目前「流感全年化」趨勢越來越明顯，加上秋冬容易有大規模流行，疾管署公告公費流感疫苗將自今 (2025) 年10月1日開打，好好生醫營養師幫大家整理從疫苗、飲食和旅遊相關資訊，在高峰期之前為自己做好防護！
出國旅遊前必備藥品和注意事項
Q1：安排好行程但身體不舒服，可以怎麼處理？
如果已經安排好行程，但在出發前感到身體不適，建議先聯繫航空公司或旅行社，了解退票或改期政策。有些航空公司在提供醫療證明的情況下，可能會提供免費改期或退票服務。 同時保留相關醫療證明，以備向保險公司申請理賠。
最重要的是，如果身體不舒服，還是要優先考慮自己和他人的健康，不要勉強出國，先把身體養好再重新安排旅遊。
還是要注意，這些藥物是暫時舒緩症狀，若症狀持續或加重，應及時尋求當地醫療服務。在日本，旅客可使用「Hotel de DOCTOR 24」等線上看診服務，提供多語言支援，方便在旅途中獲得醫療諮詢。
Q2：出遊常備藥品或保健品有哪些？
出國旅遊時，可以攜帶適當的常備藥品，有助於在身體不適時即時緩解。以下是建議隨身攜帶的基本藥物：
流感疫苗即將開打？接種前須知必看
Q3：現在流感疫苗哪裡打？
目前公費流感疫苗預定於 2025 年 10 月 1 日 開始施打，尚未正式開放接種。官方已採購約 686 萬多劑三價疫苗，預期數量足以應付公費對象接種需求。
建議民眾在施打前，先利用疾管署或各縣市衛生局網站查詢自己的接種資格與所屬合約院所，並在開打當天或提前預約，以避免排隊或等待不便。
查詢接種地點 看這邊：
- 各縣市衛生局網站： 查詢所在縣市的衛生局網站，或以電話向縣市衛生局詢問，了解最新的接種地點資訊，不受戶籍地限制。
- 疾管署「流感新冠疫苗及流感藥劑地圖」： 可用地圖定位附近合約院所，或點「搜尋醫療院所」輸入縣市、行政區等進一步篩選。
- 1922 防疫諮詢專線： 如有任何疑問可以撥打 1922，獲取最新的疫苗接種資訊。
Q4：誰可以打公費疫苗？
114 年度（2025 秋冬季）公費流感疫苗自 10 月 1 日 起分階段開放，符合資格者可免費接種，且不受戶籍限制：
- 第一階段（10/1 起）：醫事及衛生防疫相關人員、65歲以上長者、55歲以上原住民、安養長照機構之受照顧者及工作人員、6個月以上至國小入學前幼兒、孕婦、具有潛在疾病者、6個月內嬰兒之父母、幼兒園托育人員、學生及禽畜相關及動物防疫人員
- 第二階段（11/1 起）：50至64歲無高風險慢性病成人
Q5：公費跟自費差在哪？
公費疫苗由政府提供，符合資格者可免費接種，但無法選擇特定廠牌。自費疫苗則需自行支付費用，價格約在新台幣 850 至 1,800 元不等（不包含掛號費），建議施打前向醫療院所詢問詳細費用。
自費疫苗可選擇不同廠牌及類型如雞蛋培養或細胞培養疫苗，而兩者的優缺點比較如下：
| | 雞蛋培養疫苗 | 細胞培養疫苗 |
| 優點 | - 技術成熟，生產成本較低。 | - 製程時間較短（約 3 個月），不受蛋源限制。
- 病毒在哺乳類細胞中培養，較不易發生突變，疫苗效力更穩定。 |
| 缺點 | - 對蛋白質過敏者可能有過敏風險。 | - 生產成本較高，價格相對較貴。 |
| 適用對象 | - 一般民眾，除非對蛋白質嚴重過敏。 | - 對蛋白質過敏者。
- 追求更高疫苗效力者。 |
選擇流感疫苗時，如果對蛋白質過敏，建議選擇細胞培養疫苗，避免過敏反應。細胞培養疫苗在某些情況下保護力較高，特別是針對 H3N2 A 型流感病毒。65 歲以上長者兩種疫苗的效果差不多，可以看哪種比較方便取得。至於價格，細胞培養疫苗通常比較貴，選擇時可以依預算來考量。最重要的是，能夠順利接種才是關鍵！
