好好生醫｜［網路謠言破解］太空人維他命不適合這5種人嗎？錯！營養師正確教你該注意什麼＆怎麼吃

［網路謠言破解］太空人維他命不適合這5種人嗎？錯！營養師正確教你該注意什麼＆怎麼吃

現代人生活忙碌，大家都知道天天五蔬果的重要，但礙於時間、選擇不夠、毅力不足，很少人能做到飲食均衡，而綜合維他命主要能幫助飲食不理想的族群，讓營養攝取更加完善。

你不適合吃維他命嗎？

有許多聳動的文章標題提及：「綜合維他命會影響自身的健康。」確實在癌症、特殊疾病及體質等特殊族群，在補充維他命前都建議詢問醫師、營養師，但其實不只是維他命，所有保健食品都是如此。

這篇由好好生醫營養師為你解說5種在吃維他命和保健食品時，應該注意些什麼？當然如果你並非癌症、特殊疾病、懷孕哺乳、高強度/專業運動員，是可以安心食用具第三方檢驗合格的維他命。

「保健食品像是太空人維他命等可以幫助維持健康，給予特定機能上的幫助，記得最終還是要回歸生活習慣與飲食均衡，才是防癌的養生之道。」

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「太空人維他命都有詳盡的食品標示與成分，確認過外盒食品標示，對成分沒有過敏的人，就可以安心食用，不須過度擔心。」

常聽到除了急性過敏，慢性過敏導致慢性發炎，像是造成肥胖、疲勞、腸胃不適等諸多症狀。林口長庚風濕過敏免疫科指出：「國人常見十大過敏原有：蛋白、蛋黃、花生、蜂蜜、腰果、黃豆、小麥、牛奶、鰻魚、綠豆等。」全球亦有約有160多種食品和天然食物含有食物過敏源。天啊！都是很普遍的食物呢！

發現對常見食物過敏時，也不用太絕望，慢性過敏是可以透過治療改善的，透過醫師、營養師的協助、安排治療來改善過敏問題，而導致急性過敏的過敏原則必須完全避開。

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『生活中的一飲一食，都是一種人體試驗。擔心感受的體感，只是心理作用？用以下三種方法避開安慰劑效應，太空人維他命絕對經得起考驗。』

有一類是經過台灣政府認可的實驗方法確認有功效的產品，政府機關會給予小綠人標示「健康食品認證」，但目前僅有15種保健功效有相關的實驗方法，能夠被認可，改善睡眠、護眼等諸多功效尚無法被認證，需要靠下面其他方法辨別功效。

我們可以看看廠商是否有提供產品成分相關的研究文獻來佐證其效果，有些知名原料是有做過臨床研究、功效專利並發表國際文獻提供大家參閱的，通常具有多篇臨床文獻的原料就值得被信任。

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成分的劑量非常重要，因為會影響到體感效果，雖然每個人體質不同，對劑量反應也有差別，但臨床研究通常會盡量減少個體差異的影響。可以看看詢問保健食品廠商客服：產品是否添加足量成分和相關研究資料。

太空人維他命足量添加有研究佐證的法國香瓜萃取 SOD、符合美國 AREDS2 建議的葉黃素 10 毫克、玉米黃素 2 毫克、含量接近每日參考值 100% 的酵母B群，以及其他幫助健康維持的成分，搭配百人體驗 93% 有感提振精神的好評，推薦給想補充綜合維他命的你！

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『備孕尤其適合吃太空人維他命，每兩顆就含 30 毫克輔酵素 Q10 和 400 微克的葉酸。』

備孕期的保養非常關鍵，除了均衡飲食、特定營養素的補充和某些成分的限制（如咖啡因、酒精、反式脂肪酸等）都非常重要！

大多專家醫師對於備孕期補充輔酵素 Q10 抱持著正面的態度，葉酸也是備孕期必備的維生素，足量的葉酸有助胎兒正常發育與生長，因此備孕期特別推薦太空人維他命。

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如果備孕期規律補充輔酵素 Q10 之後順利懷孕了，也不需要太擔心！發現懷孕後，暫停補充輔酵素 Q10，並諮詢專業醫師、營養師的建議，開始補充孕期所需的營養就可以囉！

『中強度以下或有氧運動可以補充太空人維他命，高強度訓練者先緩緩幾小時後餐後再補充。』

對於經常健身想要增肌的人，肌酸、維他命或是含高抗氧化等營養補充品，這些通常都只是輔助的角色。更重要得是注意是碳水、蛋白質、訓練強度和睡眠是否都足夠，才能讓身體發揮最佳肌力和幫助肌肥大。

雖然適量的氧化壓力對重訓後的肌肉生長是有幫助的。但這不代表經常重訓的人永遠都不需要抗氧化的營養素！多篇研究指出，運動後補充富含抗氧化物的食物能夠幫助延遲疲勞、縮短恢復期，除此之外補充這些抗氧化食物也能夠減少肌肉損傷。

若是重量訓練強度極高者，則不建議在運動後馬上補充抗氧化物。如果你從事的是正常的運動頻率與強度，甚至是有氧運動，都非常推薦可以適度食用抗氧化食物來幫助身體恢復正常運作，舒服的迎接下次愉快的運動時光。

不只是維他命，全新太空人維他命 2.0 主要成分除了保留一代太空人就依照研究足量添加的法國香瓜萃取 SOD、日本專利輔酵素 Q10、印度專利金盞草萃取物（符合美國建議黃金比例葉黃素：玉米黃素＝10:2）。

本次太空人維他命更升級額外添加晶亮元素：多國專利山桑子萃取花青素和美國專利紅藻萃取蝦紅素。

國際專利原料加好加滿之外，也添加了貼近國人每日參考值的酵母萃取B群，同時還能補充酵母萃取維生素D、美國專利好吸收的甘胺酸亞鐵、甘胺酸鋅、硒酵母和維生素E，一次補充高效生活所需的各種營養。

每個人的身體狀態不同，建議可以尋求專業營養師的協助，評估自己是否適合選擇的綜合維他命。

好好生醫提供北醫體系高考合格營養師客服，一週七天提供你專業的產品諮詢服務，想知道太空人維他命是不是自己的最佳選擇，歡迎私訊詢問我們吧！