開工後寒流一波接一波，加上日本才剛經歷 26 年來最嚴重的流感疫情，許多民眾原本計畫好到日韓賞櫻或滑雪，該怎麼保護自己？好好生醫營養師幫大家整理從疫苗、飲食和日本旅遊相關資訊，十大問答解決你的疑惑。
流感疫苗搶不到？接種前須知必看
Q1：現在流感疫苗哪裡打？
近日因為名人流感引發肺炎病逝消息，造成民眾搶打疫苗的風潮，目前全國公費流感疫苗僅剩16萬劑，預估很快就會被接種完畢。建議民眾先打電話確認並提前預約，以節省等候時間。
查詢接種地點 看這邊：
- 各縣市衛生局網站： 查詢所在縣市的衛生局網站，了解最新的接種地點資訊。
- 疾管署「流感防治一網通」： 可以查詢全國各地的合約接種院所，方便找到就近的接種地點。
- 1922 防疫諮詢專線： 如有任何疑問可以撥打 1922，獲取最新的疫苗接種資訊。
Q2：誰可以打公費疫苗？
每年的流感疫苗從 10 月開始施打，公費流感疫苗分以下三階段開放接種，今年從元旦開始「擴大開放所有 6 個月以上尚未接種的民眾接種」。
- 第一階段：醫事及衛生防疫相關人員、65歲以上長者、55歲以上原住民、安養長照機構之受照顧者及工作人員、6個月以上至國小入學前幼兒、孕婦、具有潛在疾病者、6個月內嬰兒之父母、幼兒園托育人員、學生及禽畜相關及動物防疫人員
- 第二階段：50至64歲無高風險慢性病成人
- 第三階段：全國6個月以上尚未接種之民眾
如果所在縣市已經沒有公費疫苗可以施打，也可以詢問是否有自費的流感疫苗可以施打。
Q3：公費跟自費差在哪？
公費疫苗由政府提供，符合資格者可免費接種，但無法選擇特定廠牌。自費疫苗則需自行支付費用，價格約在新台幣 850 至 1,500 元不等，可選擇不同廠牌及類型，如雞蛋培養或細胞培養疫苗，而兩者的優缺點比較如下：
| | 雞蛋培養疫苗 | 細胞培養疫苗 |
| 優點 | - 技術成熟，生產成本較低。 | - 製程時間較短（約 3 個月），不受蛋源限制。
- 病毒在哺乳類細胞中培養，較不易發生突變，疫苗效力更穩定。 |
| 缺點 | - 對蛋白質過敏者可能有過敏風險。 | - 生產成本較高，價格相對較貴。 |
| 適用對象 | - 一般民眾，除非對蛋白質嚴重過敏。 | - 對蛋白質過敏者。
- 追求更高疫苗效力者。 |
選擇流感疫苗時，如果對蛋白質過敏，建議選擇細胞培養疫苗，避免過敏反應。細胞培養疫苗在某些情況下保護力較高，特別是針對 H3N2 A 型流感病毒。65 歲以上長者兩種疫苗的效果差不多，可以看哪種比較方便取得。至於價格，細胞培養疫苗通常比較貴，選擇時可以依預算來考量。最重要的是，能夠順利接種才是關鍵！
Q4：哪一種流感疫苗保護力較好？
無論是公費還是自費的流感疫苗，都符合衛生福利部食品藥物管理署的查驗登記規定，並取得相關許可證照。每批疫苗都經過嚴格的檢驗程序，確保品質、安全性和保護力一致。因此，無論選擇公費或自費疫苗，對流感的防護效果都是一樣的。
Q5：流感疫苗可能有哪些副作用？
接種流感疫苗後，可能出現輕微且短暫的副作用，如注射部位疼痛、紅腫，或輕微發燒、頭痛等全身反應。嚴重過敏反應極為罕見，但若發生呼吸困難或嚴重皮疹等症狀，建議立即尋求醫療協助。
建議民眾在接種後觀察至少 30 分鐘，確認無不良反應再離開。營養師建議打疫苗前後，要補充足夠的優質蛋白質、維生素Ｃ和水分，幫助免疫系統好好發揮作用，也要記得好好休息，加速身體恢復。
如何提升保護力？飲食＋防護不可少
Q6：日常飲食怎麼吃可以提升抵抗力？
想要提升免疫力，還是不能忽略「均衡飲食」的重要性，可以從以下五個重要的日常飲食習慣開始，建立由內而外的保護力：