Q6：哪一種流感疫苗保護力較好？
無論是公費還是自費的流感疫苗，都符合衛生福利部食品藥物管理署的查驗登記規定，並取得相關許可證照。每批疫苗都經過嚴格的檢驗程序，確保品質、安全性和保護力一致。因此，無論選擇公費或自費疫苗，對流感的防護效果都是一樣的。
Q7：公費流感疫苗可以指定廠牌嗎？
疾管署表示公費流感疫苗會按照「先到貨、先鋪貨、先使用」的方式配送，所以打到的疫苗廠牌是隨機提供，不能自己挑選。大家還是可以依自己的意願決定要不要打、什麼時候去打喔。
Q8：流感疫苗可能有哪些副作用？
接種流感疫苗後，可能出現輕微且短暫的副作用，如注射部位疼痛、紅腫，或輕微發燒、頭痛等全身反應。嚴重過敏反應極為罕見，但若發生呼吸困難或嚴重皮疹等症狀，建議立即尋求醫療協助。
建議民眾在接種後觀察至少 30 分鐘，確認無不良反應再離開。營養師建議打疫苗前後，要補充足夠的優質蛋白質、維生素Ｃ和水分，幫助免疫系統好好發揮作用，也要記得好好休息，加速身體恢復。
Q9：流感疫苗保護力有多久？多久後生效？
流感疫苗打完不是立刻就有效喔！大概要兩週左右身體才會產生足夠的保護力。
保護力大約可以維持半年以上，但因為流感病毒每年都會變異，所以每年都要重新接種，才能跟上當季流行株、好好保護自己。
如何提升保護力？飲食＋防護不可少
Q10：日常飲食怎麼吃可以提升抵抗力？
想要提升免疫力，還是不能忽略「均衡飲食」的重要性，可以從以下五個重要的日常飲食習慣開始，建立由內而外的保護力：
- 多吃優質蛋白質：蛋白質是免疫細胞的重要組成，來源包括雞肉、魚、豆類、蛋、乳製品。
- 多吃高纖蔬果及全穀類：富含抗氧化劑與維生素，提供穩定能量與腸道好菌食物，推薦深綠色蔬菜、彩色蔬果、糙米、燕麥等。
- 減少發炎食物：少吃高糖、油炸、酒精及過度加工的食品，避免加重發炎、免疫力下降。
- 補充足夠水分：每天至少喝 1.5-2 公升水，維持體內代謝與毒素排除。
- 保持腸道健康：多吃含益生菌和膳食纖維的食物，維持腸道健康有助於抵抗病毒與細菌。
Q11：提升保護力的關鍵營養素
除了均衡攝取各類食物，好好生醫營養師特別介紹以下四大提升保護力的營養素：
- 維生素Ｃ：抗氧化，促進免疫細胞活性及傷口癒合；常見食物來源為芭樂、柑橘類、草莓、甜椒。
- 維生素Ｄ：調節免疫系統、降低感染風險；常見食物來源為魚類、蛋黃、香菇
- SOD 超氧化物歧化酵素：抗氧化、減少發炎、提升防禦力；常見食物來源為剛發芽的小麥、小麥草、香瓜
- 維生素B群：幫助能量代謝、維持免疫功能；常見食物來源為全穀類、瘦肉、蛋類、豆類
萬一你的飲食中很少吃到以上的食物，也可以考慮從保健食品中補充。
了解更多>> SOD超氧化物歧化酶，青春之母的保護力到底有多強？
Q12：哪些日常習慣可以有效降低感染風險呢？
想要降低感染風險，不只要提升免疫力，日常防護習慣也很重要！雖然是老生常談，但確實是最簡單有效的防護措施，幫助你遠離流感與病毒：
1. 勤洗手，避免病毒接觸
雙手是最容易接觸細菌和病毒的部位，飯前、如廁後、摸過公共物品後記得用肥皂徹底清洗雙手，並用清水沖洗至少 20 秒。
2. 正確戴口罩，防止飛沫傳播
流感主要透過飛沫傳染，搭乘大眾運輸、出入人多擁擠的地方時，請戴上口罩，不僅保護自己，也能減少病毒傳播給他人。
3. 減少碰觸眼口鼻
病毒可經由手部接觸後進入人體，避免用手揉眼睛、摳鼻子、觸碰嘴巴，降低感染機會。
結論：好好照顧自己！
流感的嚴重性容易被大家輕忽，直到這次事件才受到關注，除了要記得每年接種流感疫苗，平時更要注意飲食和生活作息，維持健康的身體，才能讓身體有足夠的保護力！
文／好好生醫品牌營養師 陳柏霖
參考資料
