失眠好困擾?做到這兩點改善睡眠品質、幫助入睡

2023-08-18

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「如何幫助睡眠？」、「如何入睡」、「治療失眠的方法」…你是否也曾搜尋過改善睡眠的關鍵字？

根據台灣睡眠醫學學會的「2023睡眠困擾＆健康影響大調查」，6成以上的受訪者表示睡眠品質不佳，幾乎每個人都會尋求幫助入睡的解藥。

每天都那麼的累，究竟為什麼還是會失眠呢?

改善睡眠是每個人都會關注的事，失眠的原因有很多種，包括情緒、壓力、疾病、健康狀況、環境變化、藥物使用、睡眠時間不規律和不良生活習慣等都有關，更重要的是通常都由多重因素合併影響睡眠。

其中，壓力對於影響睡眠的占比更是年年增高，高達30.7%的受訪者表示工作壓力影響到其睡眠品質，使其需尋求專業人員協助來改善睡眠。

1. 均衡不過量的飲食習慣：

均衡的營養可以讓身體合成幫助入睡的褪黑激素。同時，盡量在睡前4小時就吃完最後一餐，份量也避免過多或過少，導致積食或飢餓感產生。

2. 番紅花萃取：

近期許多研究都指出每天補充28毫克番紅花萃取，能夠在7天內幫助改善整體睡眠品質，入睡後醒來的次數減少、清醒時的精神更佳，並能預防改善憂鬱。

3. 鎂：

鎂多存在於天然深綠色蔬菜，不但可以放鬆肌肉與神經系統，讓我們身心靈平緩外，更能幫助體內色胺酸合成血清素，進而再轉換為褪黑激素。

4. 鈣：

鈣對於神經傳導、鬆弛緊繃肌肉、穩定情緒有重要的作用。乳製品、種子類(如芝麻、奇亞籽)，也有不少為鈣的良好來源。

5. GABA：

GABA是一種非必需胺基酸，是種抑制性神經傳遞物質，具幫助大腦放鬆、幫助睡眠效果。發酵類的食品像天貝、泡菜、味噌都能平時適量攝取。

睡眠跟飲食一樣是人類基本生理需求，而睡眠最主要功能就是修補經過一整天耗損的身體。所以才能維持身體的健康、認知功能、壓力與情緒的平衡。

短期缺乏睡眠可能會容易焦慮、情緒容易不穩、膚況每況愈下、記憶力下降與注意力很難集中等等。

長期失眠更會進一步使內分泌失調與免疫功能下降，增加疾病與罹癌的風險，像是與大腦相關的失智症，肥胖代謝症候群與心血管疾病，更是憂鬱症、焦慮症常見罹病因子。

每個人失眠原因都不同，當我們想著如何入睡時，不妨先試試前面的方法，但切記別盲目嘗試其他改善睡眠偏方，必要時與專人員討論找到合適的方法。

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