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2025-10-27

藍莓護眼真的夠嗎？考生必看：長時間讀書不疲勞的關鍵營養組合

長期抗戰，眼睛先撐不住怎麼行？每天坐在書桌前 8～12 小時，長時間近距離盯著螢幕、書本，對眼睛的負擔更是雪上加霜。很多人明明很想努力，卻常在唸到一半時眼睛乾澀、脹痛、眼壓升高，甚至頭痛，專注力很常被迫中斷。這時候，不少人第一個想到的就是「藍莓精華」。剛開始使用或許有感，但用久了效果不如預期。其實不是藍莓沒效，而是它多半只能舒緩表層疲勞，難以應付長時間、高強度的用眼需求。接下來，好好生醫營養師將帶你了解藍莓的作用與侷限，並介紹更完整的「考生護眼營養組合」，讓眼睛能撐得久、看得清、讀得穩。目錄藍莓精華有用嗎？有用，但作用有限考生真正需要的護眼營養素組合一、葉黃素＋玉米黃素（OptiLut®）二、蝦紅素（AstaZine®）三、鋅（甘胺酸鋅）四、SOD（OpticSOD® 視氧元™）補對比吃多更重要｜考生護眼三大重點一、劑量要到位二、多重成分搭配三、長期保養最有效護眼保健食品比較表｜藍莓精華 vs. 複方配方考前護眼小習慣給考生的一段話藍莓精華有用嗎？有用，但作用有限藍莓精華的主要成分是花青素，的確有抗氧化作用，能幫助緩解短時間的眼睛疲勞和乾澀。市面上像DHC藍莓精華這類產品，就是這方面的代表。不過，根據 2022 年的文獻回顧整理，藍莓精華的效果有明顯的侷限：研究顯示它能幫助減緩短期的視覺疲勞。對夜視力、黃斑部病變預防和視網膜結構的影響，目前證據不夠一致。多數臨床研究規模不大，補充時間短，難以代表重度用眼者的狀況。不同的萃取方式和花青素濃度也會影響實際效果。所以，藍莓精華比較適合作為基礎保養，能幫助舒緩一些疲勞，但不足以應付長時間的用眼壓力。考生真正需要的護眼營養素組合那麼，如果藍莓精華不夠，考生該怎麼保護眼睛呢？對於長時間備考的學生來說，看平板、寫筆記、刷題幾乎是每天的日常。眼睛不只是疲勞，還得同時面對藍光、氧化壓力與調節肌的負擔。在這種情況下，只靠藍莓精華其實不太夠。改用「複方搭配」的方式，讓不同營養素各司其職──有人負責擋藍光、有人深層抗氧化、有人穩定視覺功能，才能真正撐起整體的保護力，也讓專注力更穩定、更持久。一、葉黃素＋玉米黃素（OptiLut®）功效：提升黃斑部色素濃度、過濾高能藍光、降低黃斑部氧化壓力，是長時間用眼的「第一層防護」。劑量建議：葉黃素 10–20 mg／日＋玉米黃素 2 mg／日。食用重點：屬脂溶性營養素，建議與含油餐食同時補充，吸收效果更好。補充重點：玉米黃素的加入，能彌補單一補充葉黃素的不足，讓眼睛的防護力更完整。二、蝦紅素（AstaZine®）功效：蝦紅素能深入眼睛後段，協助維持清晰的遠近視覺，幫助眼睛在長時間閱讀或看螢幕時更容易對焦。同時也促進眼部血液循環，減少因用眼過度造成的疲勞感與不適。劑量建議：每日 4–8 mg 食用重點：屬脂溶性成分，建議與含油餐一同補充吸收力最佳。與葉黃素及玉米黃素的作用路徑互補，能強化整體耐力與保護力。三、鋅（甘胺酸鋅）關鍵作用：參與視紫質代謝與視覺訊號傳導，與學習專注密切相關；鋅不足時，可能出現夜間視力不佳與注意力下降。食用重點：胺基酸螯合（glycinate）好吸收、對胃較溫和；避免與高劑量鈣或鐵同時使用，錯開 2 小時。四、SOD（OpticSOD® 視氧元™）核心功效：第一線清除自由基，降低過度用眼帶來的氧化與疲勞感，為每日用眼鋪好底。食用重點：依產品標示補充；與葉黃素／玉米黃素、蝦紅素、鋅共同形成抗氧化，彼此加乘。補對比吃多更重要｜考生護眼三大重點一、劑量要到位葉黃素 10–20 mg＋玉米黃素 2 mg 是多數研究建議的有效劑量。補充足量，黃斑部色素濃度才拉得起來，藍光防護與對比敏感度也更明顯。二、多重成分搭配葉黃素負責過濾藍光，蝦紅素提供深層抗氧化，鋅穩定視覺訊號，SOD 則是第一線清除自由基。這些營養素各司其職，比單靠一種更能撐過長時間用眼。三、長期保養最有效考生的用眼負荷高，並不是吃幾天就能改善。固定補充複方營養素，搭配規律休息與穩定作息，保護力會慢慢累積，讀書專注力自然也會更穩定。護眼保健食品比較表｜藍莓精華 vs. 複方配方功能面向藍莓精華葉黃素＋蝦紅素＋鋅＋SOD（建議複方護眼配方）主要成分花青素（藍莓萃取）葉黃素＋玉米黃素（OptiLut®）、蝦紅素（AstaZine®）、甘胺酸鋅、SOD（OpticSOD®）抗氧化力花青素提供基礎抗氧化，短期緩解疲勞蝦紅素＋SOD 提供深層抗氧化，抵禦藍光與長期壓力黃斑保護效果有限葉黃素＋玉米黃素提升黃斑部色素濃度，有效過濾藍光疲勞與乾澀改善短期舒緩SOD 強化抗氧化力，長時間閱讀也能穩定視覺適用族群輕度用眼、短期保養長時間用眼、備考衝刺期、上班族、高強度視覺需求者考前護眼小習慣每 40 分鐘離開書桌，看遠處 5 分鐘睡前避免長時間使用電子產品餐後與含油食物一同補充護眼營養素保持室內光線充足，避免昏暗閱讀每天充足睡眠，讓眼部細胞有時間修復這些小習慣搭配正確營養補充，就能讓眼睛的耐力更穩定，也幫助記憶與專注發揮更好。給考生的一段話備考是一場長路，很多時候，並不是不夠努力，而是眼睛先撐不住了。藍莓精華適合當入門保養，但若想在長時間閱讀、刷題中維持清晰專注，我們會建議以葉黃素＋玉米黃素為基礎，搭配蝦紅素、鋅、SOD，讓防護更全面，也更耐久。不需要一次到位，可以從最簡單的方式開始，慢慢把保養變成每天的一小步。未來在選擇保健品時，也能多留意這類「複方設計」，更貼近考生真正的需求。好好生醫營養師團隊想對你說：希望你的每一次努力，都不被眼睛的疲勞打斷，能安心讀書、穩穩前進，也真心祝福你，考試那一天，能發揮出最好的實力。資料來源Bilberries: Curative and Miraculous – A Review on Bioactive Constituents and Clinical Research 本文專家｜賴哲仲營養師職稱｜產品研發營養師資格｜國家高考合格營養師經歷｜前知名天然健康品牌營養師「每天最難的問題就是『今天要吃什麼？』讓專業營養師替你把關最需要的營養，不必扣打計算機，跟著好好生醫讓補充簡單一點、生活自在一點。」本文作者｜曾士豪營養師職稱｜專業品牌營養師資格｜國家高考合格營養師經歷｜前知名天然健康品牌營養師「營養就像一顆會發芽的種子，以科學為土壤，在生活中生根。透過好好生醫，用對方法處理身體大小事，讓你能放心向前，活得更好、更自在。」

