{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

Your Shopping Cart is empty.
{{ (item.variation.media ? item.variation.media.alt_translations : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel }} {{ (item.variation.media
                    ? item.variation.media.alt_translations
                    : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel
                }}
{{ 'product.bundled_products.label' | translate }}
{{ 'product.bundle_group_products.label' | translate }}
{{ 'product.buyandget.label' | translate }}
{{ 'product.gift.label' | translate }}
{{ 'product.addon_products.label' | translate }}
{{item.product.title_translations|translateModel}}
{{ field.name_translations | translateModel }}
  • {{ childProduct.title_translations | translateModel }}

    {{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}

{{ 'product.set.open_variation' | translate }}
  • {{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}

    {{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}

{{item.variation.name}}
{{item.quantity}}x NT$0 {{ item.unit_point }} Point
{{addonItem.product.cover_media.alt_translations | translateModel}}
{{ 'product.addon_products.label' | translate }}
{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}
{{addonItem.quantity}}x {{ mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol + "0" }}
魚油功效懶人包,一次搞懂怎麼吃才有效!
2025-07-05
魚油6大功效懶人包:穩定情緒、抗發炎,一次搞懂怎麼吃才有效!

魚油在這幾年隨著電視廣告、網路推播,不知不覺走進我們的生活。但你會不會有個疑問:魚油好像不錯,但到底是吃什麼的?而本篇所整理的重點,希望能讓你完全理解魚油好處何在?以及魚油怎麼吃?目錄懶人包第一包:魚油是什麼?懶人包第二包:魚油的6大科學實證功效1. 抗發炎2. 穩定情緒、提升專注3. 降血壓4. 降血糖5. 降血脂6. 護眼懶人包第三包:哪些人最適合補充?懶人包第四包:魚油常見迷思與副作用迷思一:魚油是萬靈丹?迷思二:吃越多越好?結語:選對油,心情與健康都會更穩定!魚油是什麼?所謂魚油,是指EPA、DHA兩種脂肪酸,脂肪酸有很多種,有分成長鏈短鏈、飽和不飽和等。其中魚油屬於「長鏈」、「多元」、「不飽和」的脂肪酸。這三種關鍵字分別代表了魚油不同的特性與攝取的理由:有人體必需的 EPA/DHA 「長鏈」脂肪酸 EPA又稱二十碳五烯酸,DHA則是二十二碳六烯酸。這在脂肪酸來說都相當長,使得人體並沒有辦法自行產生足夠的EPA、DHA做使用,也因此魚油在食物中攝取不足時,常需要額外補充。有抗發炎特性的「多元」不飽和脂肪酸 指不飽和的程度較高,而多元的種類也決定了脂肪酸的命運。Omega-3、Omega-6會在身體中形成完全相反的結果。Omega-3(如魚油)是抑制發炎的脂肪酸;Omega-6則是促進發炎,結構相似但結果相反,必須得仔細分辨。有心血管保護性的「不飽和」脂肪酸 相較於動物的飽和脂肪,適量的不飽和脂肪是對心血管疾病的發生有保護作用的。   註★ Omega-3脂肪酸:魚油(EPA、DHA)、藻油(素DHA)、亞麻仁油等。  註★ Omega-6脂肪酸:葵花油、玉米油、大豆油、花生油等,通常為一般外食店家使用之油品。魚油的6大科學實證功效1. 抗發炎說到魚油功效,首要想到的就是抗發炎,前一節說到,在現代飲食中的Omega-3與Omega-6是嚴重失衡的,《美國心臟協會》建議這兩種脂肪酸比例應達到1:1[1],但由於價格成本考量,外食多用Omega-6脂肪酸之油品來烹調,以至於我們多處於促進發炎的身體狀態。而國外研究很早就證實,這些脂肪酸如何在我們體內轉化,形成抗發炎或是促發炎的結果,而為了獲得抗發炎的魚油功效,研究指出,每日2公克的魚油攝取是指標。[2]2. 穩定情緒、提升專注你是否曾有「心情像雲霄飛車、上班常大當機」的感覺? 