「懷孕的感覺真的很奇妙，會漸漸感受到肚中有新生命在跳動。」這是所有懷孕媽媽在初期時會有的驚喜反應。

不過與此同時，很多孕媽咪也發現對自己的身體越來越陌生，懷孕後便開始出現孕吐、胃口、膚況、情緒等不同身體變化。

今天好好生醫 就來為您盤點在孕期世界中才有的八大生理日常，一起度過這不平凡的時光，學會好好照護自己。

不斷莫名的想吐，原來我懷孕了

準媽咪在懷孕期間發生孕吐的比例高達五成～八成，並且跟懷孕次數或年紀無關，即便已經是二寶很有經驗，也是有可能在下一胎懷孕時有不同的孕吐狀況。

主要是因為懷孕開始後，身體的賀爾蒙便悄悄產生變化，能夠穩定子宮的黃體素，也會影響腸胃蠕動，引起噁心、食慾不振，有時不一定會嘔吐，通常4個月就會漸漸緩解。

飲食上可改為少量多餐，減少一次要消化過多食物的負擔，來減緩孕吐，也記得避開高油脂食物，高油脂食物會在胃中停留時間延長。懷孕初期，不用強迫進食，以均衡營養為主即可。

懷孕後常常沒精神，還會頭暈無力

有不同原因會導致準媽咪出現這個困擾：

(1) 孕婦的賀爾蒙變化會使血管擴張，同時血液會集中在下腹部。

(2) 鐵質、葉酸及維生素B12攝取不足，導致貧血頭暈。

(3) 孕吐、沒胃口，導致血糖過低，暈眩無力。

平時準媽咪要學會慢慢來，減少移動速度、不建議站太久或久坐，盡量每30分鐘起來多活動，幫助全身的血液循環順暢。

同時也可多攝取含鐵質、葉酸及維生素B12的食物或保健品，孕吐沒胃口時，也可以改為少量多餐方式，盡量以舒服的方式維持體力，並且放輕鬆減少頭暈不適。

肌膚出狀況，冒痘、乾癢先別慌

越到懷孕後期，賀爾蒙的變化會刺激皮脂腺的油脂分泌，不少準媽咪都出現肝斑、黑頭粉刺、挫瘡冒痘，擔心再也回不去少女的狀態。

不過這些都是在孕期會出現的短暫現象，分娩卸貨後賀爾蒙恢復到懷孕前，上述的肌膚問題大部分也都會漸漸改善。

同時只要每位孕媽咪做好基本的清潔步驟，這些情況發生的機會也會減少哦！

(1) 選擇溫和清潔用品，每天做好適度清潔、容易出油的部位可以每週1~2次的去角質。

(2) 使用化妝品時，盡量挑選成分較簡單的化妝品，並且出門在外做好防曬。

(3) 養成腹部擦乳液的習慣，幫助身體皮膚延展，也有助於胎教和寶寶加深情感連結。

妊娠紋怎麼辦？還有機會救嗎？

最可怕的莫過於妊娠紋，很多人擔心的印記，往往因為是孕婦體重飆升時，腹部、臀部、腿部甚至胸部範圍的皮膚整個被肚子撐漲，皮膚的纖維蛋白和膠原蛋白受到破壞，孕期間的皮質醇還會抑制肌膚的彈力蛋白，造成波浪紋路出現。

