隨著氣候逐漸升溫，穿著上也開始減少；從衣服的磅數到衣褲的長度。口罩解封，開始注重肌膚上的保養。

然而，秋冬季所養的肉，已經準備好面對短版上衣的衣著嗎？想擁有稱羨的川字肌或是馬甲線，該斷捨離這些過多的脂肪囤積了！

令人有點受挫的是在減重期往往容易遇到阻礙，不是貪吃的心，而是停滯期。明明減的很用力，卻毫無進展。

以下就來分析一下，若是遇到停滯期我們可以怎麼應對。

努力減重，體重卻不爭氣的校正回歸

減重的過程很快速的就會復胖，就有一個名詞叫做：「溜溜球效應」，體重就像是海盜船一樣盪來盪去，忽高忽低。遇到這樣的狀態需要檢視一下是否用了過度極端的方式進行減重：忍住都不吃或是只吃某些食物減肥，都很容易忽胖忽瘦。

7招打破停滯期

減重最怕就是反覆的輪迴，下列幾點需要加以留意：

  • 體重快速下降－建議每週最多減少1%的體重就好

若是過速的體重下降，容易讓身體產生鬧飢荒的錯覺，就會進入儲存期。這時代謝會快速下降，也就是為什麼明明吃得比以前還少卻還是變胖的緣由。

  • 睡眠充足－睡不夠會更想吃

假使身體無法得完整的休息，體內飢餓素的分泌會上升，就會讓身體更渴望高熱量食物的攝取。

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  • 延長肚子餓－搭配間歇性斷食

當身體習慣固定的飲食後就會產生慣性，也就會無法持續降低體重；這時只要在低熱量的飲食中介入斷食，如168斷食或是52斷食，打亂身體的慣性就可以讓身體重新感受減重的狀態。

  • 增加身體代謝－與其減少攝取，不如增加輸出

透過一些行為可以讓身體改變代謝狀態

  1. ＜多喝水＞

一般而言會建議至少2000c.c，為了突破停滯期建議，可以補充到40mL/kg，以70公斤的人來說，等於建議喝大約3000c.c.的水才會足量

  1. ＜改變運動習慣＞

若只進行30分鐘有氧運動者，就提高到45分鐘；若只進行重量訓練者，建議在其他訓練日在增加間些運動，改變身體對於代謝上的慣性。

  1. ＜增加額外熱量消耗＞

最懶人的增加熱量消耗方式就是睡眠充足，睡得深層又睡得久就可以額外消耗熱量。

統計顯示，平均睡眠八小時，就能消耗400大卡。通勤上若能以走路或是騎腳踏車代步，這樣都是一個很好增加熱量消耗的方法。

  1. ＜補充維生素Ｂ＞

維持能量正常代謝上維生素Ｂ群扮演相當重要的角色，在低熱量的狀態下有可能也會較難攝取到足量的微量元素。

所以，想要促進新陳代謝，適量的補充維生素Ｂ群，建議可以透過保健食品來快速有效率的滿足體內需求。

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不想要每年都在反覆減重，建議可以養成良好的飲食習慣，正向積極的面對自己的體態與健康，不要被世俗對於『美』的框架給綁架了，必須更愛自己才是最重要的！每天都要好好生活！

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