- 多吃優質蛋白質：蛋白質是免疫細胞的重要組成，來源包括雞肉、魚、豆類、蛋、乳製品。
- 多吃高纖蔬果及全穀類：富含抗氧化劑與維生素，提供穩定能量與腸道好菌食物，推薦深綠色蔬菜、彩色蔬果、糙米、燕麥等。
- 減少發炎食物：少吃高糖、油炸、酒精及過度加工的食品，避免加重發炎、免疫力下降。
- 補充足夠水分：每天至少喝 1.5-2 公升水，維持體內代謝與毒素排除。
- 保持腸道健康：多吃含益生菌和膳食纖維的食物，維持腸道健康有助於抵抗病毒與細菌。
Q7：提升保護力的關鍵營養素
除了均衡攝取各類食物，好好生醫營養師特別介紹以下四大提升保護力的營養素：
- 維生素Ｃ：抗氧化，促進免疫細胞活性及傷口癒合；常見食物來源為芭樂、柑橘類、草莓、甜椒。
- 維生素Ｄ：調節免疫系統、降低感染風險；常見食物來源為魚類、蛋黃、香菇
- SOD 超氧化物歧化酵素：抗氧化、減少發炎、提升防禦力；常見食物來源為剛發芽的小麥、小麥草、香瓜
- 維生素B群：幫助能量代謝、維持免疫功能；常見食物來源為全穀類、瘦肉、蛋類、豆類
萬一你的飲食中很少吃到以上的食物，也可以考慮從保健食品中補充。
了解更多>> SOD超氧化物歧化酶，青春之母的保護力到底有多強？
Q8：哪些日常習慣可以有效降低感染風險呢？
想要降低感染風險，不只要提升免疫力，日常防護習慣也很重要！雖然是老生常談，但確實是最簡單有效的防護措施，幫助你遠離流感與病毒：
1. 勤洗手，避免病毒接觸
雙手是最容易接觸細菌和病毒的部位，飯前、如廁後、摸過公共物品後記得用肥皂徹底清洗雙手，並用清水沖洗至少 20 秒。
2. 正確戴口罩，防止飛沫傳播
流感主要透過飛沫傳染，搭乘大眾運輸、出入人多擁擠的地方時，請戴上口罩，不僅保護自己，也能減少病毒傳播給他人。
3. 減少碰觸眼口鼻
病毒可經由手部接觸後進入人體，避免用手揉眼睛、摳鼻子、觸碰嘴巴，降低感染機會。
出國旅遊前必備藥品和注意事項
Q9：安排好行程但身體不舒服，可以怎麼處理？
如果已經安排好行程，但在出發前感到身體不適，建議先聯繫航空公司或旅行社，了解退票或改期政策。有些航空公司在提供醫療證明的情況下，可能會提供免費改期或退票服務。 同時保留相關醫療證明，以備向保險公司申請理賠。
最重要的是，如果身體不舒服，還是要優先考慮自己和他人的健康，不要勉強出國，先把身體養好再重新安排旅遊。
Q10：出遊常備藥品有哪些？
出國旅遊時，可以攜帶適當的常備藥品，有助於在身體不適時即時緩解。以下是建議隨身攜帶的基本藥物：
- 感冒藥：用於緩解鼻塞、流鼻水、咳嗽等輕微感冒症狀。
- 退燒藥：如普拿疼（Acetaminophen）或布洛芬（Ibuprofen），可用於降低體溫和減輕疼痛。
- 腸胃藥：包括止瀉藥、止吐藥和胃藥，以應對腹瀉、嘔吐或胃部不適。
- 抗組織胺藥：適用於過敏反應，如皮膚癢、紅疹或過敏性鼻炎。
- 暈車藥：對於容易暈車或暈船的旅客，攜帶此類藥物可預防暈眩和嘔吐。
- 外用藥：如消炎藥膏、止癢藥膏和創可貼，用於處理小傷口、蚊蟲叮咬或皮膚不適。
還是要注意，這些藥物是暫時舒緩症狀，若症狀持續或加重，應及時尋求當地醫療服務。在日本，旅客可使用「Hotel de DOCTOR 24」等線上看診服務，提供多語言支援，方便在旅途中獲得醫療諮詢。
結論：好好照顧自己！
流感的嚴重性容易被大家輕忽，直到這次事件才受到關注，除了要記得每年接種流感疫苗，平時更要注意飲食和生活作息，維持健康的身體，才能讓身體有足夠的保護力！
文／好好生醫品牌營養師 陳柏霖
參考資料
公費流感疫苗品質及保護力與自費疫苗無異，公費對象接種權益亦不受分批開打影響，請民眾放心
