是否還記得驗孕棒上兩條線的出現，當時心情呢？

從發現懷孕那一刻開始，相信除了高興之餘，準媽咪或許也會開始不斷想，要如何好好照顧肚中的寶貝。

今天好好生醫營養師團隊就來分享，要如何攝取正確的營養，才能兩全其美地養出健康好寶寶。

準媽咪進補前 先確認這件事

很多人可能在懷孕後就會開始大量進補，但在這之前必須先來好好了解自己的身體狀況。

從過往的孕婦營養健康狀況調查，準媽媽容易攝取較多不必要的脂肪，同時容易有葉酸、維生素 E、鈣、鎂、碘和鐵的攝取不理想。

因此在懷孕過程中，產檢不可少，少量多餐攝取足夠營養，並且隨時監控體重的變化，適當增加體重，讓寶寶更健康，生產也會更為順利。

準媽咪養胎 6 大關鍵營養素，把握黃金成長期

孕婦好營養 — 葉酸

葉酸可以參與製造體內的紅血球，有助於核酸與核蛋白的形成，幫助胎兒的正常生長和發育。

但在青春期到成年後，有高達 7.3% 女性的葉酸攝取不理想的情況，因此是推薦加強補充的營養素。

未懷孕前就會建議補充到 400 微克葉酸，而懷孕後每日建議攝取增加到 600 微克葉酸。

孕婦好營養 — Omega-3 DHA

DHA 是媽媽一定要開始補充的 Omega-3 多元不飽和脂肪酸，除了讓媽媽懷孕過程循環通暢，更有助於肚中寶寶的生長發育，綻放未來學習力。

要記得，懷孕時寶寶對於 DHA 需求量高，準媽咪身體的 DHA 也會隨之下降，必須要做好每日補充的保健。

世界衛生組織與世界農糧組織就建議懷孕婦女每日攝取 200 毫克 DHA，營養師也推薦優先選擇藻油來源的 DHA 會更安全。

孕婦好營養 — 維他命 E

維他命 E 具備抗氧化的特性，可減少體內自由基的產生，進一步增進皮膚和血球的健康。

維他命 E 是媽媽孕期需要的抗氧化營養素，以維持寶寶正常的生長發育。

建議孕期媽咪每日攝取 14 毫克維生素 E，可選用印加果油、橄欖油等植物好油來補充。

孕婦好營養 — 維他命 D

維他命 Ｄ不只是可以增強保護力的營養素英雄，更可以幫助懷孕和生產過程更順利安全，同時也有助於鈣質吸收、維持骨骼與牙齒的發育健康。

鈣、維他命 D 都是成年女性需要加強攝取的營養素，尤其高達 37.4% 育齡女性的體內維他命 D 不理想。

懷孕後，維生素 D 每日建議攝取會到 400 IU (國際單位)，在天氣炎熱的情況下，反而會推薦以保健食品來做加強補充。

孕婦好營養 — 碘

碘是合成甲狀腺激素的主要成分，掌管著身體的基礎代謝，正常生長發育、神經肌肉的功能都和碘息息相關。

一般市面上的食鹽都含有碘，但依舊有有 37.6% 育齡婦女的體內碘含量不夠理想，建議適量攝取含碘食物，如海帶、紫菜等海藻類蔬菜，但有甲狀腺疾病者應先詢問醫師。

孕婦好營養 — 鐵

鐵是構成血紅素的重要成分，幫助紅血球的合成與健康，讓媽媽跟寶寶之間的氧氣運送更順利。

一直到更年期前，女性鐵攝取都不夠理想，每 10 個人就有 1.2 個人儲鐵蛋白低於正常平均值。

會建議除了備孕階段，在懷孕時也要多攝取含鐵食物 (紅肉、深綠色蔬菜、豆干、豆腐等)，在懷孕 7 個月後鐵的每日攝取建議也會增加到 45 毫克。

隨著懷孕的過程，在代謝上和營養需求的改變，也象徵著媽媽和寶寶最親密的時刻。

要做到孕期的營養均衡，需要一些努力，記得可以隨時和營養師討論。

放鬆心情、好好照顧自己，相信在家人朋友的支持下，一定能誕下美好的新生命。

還在思考要如何搭配保健食品，加強營養嗎？👉 可以私訊好好生醫營養師，一起討論備孕保健策略

延伸閱讀 好好生活：