研究發現,EPA 對神經傳導物質有穩定效果,可協助平衡腦中多巴胺與血清素,有助減少壓力、焦慮與注意力分散等情緒困擾。特別是每天長時間接觸 3C、久坐久站、壓力高的人群,更容易陷入「腦霧、易怒、疲憊感」的循環,這時魚油的情緒調節功能就特別值得補充。📌 建議劑量:每日 1-2 克 EPA 為主的魚油,連續補充 4 週以上可見改善。[8]3. 降血壓早在1990年代就有相關研究佐證,魚油對於收縮壓、舒張壓的下降有幫助[3],原因是魚油有減輕血管收縮的反應,使血壓緩和降低。而後續的研究也指出最佳攝取劑量為每日2克的魚油[4],是日常保健中的好選項。4. 降血糖除了降血壓,魚油也具有降低血糖的潛力,原因來自其抗發炎的實際功能。當體內長期處於慢性發炎狀態,將導致胰島素敏感性下降,血糖控制能力受影響,這是第二型糖尿病的肇因。[5]5. 降血脂血脂高還可以吃魚油嗎?魚油雖然也是油脂,但卻能帶來降低血液中脂肪的功能,一項刊登在國際心臟雜誌的研究提到:每日攝取魚油可顯著降低血液中三酸甘油脂的含量,且不會對膽固醇造成影響,在各項研究建議攝取的魚油的量之下,並不會造成反效果。[6]6. 護眼除了我們所知的維生素A、葉黃素、蝦紅素等護眼配方以外,其實魚油也對眼睛健康有益。這要提到魚油的其中一種特性:抗氧化,能保護眼睛裡精密而細微的細胞免於氧化破壞,減少病變機會。而抗發炎也是原因之一,此外,魚油促進血液循環,增加眼周血流,代謝效率提升,都有助於護眼。[7]哪些人最適合補充?經常外食:外食族幾乎都處在Omega-3、Omega-6失衡的狀態,更甚者,是大量攝取動物性飽和脂肪的健康高風險族群。魚油攝取為失衡的比例校正,發炎指數回調,避免處於長期慢性發炎的疾病溫床。情緒起伏大、腦霧、易累:魚油中的 EPA 能調節大腦內的神經傳導物質與抗發炎反應,有助於穩定情緒、減少壓力相關的不適。DHA 則是維持腦部與神經系統健康的重要結構脂肪酸,有助提升認知與注意力。代謝疾病:魚油功效多與代謝相關,血壓、血脂、血糖,先前提到的第二型糖尿病的魚油補充研究,也屬於代謝疾病的範疇。此外,大家最在乎的肥胖,也是一個慢性發炎的過程,想要減重事半功倍,必須先降低發炎反應,而魚油是首選。熬夜爆痘:熬夜、壓力、作息不正常,都會造成發炎。這類族群的人更應該優先處理發炎症狀,痘痘就是一個身體訊息,除卻清潔因素,爆痘的成因大多是賀爾蒙失調伴隨發炎,補充魚油將會成為改善的助力。用眼過度:現代人無不用眼過度,乾眼、痠澀、眼球泛血絲,都是容易忽略的身體警訊,魚油促進血液循環,可以緩解用眼過度的傷害,但最重要的還是適時讓眼睛休息,魚油是保養、是輔助。魚油常見迷思與副作用迷思一:魚油是萬靈丹?最後一個懶人包要提醒大家的是,魚油最常見的迷思是將他當作萬靈丹,而沒有配合生活、飲食的調整,就像同時滅火卻又添柴。外食的朋友必須控制油脂攝取,代謝疾病的朋友必須監控三高數據、適度運動、控制體重,熬夜的朋友必須落實固定的就寢時間。否則吃再多魚油都是杯水車薪。迷思二:吃越多越好?國際建議劑量為 每日 2 克 EPA+DHA 為宜,過量可能引起腸胃不適或影響凝血功能。有些情況是不適合吃魚油的。例如:服用抗凝血藥,魚油本身具有抗凝血功能,與藥物加成下,會增加出血風險的副作用。總之,營養品並不是越多越好,認識了解後,適當補充膳食中不足的營養,配合生活、飲食的改變,才能穩定而健康。結語:選對油,心情與健康都會更穩定!魚油不是神藥,但卻是現代生活壓力下的潛力營養,幫助你從裡到外穩定發炎、改善代謝、提升情緒專注力。搭配均衡飲食與穩定作息,才是最有效的保健公式!文/好好生醫品牌營養師 陳柏霖營養師參考資料:衛福部國健署(2024)。橄欖油最健康,烹調可以全都使用橄欖油?Philip C Calder(2013). Omega‐3 polyunsaturated fatty acids and inflammatory processes: nutrition or pharmacology? Br J Clin Pharmacol. M C Morris, F Sacks, B Rosner(1993). Does fish oil lower blood pressure? A meta-analysis of controlled trials. JAHAXin Zhang et al.,(2022) Omega‐3 Polyunsaturated Fatty Acids Intake and Blood Pressure: A Dose‐Response Meta‐Analysis of Randomized Controlled Trials. JAHAA Farmer et al., (2001). Fish oil in people with type 2 diabetes mellitus. Cochrane Database Syst RevGuy D Eslick et al., (2009). Benefits of fish oil supplementation in hyperlipidemia: a systematic review and meta-analysis. Int J CardiolSenthil Kumar T(2024). How Omega-3 Fatty Acids Boost Eye Health & Prevent Disease.International Society for Nutritional Psychiatry Research Practice Guidelines for Omega-3 Fatty Acids in the Treatment of Major Depressive Disorder 

