【2024最新】營養師帶你一口氣認識鎂功效、缺鎂症狀、含鎂食物、何時吃、鎂保健食品挑選與副作用

2024-05-03

鎂的補充

現代人生活忙碌，每天眼睛張開，就得面對排山倒海的壓力，從工作、家庭到感情關係。很多人忙到忽略了自己的健康。好好生醫搜集了上百位顧客的回饋，發現失眠、肌肉痠痛、容易抽筋的是不分男女共通的困擾，營養師團隊深入評估這都和長期高壓生活及飲食缺鎂有關。

高壓生活需要補充的鎂是什麼？

鎂是人體必需的巨量礦物質，參與超過300種生化反應！對於人體維持骨骼、肌肉、神經系統健康、血糖調節以及心血管疾病預防等方面扮演重要角色。19-50 歲成人的每日建議攝取量為：

根據國民健康署的資料，國人鎂的平均攝取量僅為每日建議攝取量的7成左右。身體長期缺乏鎂可能會導致以下症狀：

有些人會使用外用鎂產品包括：鎂油、鎂乳液、鎂噴霧等來幫助舒壓，然而目前尚無足夠的科學證據支持外用鎂的有效性。部分研究顯示，外用鎂可能有助於調節血壓等症狀，但仍需更多研究證實。

站在營養師的角度，我們建議可以食用富含鎂的天然食物，以下是一些推薦的含鎂食物及其鎂含量（標示為每 100 克食物中含鎂量）：

＊以上含量資料來源為美國農業部（USDA）的國家營養資料庫（National Nutrient Database）

透過均衡飲食攝取足夠的鎂是最好的方式，但若難以從日常飲食中獲得足夠的鎂，則可考慮補充鎂保健食品。

鎂的吸收率會因來源而異，建議選擇天然海洋萃取的鎂，如：海水鎂等，其吸收率較佳，較不會造成腸胃不適。

每份保健食品的鎂含量應至少達到每日建議攝取量的 50%（成人男性 190 毫克、成人女性 160 毫克），每日上限攝取量則不超過 700 毫克。

可選擇含有複方舒壓成分的鎂保健食品，如：番紅花、GABA等有科學實證的複方保健成分，以達到入睡、穩眠、舒壓的好睡金三角的效果。

選擇少添加物的保健食品，避開如人工香料、防腐劑、漂白劑、磷酸鹽類等成分。

近日食安風波頻傳，建議挑選產品逐批檢驗且報告公開透明的品牌。

好好生醫堅持，所有產品都需要逐批通過工廠內部品質檢測，與公正第三方檢驗機構 SGS 的農藥殘留、西藥、重金屬、塑化劑、微生物等 792 個檢測項目，才能送到消費者手中。我們不抱持苟且的心態選擇年度抽檢的方式，為的就是讓每一個選擇好好生醫的消費者能安心過更好的生活。

雖然鎂是人體的必需巨量礦物質，過度補充的時候依然會發生噁心、嘔吐、腸胃不適等副作用，因此要特別注意營養標示的建議量，依照指示食用。在生活步調快速的現今，隨時都要好好檢視自己的身心靈狀況，來面對生活的挑戰！若你有鎂缺乏的疑慮，建議諮詢醫師或營養師，以評估自身需求，並選擇合適的鎂補充方式。

好好生醫研發團隊也正在努力研發更好的鎂產品，幫助你開啟外掛模式，享受更『晚鎂』的睡眠，這一切都是為了與你一起，成為理想中更好的自己。