{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

你的購物車是空的
{{ (item.variation.media ? item.variation.media.alt_translations : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel }} {{ (item.variation.media ? item.variation.media.alt_translations : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel }}
{{ 'product.bundled_products.label' | translate }}
{{ 'product.bundle_group_products.label' | translate }}
{{ 'product.buyandget.label' | translate }}
{{ 'product.gift.label' | translate }}
{{ 'product.addon_products.label' | translate }}
{{item.product.title_translations|translateModel}}
{{ field.name_translations | translateModel }}

  • {{ childProduct.title_translations | translateModel }}

    {{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}

{{ 'product.set.open_variation' | translate }}

  • {{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}

    {{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}

{{item.variation.name}}
{{item.quantity}}x NT$0 {{ item.unit_point }} 點
刪除
{{addonItem.product.cover_media.alt_translations | translateModel}}
{{ 'product.addon_products.label' | translate }}
{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}
{{addonItem.quantity}}x {{ mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol + "0" }}
刪除

魚乾 專屬賣場

▎活動時間▸即刻起至2024/09/30 23:59
▎出貨日期▸成功完成付款後隔天即開始出貨，週六日不出貨

▎付款方式▸信用卡、街口支付、線下支付、黑貓貨到付款、ATM轉帳、便利商店取貨付款
▎客服資訊▸任何訂單問題至好好生醫官方LINE查詢 

🔺提醒您：
（1）點選商品圖左下購物車圖示可直接購買，數量可在購物車內進行調整。

（2）此活動為最優惠價格，恕無法與官網其他活動（滿額折扣、優惠碼、購物金等）合併使用。

最強美麗保養｜燕窩酸益生菌

是維他命Ｃ、膠原蛋白的最佳拍檔！

想要素顏也依舊美麗的法寶！
【預購｜1月中旬出貨】燕窩酸益生菌（30包）【星星團購賣場】
【預購｜1月中旬出貨】燕窩酸益生菌（30包）【星星團購賣場】
NT$969
NT$1,280
加入購物車
燕窩酸益生菌＿3入組（共90包）【魚乾活動賣場】
燕窩酸益生菌＿3入組（共90包）【魚乾活動賣場】
NT$2,847
NT$3,840
加入購物車
燕窩酸益生菌＿6入組（共180包）【魚乾活動賣場】
燕窩酸益生菌＿6入組（共180包）【魚乾活動賣場】
NT$5,574
NT$7,680
加入購物車
燕窩酸益生菌＿9入組（共270包）【魚乾活動賣場】
燕窩酸益生菌＿9入組（共270包）【魚乾活動賣場】
NT$8,271
NT$11,520
加入購物車

產品規格

品名｜燕窩酸益生菌
內容量｜每包3公克、每盒30包
主要成分｜異麥芽酮糖醇、赤藻糖醇(甜味劑)、難消化性麥芽糊精、葡萄發酵粉(麥芽糊精、醋、異麥芽寡糖、葡萄濃縮汁、葡萄糖)、接骨木莓果汁粉(接骨木莓濃縮汁、麥芽糊精)、抗壞血酸 (維生素C)、乳酸菌粉(乳酸菌 Lactobacillus salivarius TCI153、脫脂奶粉、乳糖、海藻糖)、牛奶鈣、檸檬酸、葡萄籽萃取粉(葡萄籽萃取粉、水)、本多酸鈣、核黃素(維生素B2)。
⻝用方法｜保養期空腹一天一包，加強期空腹一天兩包。
保存方法｜請避免陽光直射，並存放於陰涼乾燥處。
有效日期｜標示於外包裝上。
原產地｜台灣
成分｜奶素

產品常見問題

 ．哪些人適合食用？
想要補充養顏美容、青春美麗的水水朋友，想補充燕窩又不希望燕子受傷害者。
 

．哪些族群的人不適合食用？

對成份過敏者不宜使用。


．一天要吃幾包？一盒是幾天份？

一盒有30包，保養期建議一天一包，空腹食用。如果想要加強養顏，建議一天兩包早晚食用哦！


．什麼時候吃比較好？

早上起床及睡前的空腹時段都是好的時機。


．吃超多會怎樣？

本產品安全性很高，不過建議每天最多吃兩包，可以觀察一個月看看！有任何好感體驗或是疑慮歡迎與營養師客服團隊聯繫。


．這是素的嗎？為什麼燕窩酸益生菌可以做到奶素？

這個產品是奶素，主要是因為益生菌在培養的過程中需要使用牛乳製品來幫助益生菌生長，

所以含有微量的乳來源物質，另外本產品也使用了牛乳鈣取代化學賦形劑來幫助維持產品穩定，所以奶素者可以食用哦。

 