2025-06-17
魚油什麼時候吃最有效?飯前、飯後怎麼選?營養師完整解析看這篇

新冠疫情再度升溫,加上現代人生活節奏緊湊、工作壓力大,你是否有好好關心自己的健康呢?隨著大家對營養補充越來越重視,富含 Omega-3 的魚油成了不少人日常保健的首選。身為營養師,我們經常被問到:「魚油該飯前吃還是飯後吃才有效?」現在就讓營養師帶你一起探討,何時吃魚油才能發揮它的營養價值。目錄魚油什麼時候吃最好?其實重點是你「有沒有吃飯」!魚油一定要飯後吃嗎?空腹吃會怎麼樣呢?魚油可以跟其他保健品一起吃嗎?魚油可以跟藥物一起吃嗎?有哪些禁忌需要注意呢?哪些人不適合吃魚油?總結:魚油這樣吃,效果最好、身體也最舒服!✨ 營養師小叮嚀魚油什麼時候吃最好?其實重點是你「有沒有吃飯」!很多人吃魚油會問:「早上吃比較好?還是晚上吃最好?」但事實上,吃魚油的最佳時機,其實跟白天或是晚上無關,而是你肚子裡有沒有東西!魚油是脂溶性營養素,身體吸收它,需要一點幫手,而這位幫手就是你餐盤裡的「油脂」。像是炒菜中的烹調用油、肉類中的脂肪,甚至是湯裡的一點油花,都能成為魚油吸收的助力。根據 2019 年的研究指出,如果在空腹的情況下吃魚油,身體吸收 Omega-3 的效率會明顯下降;但只要跟有油脂的食物一起吃,吸收率就會大幅提升。✅ 搭配含有油脂類的食物 → 吸收好! ❌ 空腹吃 → 吸收差,無法有效發揮魚油效果!👉 所以最推薦的吃法是「中餐或晚餐後再吃魚油」,因為這兩餐通常比較豐富,身體也更容易吸收油脂。魚油一定要飯後吃嗎?空腹吃會怎麼樣呢?除了吸收效率之外,空腹吃魚油還可能會讓你感覺不太舒服。像是胃悶悶的、甚至出現灼熱感或噁心感。主要是因為魚油本身比較油,加上沒有食物墊胃,很容易刺激到胃壁,造成過多的胃酸分泌。還有一個許多人遇過的問題是——空腹吃魚油,容易打出魚腥味的嗝,讓人尷尬又不舒服。為了避免這些狀況,還是建議搭配正餐一起服用,尤其是含油的餐點,不只胃比較舒服,吸收效果也會增加。魚油可以跟其他保健品一起吃嗎?中餐或晚餐後是補充魚油的理想時機,與餐中油脂一起攝取更有助於吸收。那麼,其他保健品也能在同一時間一起補充嗎?許多人會問:「能不能一次吃完今日需要補充的營養品,省時又方便呢?」答案是——可以。多數保健食品與魚油搭配食用是安全且合適的,部分組合甚至有助於提升營養吸收與健康維持效果。以下這幾種保健品是跟魚油一起吃的好搭檔:維生素D  和魚油同樣是脂溶性的營養素,在餐後補充,兩者一起吃吸收效率更好,對平時想維持免疫力的人來說,此搭配是很好的選擇。維生素E  本身有抗氧化作用,和魚油一起搭配,可以幫助保護 Omega-3 脂肪酸的穩定性。葡萄糖胺  常見的關節保養品,對於想維持日常行動力與身體靈活度,特別是中高齡族群來說,是相當實用的搭配。魚油可以跟藥物一起吃嗎?有哪些禁忌需要注意呢?雖然魚油是一種常見又安全的營養補充品,但若你有在服用特定藥物,還是需要留意它們之間的交互作用。有些藥物與魚油併用時可能會互相影響效果,甚至增加副作用風險,以下是幾種與魚油可能產生交互作用的常見藥物類別:抗凝血藥(如 Warfarin) – 魚油也會讓血小板比較不容易凝集,如果你同時在吃抗凝血藥,出血風險會變高。建議補充前應先諮詢醫師,並定期追蹤凝血指數。止痛與抗發炎藥(NSAIDs,例如 Ibuprofen) – 這類的藥物比較容易刺激腸胃,假如又同時空腹吃魚油,腸胃道可能會更不舒服。