你昨天睡得好嗎？

對於這個問題，有多少人能夠自信滿滿地回答「很好」呢？

睡不好隔天的精神狀態、工作效率一定會被影響；長時間睡不好可能會影響身體健康，如體重增加、心血管疾病風險增加、記憶力衰退、情緒不穩定等等。

睡得好對現代人來說似乎是一件奢侈的事情，市面上也有五花八門助眠相關的方法，如舒眠活動，包含冥想、瑜珈、助眠保健食品等，許多人嘗試各種方法只為求一覺好眠。

而或許，你也可以試試更簡單的助眠方式，替自己泡杯茶吧！

你想找的都在這，8 種安神舒緩的助眠茶

透過食療的方式協助好眠是最簡單入門的方法，以下介紹 8 種常見舒眠茶成分，分為花草茶與中草藥兩大類，舒眠茶多有安定放鬆神經、舒緩壓力、調節緊張情緒的作用。

花草茶類

  1. 洋甘菊茶

     

    洋甘菊經常加在食品、化妝品、保養品中，能協助安定放鬆，舒緩情緒、壓力，緩和失眠的情況。

  2. 檸檬香蜂葉茶

     

    香蜂草有活化 GABA 的功效，保護腦部功能，能溫和鎮靜、舒緩壓力與緊張。

  3. 西番蓮茶

    西番蓮是歐洲的傳統療方，具有鎮靜效果，能改善頭痛、焦慮的情緒、使心情平靜，幫助入睡並提升睡眠品質。

  4. 薰衣草茶

     

    薰衣草也是經常是化妝品、保養品的調味之一，薰衣草能協助放鬆神經，消除疲勞，舒解壓力，使心情愉悅。

     

中草藥類

  1. 枸杞菊花茶

     

    菊味甘，能祛散風熱、平肝明目；枸杞可以養肝、明目安神的作用，兩者結合協助改善失眠。適合因身體狀況不佳（如肝功能不佳）影響睡眠者，此外枸杞菊花茶也能協助視力保健。

  2. 龍眼茶

     

    又名桂圓茶，龍眼味甘、性溫，中醫用於安神之用。適合過度思考、精神不振、失眠多夢的情況。

  3. 百合茶

     

    百合為中醫清心湯的材料，具安定心神、改善思慮的作用。適合容易胡思亂想、失眠、易多夢的情況。

  4. 紅棗茶

     

    紅棗含有豐富的營養素，如有機酸、鈣、多種胺基酸和多種維生素，可養血安神，適合因氣血虛弱所引起的失眠多夢、精神不振者。

市售也有許多複方成份的茶包，如晚安茶、睡前茶、漢方養生茶等，多含有以上介紹的 8 種成分在其中。讀者可以選擇自己喜歡且聞起來舒服的味道，泡杯好茶來一覺好眠吧！

這樣更好睡，5個喝助眠茶的小撇步

 

  1. 合適的喝茶時間：建議在晚餐後到睡覺前1小時內，約飲用200 – 300ml，避免睡前水分攝取過多，因半夜起床如廁中斷睡眠，反而影響睡眠品質。

  2. 選擇包裝完整、有明確標示來源的茶種：選擇合格的廠商，避免來路不明的草藥與產品，以確保產品的安全。

  3. 生活習慣也一起調整：規律作息、良好飲食習慣、睡前避免藍光刺激與好的睡眠環境等也是改善睡眠的重要因素。

  4. 嚴重失眠者應尋求專業協助：助眠茶為食療的一種，不能取代醫療行為，若有長期睡眠困擾建議應尋求專業醫療協助。

  5. 懷孕、哺乳期婦女及服用身心科藥物者建議經醫師同意後再使用。

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    文／好好生醫營養師團隊

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