雌激素（Estrogen）在女人的各個生命階段扮演重要關鍵，但隨著市面上越來越多女性保健食品標榜「調理更年期」、「豐胸」、「養顏美容」，並添加植物性或動物性雌激素，讓不少人擔心：「補充雌激素到底是好還是壞？」


哪些人適合補充？哪些族群應該避免？好好生醫營養師解析雌激素的功能、風險及如何維持健康平衡，幫助妳做出最適合自己的選擇。

雌激素的角色：掌管女性健康的關鍵荷爾蒙

女性進入青春期後，卵巢開始大量分泌雌激素，影響身心狀態，包含身體曲線更加柔和、皮膚保持光澤，甚至影響情緒穩定。但除了外在變化，雌激素還負責維持骨骼、心血管及生殖健康，影響全身機能。

雌激素的主要功能

  • 調控生殖系統：影響月經週期、促進排卵，維持生育能力

  • 維持皮膚彈性與水分：促進膠原蛋白合成，使肌膚更細緻

  • 保護骨骼：幫助鈣質吸收，降低骨質疏鬆風險

  • 調節心血管健康：促進血管擴張，幫助維持好膽固醇（HDL）的水平

  • 影響情緒與腦部功能：穩定情緒，維持認知能力與記憶力

從青春期開始，雌激素調控女生身心狀態

雌激素過多 vs. 雌激素不足：可能的健康風險

雌激素的關鍵在於「平衡」，過多或過少都可能帶來健康問題！

🚨 雌激素過多的風險

  1. 乳癌、子宮內膜癌風險增加：長期過量雌激素可能刺激異常細胞增生。

  2. 子宮肌瘤與經血異常：可能促使子宮肌瘤變大、經血量過多或經痛加劇。

  3. 水腫、體重增加：雌激素影響體內水分調節，過量可能導致身體浮腫或脂肪堆積。

  4. 增加血栓風險：某些雌激素補充方式可能影響血液流動狀況，需依個人情況評估。

🚨 雌激素不足的風險

  1. 更年期症狀加劇：如潮熱、盜汗、失眠、情緒不穩、陰道乾澀等問題更明顯。

  2. 骨質疏鬆與骨折風險上升：停經後雌激素下降，骨密度減少，容易骨折。

  3. 心血管疾病風險增加：停經後女性罹患心臟病的風險明顯提升。

總結來說，雌激素的補充應視個人體質與需求，過量與不足都可能帶來風險。

哪些保健食品可能含雌激素？

許多保健食品為了調節女性荷爾蒙，可能額外添加植物性或動物性雌激素，常見的成分包括：

  • 大豆異黃酮：來自黃豆，屬於植物性雌激素，適量有助於緩解更年期不適，但過量可能影響荷爾蒙平衡。衛福部建議每日食用限量為50毫克以下。

  • 蜂王乳：含類似雌激素的天然成分，可能影響內分泌系統，雌激素敏感者應謹慎使用。

  • 人參：人參中的人參皂苷可能具有類似雌激素的作用，有荷爾蒙相關病史要套別注意，可能影響病情。

  • 亞麻籽：富含木酚素，可能產生類似雌激素作用，適量有助更年期調理，雌激素敏感者應控制攝取。每天建議在一日不多於1湯匙（約10 克）。 

備註：雌激素敏感者指的是對雌激素或類似物質反應敏感，且可能因此影響健康的人群。例如，有乳癌、子宮內膜異常增生、子宮肌瘤、卵巢相關疾病或曾接受荷爾蒙治療的人。

豆製品中含有大豆異黃酮，每天 2-4 份對健康可以達到保護作用

近期在社群上受到討論的「膠原蛋白」和「燕窩酸」本身皆不含雌激素，不過有些強調養顏美容的產品，裡面可能會添加複方成份，其中可能就含有類似雌激素的成分，好好生醫營養師提醒大家再把保健品放入口中之前，一定要好好檢視「產品成分」或諮詢專業營養師，評估是否符合自身情況。

如何自然維持雌激素平衡？

現在生活中因為暴露在各種毒素或壓力狀態，內分泌失調的症狀越來越常見，例如月經不規律、皮膚問題、情緒起伏，甚至子宮肌瘤等。想要維持健康的雌激素平衡，可以從以下四個方面注意：

  1. 均衡飲食：攝取足夠的膳食纖維與抗氧化營養素，幫助荷爾蒙代謝；並避開高糖、高加工的食物，選擇天然原型食物，有助於維持穩定的血糖與內分泌狀態。

  2. 維持健康體重：體脂過高會導致體內雌激素升高，影響月經和提升乳癌風險；體脂過低則可能導致月經不規律，甚至停經。

  3. 避免熬夜：熬夜會干擾生理時鐘，影響內分泌系統，導致雌激素失衡。同時也會讓皮質醇（壓力荷爾蒙）升高，影響排卵、月經週期，甚至加劇更年期症狀。

  4. 遠離環境荷爾蒙：避免加熱塑膠容器，選擇 BPA-Free 的餐具與水瓶，並且避免使用含人工香精、防腐劑的保養品或化妝品，降低內分泌干擾風險。

好好生醫燕窩酸益生菌不含雌激素，適合全齡保養

許多人擔心主打女性的保健食品可能含有雌激素，好好生醫的燕窩酸益生菌不含任何雌激素成分。所有產品皆通過第三方檢測，確保無額外荷爾蒙或藥物成分，在保持漂亮的同時，維持身體健康與自然平衡。

結論：雌激素不是壞東西，關鍵是聰明選擇

看到「含雌激素」別過度擔心，適量的雌激素對健康有幫助，尤其是更年期女性可能需要補充，但如果有乳房與子宮相關病史、孕婦、哺乳期婦女、婦科腫瘤患者或對荷爾蒙敏感的族群，就應特別謹慎，避免額外攝取影響健康。

 

除了透過均衡飲食、規律作息、遠離環境荷爾蒙來維持內分泌平衡，也別忘了定期檢查乳房和子宮健康。透過每月自我乳房檢查、定期乳房攝影或超音波，以及子宮頸抹片與超音波檢查，能幫助及早發現異常，降低健康風險。養成健康習慣與定期檢測，才能真正讓身體維持最佳狀態！

 

本文作者：吳宜庭營養師

 

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