建議最好錯開時間服用,讓腸胃能有喘息的空間。降血壓藥 – 魚油有輕微的降血壓效果,加上如果有在服用降壓藥,一起吃有可能讓血壓降得太低。建議剛開始補充時,可以觀察一下身體的變化,必要時再調整頻率或劑量,讓身體慢慢適應。Statins 類降血脂藥 – 部分研究指出,魚油與 Statin 類藥物有協同作用,可能進一步幫助改善血脂與降低心血管風險,但仍建議與醫師討論劑量安排與監測指標。哪些人不適合吃魚油?雖然魚油對多數人來說是安全的,但以下幾類人使用時要特別小心:正在服用抗凝血藥或抗血小板藥的人出血性疾病史的人(如胃潰瘍、腦出血)預計需要接受手術的人(建議手術前 1~2 週停用魚油)對魚類或海鮮嚴重過敏者👉「如果你有以上的情況,建議在補充魚油前,先和醫師或營養師聊聊,會更安心也會更適合你的身體狀況喔。」總結:魚油這樣吃,效果最好、身體也最舒服!吃魚油不要空腹,建議在中餐或晚餐後補充,效果佳、胃也舒服搭配有油脂的餐點(炒菜、蛋、肉類等)幫助吸收多數保健品(如維生素D、E、葡萄糖胺)都能一起補充,省時又加分若有服藥或特殊病史,一定要先與醫師討論再補充魚油每個人適合的劑量和比例不同,量身選擇才是最好的保健之道✨ 營養師小叮嚀保健的目的,從來不是讓生活變得麻煩,而是讓你在平凡的日子裡,有多一點安心。 選對時間、搭配對的營養素,就是照顧自己的開始。願你在忙碌的日子裡,也能簡單、確實地為健康加分,安穩地度過每一天。文/好好生醫品牌營養師 曾士豪營養師參考資料:Strategies to improve bioavailability of omega-3 fatty acids from ethyl ester concentratesGalectin-3 inhibitors as novel antithrombotic drugs with almost no bleeding risk: wishful thinking or a realistic vision?Intermittent HIV-1 viremia (Blips) and drug resistance in patients receiving HAARTWhat’s the Best Time to Take Your Fish Oil Supplement?Fish oil interaction with warfarinDrug Interactions between Fish Oil and ibuprofenThe effect of omega-3 fatty acids and its combination with statins on lipid profile in patients with hypertriglyceridemia: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trialsAssessing the Efficacy of Omega-3 Fatty Acids + Statins vs. Statins Only on Cardiovascular Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of 40,991 Patients  

