12種美白變漂亮的習慣，低成本也能養成仙女體質！

目錄

12 個變美好習慣必收藏！

1. 每天起床一杯溫開水
2. 控制糖飲及甜食
3. 補充足夠含維生素Ｃ的食物
4. 勤防曬
5. 避免熬夜
6. 睡前泡腳
7. 按摩穴道
8. 適度清潔
9. 規律運動
10. 補充蔬果汁
11. 喝無糖豆漿
12. 燕窩酸益生菌

燕窩酸益生菌＋維生素Ｃ美白效果更佳！

想要有女明星的光滑白皙，誰說一定要花大錢醫美，在生活中不經意的小習慣都是影響容貌和氣質的關鍵，營養師整理 12 種讓你可以美白的好習慣和食物，堅持下去一定可以變漂亮！

12 個變美好習慣必收藏！

變美好習慣 1：每天起床一杯溫開水

充足的水分對於保濕和體內循環都非常重要，尤其早上起床之後來杯溫開水，緩解身體細胞整夜的水荒，有助於促進新陳代謝，避免身體缺水乾巴巴，容易產生細紋。

變美好習慣 2：控制糖飲及甜食

糖是造成老化及細紋的殺手，想要變美一定要開始控制每天含精緻糖食物的攝取，因為過多糖分會使臉色暗沉、毛孔粗大，影響膚質，也會讓身體容易有紅癢等敏感反應。

變美好習慣 3：補充足夠含維生素Ｃ的食物

天天吃水果補充維生素Ｃ，可以抵銷油炸食物或壓力狀態帶來的傷害，讓氣色保持在良好的狀態。維生素Ｃ也是膠原蛋白合成的必要條件，可以從芭樂、奇異果、草莓及柑橘類食物中獲得。

變美好習慣 4：勤防曬

許多女星保持白皙的秘密就是勤擦防曬，不論晴天還是陰天，都要記得擦上一層保護層，避免紫外線帶來的傷害，在陽光下效果最好的還是物理性防曬，穿長袖或是撐傘能更有效預防曬黑或老化。

變美好習慣 5：避免熬夜

長期熬夜不但會影響精神，不知不覺變得兩眼無神、黑眼圈示人，更會影響體內激素平衡，讓身體處在壓力狀態，容易身材走樣、膚況拉警報。別忽略睡眠時間是身體重要的修復期，想要變漂亮，不能小看熬夜帶來的傷害。

變美好習慣 6：睡前泡腳

睡前泡腳可以促進體內循環，讓循環更活絡，也能幫助體溫調節，可以讓睡眠品質變得更好。當睡眠品質提升，「美容覺」的功效也就更能發揮，氣色自然白裏透紅。

變美好習慣 7：按摩穴道

常見的美容穴道包含鼻翼兩側的迎香穴、瞳孔下方一寸的四白穴、手掌約虎口位置的合谷穴、手肘橫紋外側的尺澤穴和腳踝內側上四指寬的三陰交穴，每天用指腹或指關節按壓約30秒，可以幫助疏通經絡，對於改善暗沈、消除水腫都很有幫助。

變美好習慣 8：適度清潔

早晚使用溫和的洗面乳清潔，並每週去一次角質，正確而不過度使用保養品，防止毛孔阻塞、促進角質代謝，也是美白、變漂亮最基礎的方法。

變美好習慣 9：規律運動

運動可以促進循環及新陳代謝，讓氣色更紅潤，更可以抒發壓力，緩解因為高壓帶來的身心不適，透過排汗還能帶出身體的毒素。

變美好習慣 10：補充蔬果汁

對於經常外食的上班族，很難攝取足夠的蔬果，這時候營養師建議可以在早上打杯蔬果汁，快速補充膳食纖維和維生素，維持消化道健康是由內而外散發光采的秘密。

變美好習慣 11：喝無糖豆漿

網路盛傳的美白妙方「喝豆漿」到底有沒有效？這說法其來有自：豆漿中的大豆異黃酮可以協助賀爾蒙調節，而也含有少量可抑制黑色素生成的亞麻油酸，因此是許多愛美女性的最愛，不過營養師表示，豆漿中有效成分其實不高，很難靠喝豆漿美白，但對維持年的膚況還是有些幫助，可以補充蛋白質，減緩膠原蛋白的流失，還是很推薦早餐取代飲料喝杯無糖豆漿！

變美好習慣 12：燕窩酸益生菌

燕窩酸益生菌是唾液乳桿菌 TCI153 的別稱，因為能夠在體內自產燕窩酸精華而得名，其有效成分就和古代美容聖品「燕窩」一樣，能夠幫助維持澎潤水嫩，並調節體內菌叢生態，達到養顏美容的功效。

燕窩酸益生菌＋維生素Ｃ亮白更佳有感！

燕窩酸益生菌是近年新興的保養聖品，利用專利益生菌在體內生成「燕窩酸」，不僅有助於維持消化道健康，還能提升光澤和水潤。

為了達到更好的效果，燕窩酸搭配維生素Ｃ亮白水嫩的效果會更佳，因為燕窩酸能加速維生素Ｃ合成膠原蛋白，更能常曬陽光下依然保護好氣色，澎潤和美白更有感。

參考資料

1. Vitamin C-squalene bioconjugate promotes epidermal thickening and collagen production in human skin