補充以下營養素：
 

  1. 鎂：鎂的鎮靜效果有助於維持穩定的神經系統，減少夜間醒來的次數，保持持續睡眠。
     

  2. 番紅花：番紅花被發現能夠改善情緒，減少憂鬱狀態，其抗發炎的特性有有助於提高睡眠品質。研究發現，連續四週攝取 28 毫克的番紅花萃取物可提升睡眠品質，減少入睡後醒來的次數。
     

  3. 牛磺酸：牛磺酸是一種胺基酸，可以促進GABA的釋放，對中樞神經系統有調節作用。另外也有研究指出，牛磺酸有抗焦慮的效果，有助於提升睡眠品質，讓起床的精神狀態更加分。
     

  4. 維生素 B 群：維生素B6、B12、葉酸三者共同參與神經系統的健康，影響睡眠調節。其中 B6 可以幫助合成血清素和褪黑激素；B12 與較低的憂鬱風險相關，且可以調節生物鐘；缺乏葉酸會影響血清素的製造，導致焦慮或失眠。
     

好好生醫「飛航模式」膠囊，足量添加幫助入睡的番紅花萃取，搭配有機牛磺酸、專利複合甘胺酸鎂及好眠維生素（葉酸、維生素 B6、B12)，原廠研究四周有效調節生理機能、提升起床後活力！


清晨清醒型｜還沒睡飽就醒來

長期的心理壓力，或是身體疼痛、肌肉僵硬抽筋、呼吸問題或睡前攝取酒精或重口味的食物可能會影響睡眠。

清晨起來之後無法再入睡，首先需要排除睡眠環境問題（如噪音、溫度和光線），並注意以下營養素的補充：
 

  1. 鈣、鎂：鈣質有助於神經系統的正常運作，並參與肌肉的放鬆。缺乏鈣可能導致失眠；鎂則有放鬆肌肉和神經的作用，促進更好的睡眠。
     

  2. 維生素 D：維生素 D 在調節生物鐘和睡眠品質扮演重要角色，缺乏維生素D往往會影響睡眠，進而導致早醒。
     

  3. 色胺酸：是合成血清素和褪黑激素的原料，缺乏時也會導致睡不好。
     

針對肌肉和神經緊繃而早醒的人，好好生醫推出「好檬鈣」，以鈣：鎂黃金比例 2:1 設計，補充鈣質的同時，達到幫助入睡的效果，任何時候補充都可以。如另外希望可以更升級整體睡麵狀態，也可以搭配飛航模式及好晚鎂，讓睡眠和精神狀態更升級！

 

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好好睡的生活小秘笈

失眠的問題一旦影響到生活、工作或人際關係，就建議要好好調整生活模式，嚴重時記得就醫治療。

以下營養師提供幾個增進睡眠品質的方法可以試試：

  1. 維持規律作息，避免賴床或因為前一天沒睡好就提早躺床。

  2. 睡前避免喝啡咖、茶、酒、抽菸等，也不宜睡前吃太飽。

  3. 維持舒適的睡眠環境，維持臥室整潔、溫度舒適、無噪音及光線。

  4. 將睡眠及工作環境分開，不在床上工作，讓身體習慣上床就是睡覺。

  5. 為避免夜間頻尿影響睡眠，晚餐後減少喝水，上床前先將尿液排空。
     

人的一生大約花了約三分之一的時間在睡眠，好好生醫願與你一起打敗失眠，重新體驗好好睡、一覺到天明的高品質生活！

文／好好生醫 陳柏霖品牌營養師

參考資料