2025-03-07
保健品含雌激素是好還是壞?營養師解析功效與風險

雌激素(Estrogen)在女人的各個生命階段扮演重要關鍵,但隨著市面上越來越多女性保健食品標榜「調理更年期」、「豐胸」、「養顏美容」,並添加植物性或動物性雌激素,讓不少人擔心:「補充雌激素到底是好還是壞?」 哪些人適合補充?哪些族群應該避免?好好生醫營養師解析雌激素的功能、風險及如何維持健康平衡,幫助妳做出最適合自己的選擇。雌激素的角色:掌管女性健康的關鍵荷爾蒙女性進入青春期後,卵巢開始大量分泌雌激素,影響身心狀態,包含身體曲線更加柔和、皮膚保持光澤,甚至影響情緒穩定。但除了外在變化,雌激素還負責維持骨骼、心血管及生殖健康,影響全身機能。雌激素的主要功能調控生殖系統:影響月經週期、促進排卵,維持生育能力維持皮膚彈性與水分:促進膠原蛋白合成,使肌膚更細緻保護骨骼:幫助鈣質吸收,降低骨質疏鬆風險調節心血管健康:促進血管擴張,幫助維持好膽固醇(HDL)的水平影響情緒與腦部功能:穩定情緒,維持認知能力與記憶力從青春期開始,雌激素調控女生身心狀態雌激素過多 vs. 雌激素不足:可能的健康風險雌激素的關鍵在於「平衡」,過多或過少都可能帶來健康問題!🚨 雌激素過多的風險乳癌、子宮內膜癌風險增加:長期過量雌激素可能刺激異常細胞增生。子宮肌瘤與經血異常:可能促使子宮肌瘤變大、經血量過多或經痛加劇。水腫、體重增加:雌激素影響體內水分調節,過量可能導致身體浮腫或脂肪堆積。增加血栓風險:某些雌激素補充方式可能影響血液流動狀況,需依個人情況評估。🚨 雌激素不足的風險更年期症狀加劇:如潮熱、盜汗、失眠、情緒不穩、陰道乾澀等問題更明顯。骨質疏鬆與骨折風險上升:停經後雌激素下降,骨密度減少,容易骨折。心血管疾病風險增加:停經後女性罹患心臟病的風險明顯提升。總結來說,雌激素的補充應視個人體質與需求,過量與不足都可能帶來風險。哪些保健食品可能含雌激素?許多保健食品為了調節女性荷爾蒙,可能額外添加植物性或動物性雌激素,常見的成分包括:大豆異黃酮:來自黃豆,屬於植物性雌激素,適量有助於緩解更年期不適,但過量可能影響荷爾蒙平衡。衛福部建議每日食用限量為50毫克以下。蜂王乳:含類似雌激素的天然成分,可能影響內分泌系統,雌激素敏感者應謹慎使用。人參:人參中的人參皂苷可能具有類似雌激素的作用,有荷爾蒙相關病史要套別注意,可能影響病情。亞麻籽:富含木酚素,可能產生類似雌激素作用,適量有助更年期調理,雌激素敏感者應控制攝取。每天建議在一日不多於1湯匙(約10 克)。 備註:雌激素敏感者指的是對雌激素或類似物質反應敏感,且可能因此影響健康的人群。例如,有乳癌、子宮內膜異常增生、子宮肌瘤、卵巢相關疾病或曾接受荷爾蒙治療的人。豆製品中含有大豆異黃酮,每天 2-4 份對健康可以達到保護作用近期在社群上受到討論的「膠原蛋白」和「燕窩酸」本身皆不含雌激素,不過有些強調養顏美容的產品,裡面可能會添加複方成份,其中可能就含有類似雌激素的成分,好好生醫營養師提醒大家再把保健品放入口中之前,一定要好好檢視「產品成分」或諮詢專業營養師,評估是否符合自身情況。如何自然維持雌激素平衡?現在生活中因為暴露在各種毒素或壓力狀態,內分泌失調的症狀越來越常見,例如月經不規律、皮膚問題、情緒起伏,甚至子宮肌瘤等。想要維持健康的雌激素平衡,可以從以下四個方面注意:均衡飲食:攝取足夠的膳食纖維與抗氧化營養素,幫助荷爾蒙代謝;並避開高糖、高加工的食物,選擇天然原型食物,有助於維持穩定的血糖與內分泌狀態。維持健康體重:體脂過高會導致體內雌激素升高,影響月經和提升乳癌風險;體脂過低則可能導致月經不規律,甚至停經。避免熬夜:熬夜會干擾生理時鐘,影響內分泌系統,導致雌激素失衡。同時也會讓皮質醇(壓力荷爾蒙)升高,影響排卵、月經週期,甚至加劇更年期症狀。遠離環境荷爾蒙:避免加熱塑膠容器,選擇 BPA-Free 的餐具與水瓶,並且避免使用含人工香精、防腐劑的保養品或化妝品,降低內分泌干擾風險。好好生醫燕窩酸益生菌不含雌激素,適合全齡保養許多人擔心主打女性的保健食品可能含有雌激素,好好生醫的燕窩酸益生菌不含任何雌激素成分。所有產品皆通過第三方檢測,確保無額外荷爾蒙或藥物成分,在保持漂亮的同時,維持身體健康與自然平衡。結論:雌激素不是壞東西,關鍵是聰明選擇看到「含雌激素」別過度擔心,適量的雌激素對健康有幫助,尤其是更年期女性可能需要補充,但如果有乳房與子宮相關病史、孕婦、哺乳期婦女、婦科腫瘤患者或對荷爾蒙敏感的族群,就應特別謹慎,避免額外攝取影響健康。 除了透過均衡飲食、規律作息、遠離環境荷爾蒙來維持內分泌平衡,也別忘了定期檢查乳房和子宮健康。透過每月自我乳房檢查、定期乳房攝影或超音波,以及子宮頸抹片與超音波檢查,能幫助及早發現異常,降低健康風險。養成健康習慣與定期檢測,才能真正讓身體維持最佳狀態! 本文作者:吳宜庭營養師 延伸閱讀 好好生活:流感疫苗、保健食品、旅遊保障 10個QA一次搞懂、要出國更該看!睡眠軟糖有用嗎?褪黑激素台灣買得到嗎?營養師揭真相!2025 請假攻略!台灣連假出國旅遊安排

This Month’s Bestsellers – Shop Our Top Picks!