本網站所提供的成分介紹彙整自相關學術文件，僅供消費者參考。

不針對特定品牌或產品進行批評、推薦以及為他人言論背書。本站內任何健康知識僅作為參考，食用成效因個人體質而異， 建議您食用前請與您的營養師或是醫師討論。

還想了解更多嗎？點下方可看更多介紹！

2024-12-12
跟上睡眠減肥法！啟動瘦體素，讓你躺著也能瘦

你有沒有熬夜後特別想吃東西，結果體重也不知不覺上升的經驗？睡眠不足不只讓你累，也會影響體內的激素平衡，尤其是瘦體素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）。這兩種激素是調控食慾和代謝的關鍵，一起來了解怎麼讓它們成為你減重的神隊友！目錄睡不好，為什麼會變胖？睡眠控制食慾開關：瘦體素和飢餓素四個方法讓瘦體素幫助你減重1. 每晚至少睡 7 小時2. 打造理想的睡眠環境3. 建立紓壓管道4. 補充關鍵營養素好好生醫「飛航模式膠囊」，助你提升睡眠深度結論：讓睡眠成為減重的關鍵睡不好，為什麼會變胖？睡眠不足對激素的影響遠超你想像。過去研究發現，睡眠不足會增加飢餓感和食慾，進一步改變我們對食物的反應，睡眠不足的受試者對高熱量食物的偏好增加了 33%，在睡眠被剝奪後熱量攝取平均增加 200-500 大卡，可能是導致體重增加的主因。2022 年發表在《美國心臟病學會雜誌》的研究也指出，缺乏充足的睡眠會導致腹部總脂肪面積增加 9%，腹部內臟脂肪面積增加 11%。而內臟脂肪的累積不但容易被忽略、難以逆轉，還和心血管疾病、三高息息相關，都說到這了，你今晚還是想繼續熬夜嗎？睡眠控制食慾開關：瘦體素和飢餓素瘦體素（Leptin）由脂肪細胞分泌，主要作用是向大腦傳遞「飽足感」的訊號，抑制食慾，而飢餓素（Ghrelin）負責刺激食慾，促進食物攝取。兩者的平衡有助於維持健康的食慾與體重。而睡眠不足會導致激素失衡，讓人特別渴望高熱量食物，同時還會使身體進入在壓力狀態的「飢餓模式」，降低新陳代謝速度，導致脂肪堆積增加。 過去研究顯示，當人們每晚睡眠少於 4 小時連續兩天，瘦體素水平下降了 18%，而飢餓素則增加了 28%，這直接導致食慾增加（24%）和對食物的渴望（23%）。在睡眠不足的情況下，大腦對高熱量食物的反應變得更加敏感，選擇健康食物的能力則下降，進一步促使體重上升。四個方法讓瘦體素幫助你減重既然瘦體素可以幫助抑制食慾，聽起來是幫助控制體重的好東西，那可以直接透過「吃」來補充瘦體素嗎？答案是不行的。目前沒有這種保健食品或藥物，但以下四個方法可以幫助體內增加瘦體素。1. 每晚至少睡 7 小時睡眠時間低於 7 小時會顯著降低瘦體素水平並增加飢餓素分泌。保持每晚 7-8 小時的睡眠，有助於穩定瘦體素，避免過度飢餓感。2. 打造理想的睡眠環境保持臥室黑暗、安靜，並避免電子設備的藍光干擾。睡前使用遮光窗簾或眼罩，能幫助身體進入深度睡眠，進一步促進瘦體素的分泌。  3. 建立紓壓管道壓力會增加皮質醇分泌，干擾瘦體素功能並促進脂肪囤積。通過冥想、瑜伽或深呼吸來管理壓力，有助於維持激素平衡。4. 補充關鍵營養素攝取富含 Omega-3 脂肪酸（如鮭魚、亞麻籽）的食物，有助於減少體內發炎反應，提升瘦體素敏感性，並補充富含植化素的食物（如莓果類、各色蔬果）也能透過抗氧化幫助穩定瘦體素分泌。好好生醫「飛航模式膠囊」，助你提升睡眠深度想讓瘦體素在夜間發揮最大效益，優質的睡眠是關鍵。「飛航模式膠囊」專為現代忙碌生活設計，嚴選珍稀西班牙 Affron® 番紅花精華 28 毫克，這是經科學驗證的成分，可有效幫助放鬆情緒、提升睡眠深度。每天睡前半小時服用兩顆，補充後放下 3C 產品，靜待睡意來臨，讓身心徹底放鬆，進入優質深眠。  結論：讓睡眠成為減重的關鍵睡眠是調節瘦體素的黃金時刻，也是減重的最佳盟友。透過「飛航模式膠囊」的科學配方，搭配規律的作息和健康飲食，你能有效提升睡眠深度，穩定瘦體素分泌，輕鬆管理體重。從今晚開始，讓你的每一晚都成為健康減重的美好起點！文／好好生醫營養師團隊參考資料Mosavat M, et al. The Role of Sleep Curtailment on Leptin Levels in Obesity and Diabetes Mellitus. Obes Facts. 2021;14(2):214-221Papatriantafyllou E, et al. Sleep duration and hormones regulating appetite: A systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2022 Apr 8;14(8):1549ScienceDaily. Lack of sleep increases unhealthy abdominal fat, study finds. Published March 28, 2022延伸閱讀 好好生活：睡不好，肌膚老得快！「美容覺」是最有效的保養品營養師解析助眠營養素！睡不好、睡不著、早醒該補哪些營養素？臉色暗沉影響運勢！五招提升氣色改運不求人
2024-12-03
睡不好，肌膚老得快！「美容覺」是最有效的保養品

