維他命B群是一群常需要補充的水溶性營養素，幫助身體更有效率的運作，直接影響我們身體代謝。

好好生醫營養師帶大家來認識維他命B群大家庭的補充品原料、功效、可能副作用等。

👇 維他命 B 群有哪些?  👇

維他命B1、維他命B2：維持正常能量代謝、皮膚健康

除了參與能量代謝之外，維他命B1也影響神經、心臟和皮膚的健康狀態，維他命B1也特別適合愛小酌的族群，可以維持正常生理機能；維他命B2可以幫助身體保護力。

菸鹼素、泛酸、生物素：影響皮膚、黏膜健康

菸鹼素、泛酸、生物素與皮膚黏膜的健康有關，也參與醣類、脂肪和胺基酸的三大營養素代謝。

  • 菸鹼素 協助身體能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。

  • 泛酸有 助維持能量代謝、增進皮膚、黏膜健康及幫助胺基酸的正常代謝。

  • 生物素 協同胺基酸代謝與肝醣合成，同時有助嘌呤合成 (維持正常生理機能重要元素)。

維他命B6、B12、葉酸：影響紅血球形成

維他命 B6、維他命 B12、葉酸都和身體的重要成員紅血球形成有關，除此之外，維他命 B6、維他命 B12、葉酸在夜晚更是幫助入睡的關鍵營養！

延伸閱讀：誰說吃B群一定睡不著？ 👉「助眠營養素」懶人包

超適合補充維他命 B 群的五大族群

  1. 輪班、責任制、作息不定的大忙人：維他命B群能幫助產生能量、維持精神，應付生活大小事。

  1. 實踐環保的茹素者：維他命B12多為動物性，吃素的朋友可以補充酵母萃取的維他命B群，有助於加強營養、滋補強身。

  1. 熱愛運動訓練、保持好體態的健友：維他命B群在運動過程中能維持良好的生理機能，也能讓訓練後飲食順利消化、代謝吸收。

  2. 偶爾小酌、放鬆的你：飲酒需適量，而維他命B群有助於正常生理的代謝，調節生理機能，讓你維持良好健康狀態。

怎麼挑選優質的維他命 B 群保健食品?

這邊幫你搜羅各種市售維他命 B 群，結合PTT、Dcard網友評論，整理出以下三點：

  1. 推薦啤酒酵母發酵維他命B群：相對單純、好吸收，才不會不小心補充到過多化學合成物質。

  1. 具有國際認證和專利檢驗好安心：Monde Selection 得獎紀錄、SGS檢驗報告等，幫助確認品質無虞，且對健康有明確的幫助。

  1. 搭配強效複方成份： Q10、SOD等，Q10同樣也能幫助補充活力、養顏美容，香瓜萃取SOD改善生活品質。

那要什麼時候吃維他命 B 群才有效呢？

維他命B群空腹或飯後補充都可以，但一定要記得平時三餐營養要攝取充足，吃的B群才有用，讓維他命B群將食物順利轉為能量。

不過如果選擇複方Ｂ群，複方成份有脂溶性營養素，就適合飯後補充，脂溶性營養素較好吸收。

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吃維他命 B 群會有副作用嗎?

維他命B群會隨著尿液自然代謝掉，唯有每天吃過多（大約建議攝取量2~400倍以上），可能會頭痛、胃痛、心跳加快，但最常見是晚上吃可能導致入睡時間延長。

因此，認明營養標示，不攝取過量，均衡飲食為主、保健食品為輔，才能幫助好好生活事半功倍！ 

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