2025-10-23

好好生醫營養師團隊

賴哲仲 Daniel Lai職稱｜產品研發營養師資格｜國家高考合格營養師經歷｜前知名天然健康品牌營養師專業介紹每天最難的問題就是「今天要吃什麼？」讓專業營養師替你把關最需要的營養，不必扣打計算機，跟著好好生醫讓補充簡單一點、生活自在一點。陳柏霖 Alex Chen職稱｜專業品牌營養師資格｜國家高考合格營養師學歷｜臺灣大學醫學檢驗暨生物技術學系碩士專業介紹預防醫學不該遙不可及。好好生醫的營養師以科學為本，用貼近生活的方式陪你重新找回好精神、好入睡、好透亮等幸福日常。讓健康不再只是計畫，而是正在發生。吳宜庭 Melody Wu職稱｜專業品牌營養師資格｜國家高考合格營養師專業介紹營養不是教條，而是讓生活變得更美好的工具。從變漂亮、睡更好到提升工作效率，透過好好生醫，你能找到真正適合自己的保健解方。當身體準備好，就是你綻放光采的最佳時刻。曾士豪 Leo Zeng職稱｜專業品牌營養師資格｜國家高考合格營養師專業介紹營養就像一顆會發芽的種子，以科學為土壤，在生活中生根。透過好好生醫，用對方法處理身體大小事，讓你能放心向前，活得更好、更自在。周永聰 Martin Chou職稱｜專業品牌營養師資格｜國家高考合格營養師專業介紹在忙碌的生活中，也該為身體保留一點最需要的營養。好好生醫堅持專業與品質，不多給、不亂給，只給剛剛好、最關鍵的補充，讓每一天都過得更有能量。

