又到了炎炎夏日的季節，想要快速消暑解渴，最直接的方式就是到飲料店買杯手搖飲。

然而，面對菜單上碩多品項，各家都有各自最著名的招牌品項，有的店家水果系列特別新鮮；有的店家特別會煮珍珠、粉條這類配料；甚至有些店家以濃厚硬挺的奶蓋著名，但怎麼樣選才會是相對沒有負擔的飲品呢？

氣溫無限上綱，糖度有上限嗎？

根據飲食習慣的改變，針對額外添加的『糖』，衛生福利部國民健康署也訂定了每日建議的攝取量。在於2018年時發布的「國民飲食指南」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」。

關於「添加糖」是指在飲食中，因為烹調或是製作上所額外添加的糖例如黑糖、蔗糖、砂糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖等，其中不包含人工甜味劑以及食物本身就含有的糖，像是牛奶中的乳糖和水果中的果糖就不算額外產生的糖。

舉例來說，以一天兩千大卡熱量來計算，建議一天額外添加的糖不超過200大卡；再者，一公克的糖能提供4大卡的熱量，所以，一天額外添加糖建議低於50公克。

那怎麼吃會超過50公克的糖呢？只需一杯，一杯全糖飲料就擁有60克的精緻糖！選擇飲料時，甜度冰塊的調整就顯得相當的必要。

半糖？微糖？還是要跟你/妳一樣甜？

購買飲料時，店家都會主動詢問：「甜度？冰塊？」往往在選擇上會針對飲品的內容來選擇自己喜好的甜度，那不同的甜度分別有多少添加糖的量呢？以下內容讓您一目瞭然。

註：各家可能會有些許糖量上的差異。

由此可知，只要調整甜味，就可以瞬間促進健康，一天的熱量就簡單的減少了240大卡，比走路30分鐘還有效果。

最好的飲品還是建議喝水為上，若有選擇飲料，無糖會是一個對身體較低負擔的口味。

這些飲品就算無糖也是隱形熱量炸彈

在選擇飲料上可能會選擇聽起來較為健康的品項，但以下這些選項要小心：

• 水果系列

有些飲料店可能會使用果醬或是果汁調配喔！建議直接吃水果還是比喝水果飲品更好。

• 多多系列

養樂多入茶聽起來較健康，但養樂多本身含糖量就相當可觀，所以補充益生菌選擇無加糖的內容會是較適當的選擇。

• 奶蓋系列

天然的乳糖就不算是額外添加的糖吧？！奶蓋並非只有牛奶的來源，而是由鮮奶油、砂糖、海鹽等內容物做成，所以別再以為無糖奶蓋茶就不會胖喔！

• 咀嚼系列

以為無糖茶加上珍珠就能避免糖的侵害，事實上這些富有嚼勁的配料大多數都是澱粉組成，像是芋圓、珍珠、粉條等都是醣大宗。

除了需要有智慧的選擇飲料，這邊也提供些不錯的解渴妙招：

• 氣系列

氣泡水加上一點喜歡的味道像是莓果或是檸檬，都會是相當消暑的選擇。

• 花系列

有些天然花果茶能幫助體內代謝且無咖啡因，所以對於咖啡因極度敏感者適合嘗試花茶。

• 豆系列

紅豆水與黑豆水雖然是澱粉類的豆子，但泡製成水卻是近乎零卡的飲品，還可以幫助消除水腫。

• 好好系列

好好生醫燕窩酸益生菌擁有國際美味認證，在適當的溫度下添加入花茶、豆水或是氣泡水中，能帶出更佳的風味；不僅能呈現出戀愛般的粉色系，還能嚐出酸甜熱戀感，解渴又可以補充優質好菌。

• 燕窩酸益生菌

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