你是否經常熬夜，認為補個妝就能恢復精神？但其實，睡眠對肌膚的影響遠比你想像更大。當我們睡不好時，不僅黑眼圈和暗沉找上門，膠原蛋白的流失速度也會加快，讓細紋和老化現象悄悄爬上臉龐。目錄睡不好的人，看起來會像這樣圖一、黑眼圈和暗沉加重，細紋加深更顯老圖二、毛孔粗大，痤瘡加重你睡得好嗎？評估睡眠品質好好睡一覺，讓肌膚更年輕的5個好處一、睡得好，幫助減緩肌膚老化二、睡得好，促進肌膚自行修復三、睡得好，減少發炎膚況更穩定四、睡得好，幫助肌膚鎖住水分與養分五、 睡得好，有助減少膚色暗沈越睡越美，搭配營養素睡眠再升級！搭配三個生活習慣，睡眠、膚況同步改善睡不好的人，看起來會像這樣睡覺並不是浪費時間，在深度睡眠的時候，才是你肌膚修復與再生的黃金時間：促進肌膚修復和補強肌膚屏障。一名紐約攝影師 Julia Hembree 在一系列睡眠影響容貌 （Faces of the Sleep Deprived）的作品中，紀錄連續兩天沒睡，和連續兩天以上至少睡八小時的臉部變化，可以從外觀看到明顯的差異，舉其中兩張照片為例：圖一、黑眼圈和暗沉加重，細紋加深更顯老 以連續熬夜 48 小時和規律睡眠兩天對比發現：熬夜後的皮膚暗沉無光，整個人看起來疲憊又憔悴，且法令紋的深度與皺紋的細節顯而易見。 長時間的睡眠不足會導致眼周血液循環不良，黑眼圈和眼袋更加明顯，細紋、法令紋更加明顯。圖二、毛孔粗大，痤瘡加重 從這這張對比圖也可以明顯看出，睡眠不足的人臉部毛孔較粗大，臉上的痘痘和發炎較為嚴重，整體視覺年齡增長10歲。  睡眠不足會使皮膚屏障出現問題，導致毛孔堵塞與皮脂分泌增加，引發毛孔粗大和痤瘡問題。你睡得好嗎？評估睡眠品質根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的建議，良好的睡眠品質應滿足以下標準：入睡時間：上床後應在30分鐘內入睡。夜間醒來次數：每晚醒來不超過一次，且每次醒來後能在20分鐘內重新入睡。睡眠效率：實際睡眠時間應佔躺在床上時間的85%以上，如 8 小時中有 7 小時實際在睡覺。如果符合以上三點，且起床時可以感覺精神充沛，就表示有良好的睡眠品質。反之，你該好好認識睡眠的重要囉！好好睡一覺，讓肌膚更年輕的5個好處一、睡得好，幫助減緩肌膚老化 睡眠期間，體內壓力激素（皮質醇）水平降低，有助於保護膠原蛋白與彈性纖維，讓肌膚保持緊緻與彈性。二、睡得好，促進肌膚自行修復 深度睡眠時，我們會分泌更多的生長激素，有助於肌膚細胞再生和組織修復，讓白天接觸陽光受到的肌膚損傷，獲得恢復。