隨著日照時間漸漸地拉長，人體的自動節律時間也隨之變化；最直接的就是會影響到體內褪黑激素的分泌。除了降低些被光照的機會，還能透過飲食的攝取來輔助，像是鎂離子、鈣離子等等皆是良好的好眠礦物質。

體內『鎂』這種

鎂離子對於人體相當的重要，為體內中四大礦物質：鈉、鉀、鈣、鎂之一，鎂有什麼樣的力量呢：

  • 幫助維持生理機能：許多體內重要酶的輔因子，也就是催化劑。

  • 穩定體內神經系統：促進身體內的能量產生、肌肉和神經系統的正常運作，還有心臟的健康。

  • 幫助入睡：有助於改善睡眠質量，幫助更快入睡，且減少淺睡眠和夜間醒來的次數。

  • 減低焦慮感：不夠『鎂』可能導致焦慮、憂鬱和過度疲勞等問題。

這樣不夠『鎂』

想知道現在夠不夠「鎂」，可以從以下的狀態來進行評估：

  • 輕度鎂中不足：可能會有肌肉痙攣並失去平衡、手腳抽蓄、心律失常、高血壓等

  • 嚴重缺乏鎂感：可能會產生癲癇發作、精神錯亂、昏迷、心肌壞死、橫紋肌溶解症

其實如果太過於『鎂』也會有症狀，如噁心、嘔吐、食欲不振、頭痛、頭暈、皮膚潮紅等。

建議還是達到體內平衡無不適的狀態就是最『鎂』的狀態

要從哪裡『鎂』出來

  • 蔬菜類：蘿蔔絲、紫蘇、菠菜、羅勒、香芹等。

  • 堅果類：杏仁、核桃、腰果等。

  • 主食類：糙米、燕麥等非精緻澱粉。

  • 鎂補充劑：一些鎂補充劑也可以幫助人們補充鎂元素，其中吸收率較好的化合物種類為－甘胺酸鎂

總之，鎂對於身體健康有許多好處，從基本的維持體內正常代謝、平衡神經狀態到能幫助現代人減壓、抗疲勞，甚至可以幫助睡眠。我們可以從飲食中攝取富含鎂的食物或使用保健食品來增加鎂離子攝取量。

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