你是否經常熬夜，認為補個妝就能恢復精神？但其實，睡眠對肌膚的影響遠比你想像更大。當我們睡不好時，不僅黑眼圈和暗沉找上門，膠原蛋白的流失速度也會加快，讓細紋和老化現象悄悄爬上臉龐。

睡不好的人，看起來會像這樣

睡覺並不是浪費時間，在深度睡眠的時候，才是你肌膚修復與再生的黃金時間：促進肌膚修復和補強肌膚屏障。

一名紐約攝影師 Julia Hembree 在一系列睡眠影響容貌 （Faces of the Sleep Deprived）的作品中，紀錄連續兩天沒睡，和連續兩天以上至少睡八小時的臉部變化，可以從外觀看到明顯的差異，舉其中兩張照片為例：

圖一、黑眼圈和暗沉加重，細紋加深更顯老

 

以連續熬夜 48 小時和規律睡眠兩天對比發現：熬夜後的皮膚暗沉無光，整個人看起來疲憊又憔悴，且法令紋的深度與皺紋的細節顯而易見。

 

長時間的睡眠不足會導致眼周血液循環不良，黑眼圈和眼袋更加明顯，細紋、法令紋更加明顯。

圖二、毛孔粗大，痤瘡加重

 

從這這張對比圖也可以明顯看出，睡眠不足的人臉部毛孔較粗大，臉上的痘痘和發炎較為嚴重，整體視覺年齡增長10歲。
 

睡眠不足會使皮膚屏障出現問題，導致毛孔堵塞與皮脂分泌增加，引發毛孔粗大和痤瘡問題。

你睡得好嗎？評估睡眠品質

根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，良好的睡眠品質應滿足以下標準：

  1. 入睡時間：上床後應在30分鐘內入睡。

  2. 夜間醒來次數：每晚醒來不超過一次，且每次醒來後能在20分鐘內重新入睡。

  3. 睡眠效率：實際睡眠時間應佔躺在床上時間的85%以上，如 8 小時中有 7 小時實際在睡覺。

如果符合以上三點，且起床時可以感覺精神充沛，就表示有良好的睡眠品質。反之，你該好好認識睡眠的重要囉！

好好睡一覺，讓肌膚更年輕的5個好處

一、睡得好，幫助減緩肌膚老化

 

睡眠期間，體內壓力激素（皮質醇）水平降低，有助於保護膠原蛋白與彈性纖維，讓肌膚保持緊緻與彈性。

二、睡得好，促進肌膚自行修復

 

深度睡眠時，我們會分泌更多的生長激素，有助於肌膚細胞再生和組織修復，讓白天接觸陽光受到的肌膚損傷，獲得恢復。

三、睡得好，減少發炎膚況更穩定

 

良好的睡眠有助於調節免疫系統，減少發炎，有助於預防和改善痤瘡、濕疹等問題，同時鞏固肌膚屏障。

四、睡得好，幫助肌膚鎖住水分與養分

 

在睡眠的實驗數據顯示，充足的睡眠能提升角質層的功能，維持肌膚保水度。

五、 睡得好，有助減少膚色暗沈

 

睡眠不足會讓眼周血液循環不佳，讓黑眼圈更明顯，所以充足的睡眠有助於促進循環，讓肌膚獲得充足的氧氣與養分，讓膚色更加均勻紅潤，改善黑眼圈暗沈。

越睡越美，搭配營養素睡眠再升級！

讓好眠不再是「奢侈品」，除了生活作息調整，也可以試試補充機能性營養素來幫助睡眠：

 

好好生醫的「飛航模式膠囊」添加珍稀西班牙 Affron® 番紅花精華，有效幫助放鬆心情、提升睡眠深度，讓每一晚都像睡美人般甜美入眠，起床有精神，讓氣色不再為睡眠所困。
 

  • 產品成分（每 2 顆）：

    • 嚴選西班牙 Affron® 番紅花精華 28 毫克

    • 嚴選美國的專利複合甘胺酸鎂 88 毫克

    • 頂級日本大廠純素牛磺酸 80 毫克

    • 維生素：維生素B6、葉酸、維生素B12

  • 食用方式：睡前半小時兩顆，補充後躺床等待睡意，減少使用3C產品等影響睡眠的活動。

搭配三個生活習慣，睡眠、膚況同步改善

  1. 規律作息，打造穩定睡眠基礎
    每天在固定的時間上床和起床，有助於調整生理時鐘，讓睡眠品質更穩定。
     

  2. 晚餐清淡，避免睡前腸胃負擔
    睡前飲食習慣直接影響睡眠與肌膚健康。選擇易消化的清淡晚餐，避免過油或含高糖的食物。
     

  3. 創造舒適的睡眠環境
    一個安靜、黑暗、涼爽的臥室環境，能顯著提高睡眠質量。使用抗菌枕頭套，並定期更換、清洗床單，減少肌膚接觸塵蟎與細菌，讓皮膚在睡眠中得到更好的保護。

美容覺是最自然的保養品，能讓肌膚由內而外展現健康光澤。比起昂貴的保養品，早睡早起與良好作息才是讓你保持年輕的終極秘訣。今晚就從早點睡開始，讓睡眠與肌膚同步升級，每一天都充滿自信光彩！

文／好好生醫營養師團隊

參考資料