三、睡得好，減少發炎膚況更穩定 良好的睡眠有助於調節免疫系統，減少發炎，有助於預防和改善痤瘡、濕疹等問題，同時鞏固肌膚屏障。四、睡得好，幫助肌膚鎖住水分與養分 在睡眠的實驗數據顯示，充足的睡眠能提升角質層的功能，維持肌膚保水度。五、 睡得好，有助減少膚色暗沈 睡眠不足會讓眼周血液循環不佳，讓黑眼圈更明顯，所以充足的睡眠有助於促進循環，讓肌膚獲得充足的氧氣與養分，讓膚色更加均勻紅潤，改善黑眼圈暗沈。越睡越美，搭配營養素睡眠再升級！讓好眠不再是「奢侈品」，除了生活作息調整，也可以試試補充機能性營養素來幫助睡眠： 好好生醫的「飛航模式膠囊」添加珍稀西班牙 Affron® 番紅花精華，有效幫助放鬆心情、提升睡眠深度，讓每一晚都像睡美人般甜美入眠，起床有精神，讓氣色不再為睡眠所困。  產品成分（每 2 顆）：嚴選西班牙 Affron® 番紅花精華 28 毫克嚴選美國的專利複合甘胺酸鎂 88 毫克頂級日本大廠純素牛磺酸 80 毫克維生素：維生素B6、葉酸、維生素B12食用方式：睡前半小時兩顆，補充後躺床等待睡意，減少使用3C產品等影響睡眠的活動。搭配三個生活習慣，睡眠、膚況同步改善規律作息，打造穩定睡眠基礎 每天在固定的時間上床和起床，有助於調整生理時鐘，讓睡眠品質更穩定。  晚餐清淡，避免睡前腸胃負擔 睡前飲食習慣直接影響睡眠與肌膚健康。選擇易消化的清淡晚餐，避免過油或含高糖的食物。  創造舒適的睡眠環境 一個安靜、黑暗、涼爽的臥室環境，能顯著提高睡眠質量。使用抗菌枕頭套，並定期更換、清洗床單，減少肌膚接觸塵蟎與細菌，讓皮膚在睡眠中得到更好的保護。美容覺是最自然的保養品，能讓肌膚由內而外展現健康光澤。比起昂貴的保養品，早睡早起與良好作息才是讓你保持年輕的終極秘訣。今晚就從早點睡開始，讓睡眠與肌膚同步升級，每一天都充滿自信光彩！文／好好生醫營養師團隊參考資料What Is Sleep Quality?Faces of the Sleep-DeprivedSleep quality: An evolutionary concept analysisDoes poor sleep quality affect skin ageing?The Potential of Exercise on Lifestyle and Skin Function: Narrative Review    
2024-11-22
2025 請假攻略！台灣連假出國旅遊安排

