鈣的功能

骨骼發育與維持：維持骨骼健康，穩定骨密度。

放鬆思緒：調節神經與肌肉的傳遞物質，協助GABA、色胺酸等釋放。

幫助睡眠：幫助生成褪黑激素。

守護心血管：幫助血液正常的凝固、助於肌肉與心臟的正常收縮。

鈣的多寡

根據台灣「國民營養健康狀況變遷調查」，可能因為飲食轉變，減少牛奶的攝取，國人普遍鈣不足；再加上35歲過後，體內骨鈣合成遠低於骨鈣解離，更容易會有骨鈣低下的狀態。

稍微了解一下體內低鈣與高鈣會呈現的狀態：

低血鈣：抽筋、失眠、腦壓高、骨質酥鬆、關節疼痛等。

高血鈣：虛弱、疲倦、嗜睡、肌肉僵直等。

除了從最直觀的牛奶補充鈣以外，還有很多食物也富含鈣質喔：

動物性食物：奶類、魚貝類、小魚乾、乳酪、蛋黃等。

植物性食物：芝麻、大豆、牛蒡、海帶、全穀類等。

以往睡前都會喝杯溫牛奶幫助入睡，對於體內的幫助是有兩個部分：色胺酸＆鈣。

鈣能幫助穩定神經、舒緩緊張、放鬆肌肉又可以幫助褪黑激素的分泌；不僅如此，還能幫助製造多巴胺、血清素等愉悅激素，助於解除緊繃，幫助入睡。

若近期難以入睡，可以稍微檢視一下日常飲食的狀態，是否吃較少含有鈣質的東西而影響到睡眠品質；除了鈣以外，想要睡得好還能參考含有鎂離子和番紅花萃取的保健食品，睡一場好覺真的沒那麼困難。