演唱會吃速攻藍莓無感？營養師推這些關鍵成分，讓視野更清晰

2025-10-15

對許多追星族來說，一場演唱會不只是聽覺饗宴，對視覺來說更是極大考驗。舞台強光、手機螢幕錄影、LED 大螢幕輸出，整場下來幾乎沒有休息，就為了清楚將偶像看清楚。

不少人在社群分享在活動前補充「演唱會神器」—— DHC 速攻藍莓，希望能減緩疲勞、提升專注，但也很多人覺得「無感」。好好生醫營養師提供更完整的解方，提供大家不要只靠臨時抱佛腳，平時的全方位保養更重要。

藍莓精華能幫什麼？又少了什麼？

DHC 速攻藍莓主要成分為花青素（Anthocyanins），來源自藍莓與越橘。
花青素可以促進循環、舒緩短暫疲勞、提升在黑暗環境下的辨識力。但花青素為水溶性抗氧化物，代謝快、在體內停留時間較短，主要作用於「循環」層面。

營養師建議，花青素有助於「快速恢復」，但長效保護仍需搭配多種關鍵營養素。如果沒有搭配其他深層抗氧化成分（如葉黃素、蝦紅素、SOD），頂多只能起到短期舒緩的作用。

光是花青素就有不同植物來源，他們的結構和抗氧化力都有差異，常見來源包含藍莓（Blueberry）、山桑子（Bilberry）與智利酒果（Maqui berry）。

來源	主要花青素	抗氧化力	研究重點	特點
藍莓（Blueberry）	Cyanidin、Malvidin（單醣結構）	★★☆☆☆	一般抗氧化	入門型保養來源，效果短暫
山桑子（Bilberry）	多種 Delphinidin、Cyanidin 複合體	★★★★☆	改善循環、夜間辨識力	花青素種類最豐富，臨床研究最多
智利酒果（Maqui berry）	Delphinidin-3,5-diglucoside（雙醣結構）	★★★★★	抗藍光、抗乾澀	抗氧化力為藍莓約 3–4 倍，穩定性高

藍莓只能當作基礎短期補給，山桑子能進一步強化微循環與暗處辨識力，智利酒果在強光與藍光壓力保護上近年有更多研究支持，不過都需更多長期人體試驗。

想在強光、藍光與長時間專注下維持穩定的視覺表現，營養師推薦選擇同時具備以下循環、抗氧化與修復營養素的配方。

這對類胡蘿蔔素相信大家已經不陌生，葉黃素與玉米黃素是黃斑部的主要色素，能吸收藍光、減少自由基造成的氧化負擔，彷彿幫眼睛戴上抗藍光鏡片。

研究顯示，持續補充葉黃素 10–20 mg、玉米黃素 2 mg／天，約 2–3 個月後可提升黃斑部色素密度。

蝦紅素可穿透視網膜屏障進入組織，有助於減少強光與藍光造成的氧化壓力。
有臨床研究證實，補充 astaxanthin 每日 6mg 持續 4 週，能明顯提升視覺清晰度及舒適感，特別是在長時間近距離用眼、螢幕工作等情境下。

鋅參與感光細胞功能與視覺傳導，對於晚上的夜視力有很關鍵的作用。研究發現缺鋅的人常出現「夜盲」或光線適應慢的情況，長期補充能穩定視覺神經反應。

超氧化物歧化酶（SOD, Superoxide Dismutase）是人體內最重要的抗氧化酵素之一，是體內最重要的抗氧化酵素之一，能清除自由基、延緩視網膜細胞老化。
另外也有研究顯示，SOD 與葉黃素搭配補充，可協同減少光線誘發的氧化傷害，都是護眼的重要角色！

不同營養素在體內吸收與發揮作用的時間各不相同。花青素（藍莓、山桑子、智利酒果）能幫助循環、舒緩短期疲勞；葉黃素、蝦紅素與 SOD 則屬長期防護型，能穩定黃斑部與深層組織的抗氧化能力，搭配具修復與穩定功能的甘胺酸鋅，能讓整體視覺系統在循環、抗氧化與修復三個層面上全面被照顧到。

真正的視覺保養，不在於速效，而在於持續與完整。當營養組合更全面，世界自然更清晰，也能更久地看見你喜歡的風景。

文／吳宜庭營養師

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