2025-10-15

演唱會吃速攻藍莓無感？營養師推這些關鍵成分，讓視野更清晰

對許多追星族來說，一場演唱會不只是聽覺饗宴，對視覺來說更是極大考驗。舞台強光、手機螢幕錄影、LED 大螢幕輸出，整場下來幾乎沒有休息，就為了清楚將偶像看清楚。不少人在社群分享在活動前補充「演唱會神器」—— DHC 速攻藍莓，希望能減緩疲勞、提升專注，但也很多人覺得「無感」。好好生醫營養師提供更完整的解方，提供大家不要只靠臨時抱佛腳，平時的全方位保養更重要。目錄藍莓精華能幫什麼？又少了什麼？為什麼藍莓精華不夠？看懂花青素的等級差異營養師推薦：維持清晰「視野」的關鍵營養組合一、葉黃素與玉米黃素：過濾藍光的天然濾鏡二、蝦紅素（Astaxanthin）：能深入眼底的抗氧化戰士三、甘胺酸鋅：支援視覺傳導的微量關鍵四、SOD（超氧化物歧化酶）：保護細胞的第一道防線提升全方位視野要靠「組合」不是單一營養藍莓精華能幫什麼？又少了什麼？DHC 速攻藍莓主要成分為花青素（Anthocyanins），來源自藍莓與越橘。花青素可以促進循環、舒緩短暫疲勞、提升在黑暗環境下的辨識力。但花青素為水溶性抗氧化物，代謝快、在體內停留時間較短，主要作用於「循環」層面。營養師建議，花青素有助於「快速恢復」，但長效保護仍需搭配多種關鍵營養素。如果沒有搭配其他深層抗氧化成分（如葉黃素、蝦紅素、SOD），頂多只能起到短期舒緩的作用。為什麼藍莓精華不夠？看懂花青素的等級差異光是花青素就有不同植物來源，他們的結構和抗氧化力都有差異，常見來源包含藍莓（Blueberry）、山桑子（Bilberry）與智利酒果（Maqui berry）。來源主要花青素抗氧化力研究重點特點藍莓（Blueberry）Cyanidin、Malvidin（單醣結構）★★☆☆☆一般抗氧化入門型保養來源，效果短暫山桑子（Bilberry）多種 Delphinidin、Cyanidin 複合體★★★★☆改善循環、夜間辨識力花青素種類最豐富，臨床研究最多智利酒果（Maqui berry）Delphinidin-3,5-diglucoside（雙醣結構）★★★★★抗藍光、抗乾澀抗氧化力為藍莓約 3–4 倍，穩定性高藍莓只能當作基礎短期補給，山桑子能進一步強化微循環與暗處辨識力，智利酒果在強光與藍光壓力保護上近年有更多研究支持，不過都需更多長期人體試驗。營養師推薦：維持清晰「視野」的關鍵營養組合想在強光、藍光與長時間專注下維持穩定的視覺表現，營養師推薦選擇同時具備以下循環、抗氧化與修復營養素的配方。一、葉黃素與玉米黃素：過濾藍光的天然濾鏡這對類胡蘿蔔素相信大家已經不陌生，葉黃素與玉米黃素是黃斑部的主要色素，能吸收藍光、減少自由基造成的氧化負擔，彷彿幫眼睛戴上抗藍光鏡片。研究顯示，持續補充葉黃素 10–20 mg、玉米黃素 2 mg／天，約 2–3 個月後可提升黃斑部色素密度。二、蝦紅素（Astaxanthin）：能深入眼底的抗氧化戰士蝦紅素可穿透視網膜屏障進入組織，有助於減少強光與藍光造成的氧化壓力。有臨床研究證實，補充 astaxanthin 每日 6mg 持續 4 週，能明顯提升視覺清晰度及舒適感，特別是在長時間近距離用眼、螢幕工作等情境下。三、甘胺酸鋅：支援視覺傳導的微量關鍵鋅參與感光細胞功能與視覺傳導，對於晚上的夜視力有很關鍵的作用。研究發現缺鋅的人常出現「夜盲」或光線適應慢的情況，長期補充能穩定視覺神經反應。四、SOD（超氧化物歧化酶）：保護細胞的第一道防線超氧化物歧化酶（SOD, Superoxide Dismutase）是人體內最重要的抗氧化酵素之一，是體內最重要的抗氧化酵素之一，能清除自由基、延緩視網膜細胞老化。另外也有研究顯示，SOD 與葉黃素搭配補充，可協同減少光線誘發的氧化傷害，都是護眼的重要角色！提升全方位視野要靠「組合」不是單一營養不同營養素在體內吸收與發揮作用的時間各不相同。花青素（藍莓、山桑子、智利酒果）能幫助循環、舒緩短期疲勞；葉黃素、蝦紅素與 SOD 則屬長期防護型，能穩定黃斑部與深層組織的抗氧化能力，搭配具修復與穩定功能的甘胺酸鋅，能讓整體視覺系統在循環、抗氧化與修復三個層面上全面被照顧到。真正的視覺保養，不在於速效，而在於持續與完整。當營養組合更全面，世界自然更清晰，也能更久地看見你喜歡的風景。文／吳宜庭營養師參考來源The Medical Research of Astaxanthin Eye HealthEffect of maqui-berry extract in dry eye disease – A clinical and molecular analysisA Review of the Properties of Anthocyanins and Their Influence on Factors Affecting Cardiometabolic and Cognitive HealthA 12-Week-Long Intake of Bilberry Extract (Vaccinium myrtillus L.) Improved Objective Findings of Ciliary Muscle Contraction of the Eye: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Comparison TrialClinical Applications of Astaxanthin in the Treatment of Ocular Diseases: Emerging Insights