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「懷孕的感覺真的很奇妙,會漸漸感受到肚中有新生命在跳動。」這是所有懷孕媽媽在初期時會有的驚喜反應。
不過與此同時,很多孕媽咪也發現對自己的身體越來越陌生,懷孕後便開始出現孕吐、胃口、膚況、情緒等不同身體變化。
今天好好生醫 就來為您盤點在孕期世界中才有的八大生理日常,一起度過這不平凡的時光,學會好好照護自己。
準媽咪在懷孕期間發生孕吐的比例高達五成~八成,並且跟懷孕次數或年紀無關,即便已經是二寶很有經驗,也是有可能在下一胎懷孕時有不同的孕吐狀況。
主要是因為懷孕開始後,身體的賀爾蒙便悄悄產生變化,能夠穩定子宮的黃體素,也會影響腸胃蠕動,引起噁心、食慾不振,有時不一定會嘔吐,通常4個月就會漸漸緩解。
飲食上可改為少量多餐,減少一次要消化過多食物的負擔,來減緩孕吐,也記得避開高油脂食物,高油脂食物會在胃中停留時間延長。懷孕初期,不用強迫進食,以均衡營養為主即可。
有不同原因會導致準媽咪出現這個困擾:
(1) 孕婦的賀爾蒙變化會使血管擴張,同時血液會集中在下腹部。
(2) 鐵質、葉酸及維生素B12攝取不足,導致貧血頭暈。
(3) 孕吐、沒胃口,導致血糖過低,暈眩無力。
平時準媽咪要學會慢慢來,減少移動速度、不建議站太久或久坐,盡量每30分鐘起來多活動,幫助全身的血液循環順暢。
同時也可多攝取含鐵質、葉酸及維生素B12的食物或保健品,孕吐沒胃口時,也可以改為少量多餐方式,盡量以舒服的方式維持體力,並且放輕鬆減少頭暈不適。
越到懷孕後期,賀爾蒙的變化會刺激皮脂腺的油脂分泌,不少準媽咪都出現肝斑、黑頭粉刺、挫瘡冒痘,擔心再也回不去少女的狀態。
不過這些都是在孕期會出現的短暫現象,分娩卸貨後賀爾蒙恢復到懷孕前,上述的肌膚問題大部分也都會漸漸改善。
同時只要每位孕媽咪做好基本的清潔步驟,這些情況發生的機會也會減少哦!
(1) 選擇溫和清潔用品,每天做好適度清潔、容易出油的部位可以每週1~2次的去角質。
(2) 使用化妝品時,盡量挑選成分較簡單的化妝品,並且出門在外做好防曬。
(3) 養成腹部擦乳液的習慣,幫助身體皮膚延展,也有助於胎教和寶寶加深情感連結。
最可怕的莫過於妊娠紋,很多人擔心的印記,往往因為是孕婦體重飆升時,腹部、臀部、腿部甚至胸部範圍的皮膚整個被肚子撐漲,皮膚的纖維蛋白和膠原蛋白受到破壞,孕期間的皮質醇還會抑制肌膚的彈力蛋白,造成波浪紋路出現。
雖然無法消除妊娠紋,但最好的方式就是預防體重過快增加,懷孕前三個月不用額外攝取熱量,以維持原先體重,均衡攝取足夠微量營養素為重點。
懷孕期間,也可以搭配妊娠乳霜或乳液,幫助皮膚維持彈性,減少肌膚的緊繃感,但還是要以控制體重才是根本之道。
想了解更多懷孕後期體重該控制在多少 👉 可以詢問我們專業營養師
隨著寶寶在肚中越長越大,許多孕婦會開始發現每天上廁所的次數增加,每次尿量又不多,擔心自己是否有膀胱無力的情況?
確實胎兒在子宮中的位置,剛好會壓迫到隔壁鄰近的膀胱,支持膀胱的骨盆底肌和括約肌功能也會受到影響,無法好好支撐膀胱來儲存尿液。
不過準媽媽不用擔心,頻尿通常會在產後漸漸恢復正常,在孕期間有尿意就去解尿,切勿憋尿,避免孕期間染上尿道炎,可能反而造成更大的懷孕風險。
在產後會陰恢復後,也可以學習凱格爾運動,幫助加強骨盆底肌與核心的力量,恢復肌肉彈性。
在孕期接近7個月後,甚至更早,懷孕媽媽就會明顯感受到這樣甜蜜的負擔,不自覺的想要用雙腿分開、上身後仰的姿勢來支撐,長期下來容易讓腰背肌肉無法放鬆,日常行動不便和晚上失眠、睡不好幾乎家常便飯。
俗話說可以坐就不站,可以躺就不坐,這句話形容孕婦來改善痠痛最有效:
(1) 減少站立的時間,可以用托腹帶協助支撐,減輕身體負擔。
(2) 坐下時背後放靠墊,分散背部的重量,避免腰椎受力過度。
(3) 睡覺時,可利用月亮枕來分散重心,並且雙腳抬高,幫助血液循環和減少水腫。
(4) 懷孕時適度的運動和瑜伽,幫助肌肉伸展也能有助於減少痠痛不適。
坊間傳聞有些人會建議孕婦一定要左側睡,對寶寶才好?但實際上,只要避開趴睡,任何姿勢能夠讓準媽咪有個好的睡眠才是最重要,不用刻意追求某種睡姿,否則容易適得其反,難抵達夢鄉。
懷孕後媽媽的身體水分會慢慢增加,來幫助血液循環和提供寶寶養分,同時在寶寶長大過程,會壓迫到媽媽的下肢靜脈,使得血液回流的速度變慢,通常經過一整天活動,雙腳常常就會發生水腫。
(1) 懷孕期間記得要每日攝取足夠水量 (每天大約1800~3000 c.c.),少吃醃漬、重鹹、罐頭等食物,以減少水分滯留。
(2) 多吃蔬果,補充礦物質鉀鎂、平衡體內電解質,幫助調節體內水分。
(3) 養成適量運動好習慣,搭配熱敷按摩,增進血液循環。
(4) 坐下或睡覺時,維持雙腳抬高,對抗地心引力,讓血液順利回流。
如果出現下肢以外的水腫,臉部、手部等其他部位,就要留意是否有可能是病理性水腫,必須要趕緊看醫生來了解原因,並及早處理。
缺鈣只是腳抽筋的其中一種原因唷!對於準媽咪而言, 肚子越大,雙腳承受的重量也會越大,長期小腿活動過度疲勞和下肢的血液循環不佳,都會讓小腿有抽筋的情況發生。
想預防抽筋的情況發生,可以從日常習慣來減少:
(1) 減少久站和久坐的時間,時常變換姿勢,讓血液循環良好。
(2) 按摩和熱敷,幫助促進血液循環和肌肉放鬆。
(3) 孕期補充鈣質豐富的食物,豆類、堅果類、蔬菜類、牛奶、小魚乾等。
(4) 補充足夠水分 (每天大約1800~3000 c.c.),維持身體電解質平衡。
倘若睡到一半腳抽筋,枕邊人又叫不醒的情況,該如何自救呢?
在躺下的狀態下,將雙腳靠牆、或是坐立上來將膝蓋打直,同時將腳板上翹和小腿呈現90度直角,持續10秒直到抽筋緩解,緩解後再以按摩方式放鬆小腿肌肉。
參考資訊:
1. 衛生福利部國民健康署孕產婦關懷網站
2. 衛生福利部國民健康署婦幼健康組