我們或許都聽過懷孕後要怎麼進補，但其實補充營養並不是懷孕後才開始準備，更得從受孕前 3 個月前就從長計議，提早半年更好孕。

天時地利更少不了人合，今天好好生醫營養師團隊就和你分享，提升好孕氣的營養素推薦。

想要好好懷孕前要先做什麼？

備孕少煩惱 孕前健檢不可少

懷孕前健康檢查能夠更了解夫妻的身體狀況，是否有家族病史以評估懷孕風險，掌握自身狀況後，就能朝向不足的部分加強或及早治療，提升懷孕機會。

國健署公布最新調查，孕媽咪最關心的前三名議題：孕前檢查，孕期體重、母乳

飲食開始得注意 體重控制須剛好

備孕期間不用特別增加體重，相對的，必須讓身體保持在健康體態，BMI介於19~35之間才能確保自己是處於適合懷孕的狀態。

BMI<19的女性，受孕時間比一般人多出4倍，BMI>35 受孕時間也會比一般人多了2倍。

想要懷孕的準媽媽，備孕6大營養素推薦

世界上並沒有一吃就懷孕的秘方或超級食物，身體需要長期調養，幫助懷孕過程更順利。

備孕營養素 — Omega-3 DHA

遠離壞油、多吃好油，ω-3不飽和脂肪酸有助新陳代謝，其中DHA更是幫助備孕的大功臣，能夠確保孕前有循環通暢的好孕體質。

DHA在開始懷孕後，就會透過媽媽提供到寶寶體內，因此從懷孕一直到產後哺乳，母體DHA含量都會持續下降。

建議懷孕前就可以開始補充Omega-3 DHA，並且首選相對純淨的藻油DHA，減少重金屬污染的風險。

備孕營養素 — 還原型Q10 (Co Q10/Q10 enzyme)

Q10是幫助身體產生能量的重要引擎，提供生命最初的核心活力。

年輕時我們體內可以輕鬆地製造Q10，但在20歲後則逐漸流失。

建議孕前女性每天補充30mg Q10，幫助調理女性生理機能，提升備孕好品質。

備孕營養素 — 葉酸和B群 Folic acid and Vitamin B

足夠的葉酸可以幫助製造體內的紅血球，有助於核酸與核蛋白的形成，對胎兒的正常發育與生長是重要的營養素。

維他命B1、B2和B3可以維持能量正常代謝、並增進皮膚、心臟和神經系統的健康。

特別建議孕前女性每天補充600微克的葉酸，並且在懷孕後也要持續補充，幫助肚中胎兒的成長發育。

備孕營養素 — 鐵 Iron

鐵有助於正常紅血球的形成，同時是構成血紅素與肌紅素的重要成分，能夠幫助媽媽和寶寶之間的氧氣輸送與利用。

除了地中海貧血，許多女性都會面臨鐵攝取不理想的情況，而在懷孕後又會更需要鐵，需求量會健康。

建議一般正常備孕女性每日鐵攝取可以達到15毫克，來幫助寶寶的成長和發育，調整懷孕好體質。

備孕營養素 — 維他命E Vitamin E

有著「生育醇」美名的維他命E，除了可以抗氧化、減少自由基的產生，可以保護細胞膜的完整性和健康。

建議準媽媽可以每天建議12毫克維他命E，平時可以從植物油(印加果)或是堅果種子類攝取。

備孕營養素 — 維他命D Vitamin D

補充維他命D，除了提升強大保護力，更可以幫助鈣質吸收，有助維持神經、肌肉正常生理。

美國國立衛生研究院就發現，攝取足夠的維生素D，有助於懷孕過程的安全，但有8成以上的台灣女性的維他命Ｄ攝取不足。

未來寶寶在肚中也曬不到太陽，建議懷孕前開始每日補充400 IU 維他命D，並優先選擇非活化型態會是最為安全。

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懷孕是團隊合作，準爸爸該知道的備孕4大關鍵

許多人會認為女性的健康狀態，才是影響懷孕的主要原因，但實際上只對了一半。

一個生命的誕生，一定是需要雙方一起努力才能促成，不只準媽媽，準爸爸更要掌握好孕的技巧和訣竅。

備孕營養素 — 葉酸 Folate

男性體內葉酸含量和健康度有關，推薦可以和準媽媽一起補充葉酸。

每日建議攝取400微克的葉酸，也有助於核酸與核蛋白的形成，讓男性的品質和濃度更加良好。

備孕營養素 — 維他命D

6成男性會缺乏攝取的維他命D，不論是否備孕都建議要補充，以維持正常生理機能。

每日建議攝取400IU 維他命D，有助於提升活動力，並加自身強保護力。

備孕營養素 — 鋅 Zinc

男人要有鋅，女人才安心，鋅對於男性是不可或缺的機能性營養素。

每日建議攝取15毫克 鋅，以達到有助於能量正常代謝，同時維持生長發育與生殖機能，讓身體更強健。

備孕營養素 — 優良蛋白質

蛋白質是飲食三大營養素的基礎，有良好的蛋白質攝取狀態，建構我們人體細胞、組織、器官，並有利於生長發育，為備孕打下良好的體質。

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不論是男性還是女性，在高齡化的情況下，身體容易流失的營養素，更要提早在備孕階段加強補充，以調整好孕體質，讓過程更順利。

也不妨將備孕技巧轉換成新的生活型態，以平常心來享受、好好照顧自己，也可以多和營養師聊聊討論，讓備孕過程更加事半功倍。

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