雖然無法消除妊娠紋，但最好的方式就是預防體重過快增加，懷孕前三個月不用額外攝取熱量，以維持原先體重，均衡攝取足夠微量營養素為重點。

懷孕期間，也可以搭配妊娠乳霜或乳液，幫助皮膚維持彈性，減少肌膚的緊繃感，但還是要以控制體重才是根本之道。

想了解更多懷孕後期體重該控制在多少 👉 可以詢問我們專業營養師

時不時就會想上廁所？想憋也憋不住的頻尿

隨著寶寶在肚中越長越大，許多孕婦會開始發現每天上廁所的次數增加，每次尿量又不多，擔心自己是否有膀胱無力的情況？

確實胎兒在子宮中的位置，剛好會壓迫到隔壁鄰近的膀胱，支持膀胱的骨盆底肌和括約肌功能也會受到影響，無法好好支撐膀胱來儲存尿液。

不過準媽媽不用擔心，頻尿通常會在產後漸漸恢復正常，在孕期間有尿意就去解尿，切勿憋尿，避免孕期間染上尿道炎，可能反而造成更大的懷孕風險。

在產後會陰恢復後，也可以學習凱格爾運動，幫助加強骨盆底肌與核心的力量，恢復肌肉彈性。

刺刺的、酸酸的，腰痠背痛難睡又難受

在孕期接近7個月後，甚至更早，懷孕媽媽就會明顯感受到這樣甜蜜的負擔，不自覺的想要用雙腿分開、上身後仰的姿勢來支撐，長期下來容易讓腰背肌肉無法放鬆，日常行動不便和晚上失眠、睡不好幾乎家常便飯。

俗話說可以坐就不站，可以躺就不坐，這句話形容孕婦來改善痠痛最有效：

(1) 減少站立的時間，可以用托腹帶協助支撐，減輕身體負擔。

(2) 坐下時背後放靠墊，分散背部的重量，避免腰椎受力過度。

(3) 睡覺時，可利用月亮枕來分散重心，並且雙腳抬高，幫助血液循環和減少水腫。

(4) 懷孕時適度的運動和瑜伽，幫助肌肉伸展也能有助於減少痠痛不適。

坊間傳聞有些人會建議孕婦一定要左側睡，對寶寶才好？但實際上，只要避開趴睡，任何姿勢能夠讓準媽咪有個好的睡眠才是最重要，不用刻意追求某種睡姿，否則容易適得其反，難抵達夢鄉。

懷孕水腫、鞋褲穿不下，如何舒緩告別大象腿

懷孕後媽媽的身體水分會慢慢增加，來幫助血液循環和提供寶寶養分，同時在寶寶長大過程，會壓迫到媽媽的下肢靜脈，使得血液回流的速度變慢，通常經過一整天活動，雙腳常常就會發生水腫。

(1) 懷孕期間記得要每日攝取足夠水量 (每天大約1800~3000 c.c.)，少吃醃漬、重鹹、罐頭等食物，以減少水分滯留。

(2) 多吃蔬果，補充礦物質鉀鎂、平衡體內電解質，幫助調節體內水分。

(3) 養成適量運動好習慣，搭配熱敷按摩，增進血液循環。

(4) 坐下或睡覺時，維持雙腳抬高，對抗地心引力，讓血液順利回流。

如果出現下肢以外的水腫，臉部、手部等其他部位，就要留意是否有可能是病理性水腫，必須要趕緊看醫生來了解原因，並及早處理。

明明有補鈣，為何半夜還是會腳抽筋？

缺鈣只是腳抽筋的其中一種原因唷！對於準媽咪而言， 肚子越大，雙腳承受的重量也會越大，長期小腿活動過度疲勞和下肢的血液循環不佳，都會讓小腿有抽筋的情況發生。

想預防抽筋的情況發生，可以從日常習慣來減少：

(1) 減少久站和久坐的時間，時常變換姿勢，讓血液循環良好。

(2) 按摩和熱敷，幫助促進血液循環和肌肉放鬆。

(3) 孕期補充鈣質豐富的食物，豆類、堅果類、蔬菜類、牛奶、小魚乾等。

(4) 補充足夠水分 (每天大約1800~3000 c.c.)，維持身體電解質平衡。

倘若睡到一半腳抽筋，枕邊人又叫不醒的情況，該如何自救呢？

在躺下的狀態下，將雙腳靠牆、或是坐立上來將膝蓋打直，同時將腳板上翹和小腿呈現90度直角，持續10秒直到抽筋緩解，緩解後再以按摩方式放鬆小腿肌肉。

參考資訊：

1. 衛生福利部國民健康署孕產婦關懷網站

2. 衛生福利部國民健康署婦幼健康組