2024 年因假期較少，感覺沒有太多出遊機會嗎？今年的中秋節和國慶日僅有一天，是不是已經心癢癢想出國？2025的連假攻略就在這裡，一起把明年玩好玩滿！目錄2025 台灣國定假日總覽聰明請假攻略，最大化連假天數連假旅遊去哪裏？國內外行程推薦春節長假：義大利與法國藝文美食之旅旅遊法寶：長途飛行就靠「飛航模式膠囊」清明節連假 9 天推薦：東京深度文化之旅旅遊法寶：「燕窩酸益生菌」怎麼拍都好看中秋節連假 3 天推薦：新加坡都市與美食探險旅遊法寶：「好酵順」享受美食更順暢開始為自己安排明年的旅行吧！一、2025 台灣國定假日總覽根據行政院人事行政總處發布的 2025 年行事曆，台灣將有六個 3 日以上的連假：春節連假（1/25～2/2）：9 天（小年夜 1/27 彈性放假，補班日 2/8）228 紀念日（2/28～3/2）：3 天清明節連假（4/3～4/6）：4 天端午節連假（5/30～6/1）：3 天中秋節連假（10/4～10/6）：3 天國慶日連假（10/10～10/12）：3 天勞動節（5/1）：1 天相比 2024 年只有 20 天連假，2025 年共有 25 天，多了 5 天的假期。二、聰明請假攻略，最大化連假天數農曆春節：請假 4 天（1/21、1/22、1/23、1/24），休 13 天。228 連假：請假 4 天（2/24、2/25、2/26、2/27），休 9 天。清明節：請假 3 天（3/31、4/1、4/2），休 9 天。端午節：請假 4 天（5/26、5/27、5/28、5/29），休 9 天。中秋節和國慶日：請假 3 天（10/7、10/8、10/9），休 9 天。三、連假旅遊去哪裏？國內外行程推薦1. 春節長假：義大利與法國藝文美食之旅 利用春節的 13 天長假，探索義大利與法國的歷史藝術與美食，是一場視覺與味覺的盛宴。行程概述：羅馬（1-3 天）：參觀羅馬競技場、梵蒂岡博物館、特雷維噴泉、萬神殿、納沃納廣場等歷史景點，同時享用義式美食。佛羅倫斯（4-5 天）：探索藝術的搖籃，參觀烏菲茲美術館、聖母百花大教堂、聖十字大教堂，還有到佛羅倫斯中央市場享受美食及葡萄酒。威尼斯（6-7 天）：在浪漫的威尼斯搭乘貢多拉遊船，品嚐海鮮料理。巴黎（8-10 天）：探索藝術的搖籃，參觀艾菲爾鐵塔、羅浮宮，並到佛羅倫斯中央市場體驗法式料理的魅力。旅遊法寶：長途飛行就靠「飛航模式膠囊」長途飛行與時差常讓歐洲旅遊疲憊不堪，影響睡眠與活力。推薦使用 「好好生醫」的「飛航模式膠囊」，添加珍稀番紅花、有機牛磺酸、甘胺酸鎂和好眠維生素（葉酸、維生素B6、維生素B12），有效減輕疲勞，調節身體時差。無論是適應時差還是恢復旅途精力，「飛航模式膠囊」都能讓你在歐洲旅遊時保持良好睡眠與充沛活力，享受更輕鬆愉快的假期！2. 清明節連假 9 天推薦：東京深度文化之旅 趁 9 天清明連假，正值櫻花季，體驗東京的文化與自然景觀，絕對是一生難忘的回憶。行程亮點：東京（1-2 天）：參觀淺草寺與仲見世街，欣賞傳統建築並品嚐人形燒小吃；在上野公園賞櫻，感受春季美景。秋葉原與神田（3 天）：探索動漫與電子產品聖地秋葉原，並在神田品嚐香料豐富的特色咖哩。銀座與築地市場（4 天）：銀座購物街盡情血拼，前往築地市場享受壽司、生魚片等新鮮海鮮，晚上登東京鐵塔俯瞰夜景。台場（5 天）：參觀袖珍主題樂園「SMALL WORLD TOKYO」，漫步台場海濱公園，欣賞彩虹大橋與東京灣美景。代代木與原宿（6 天）：在代代木公園散步放鬆，探索原宿竹下通的時尚小店與特色甜點。明治神宮與表參道（7 天）：參拜明治神宮感受文化底蘊，沿表參道購物，拍照打卡並品嚐美食。日光（8 天）：一日遊至東照宮與日光國立公園，欣賞華嚴瀑布與中禪寺湖，泡湯放鬆身心。自由活動（9 天）：重遊喜愛景點或購買伴手禮，為旅程劃下完美句點。旅遊法寶：「燕窩酸益生菌」怎麼拍都好看日本旅遊總是少不了美照打卡，保持好氣色才能讓照片更加亮眼。推薦攜帶 「好好生醫」的「燕窩酸益生菌」，專為維持健康氣色設計。這款燕窩酸益生菌可 24 小時不間斷產生燕窩酸精華，有效提升維他命 C 和膠原蛋白 的吸收效率。無論環境或飲食如何變化，都能幫助你在旅行中保持自然美麗，輕鬆拍出最滿意的照片！3. 中秋節連假 3 天推薦：新加坡都市與美食探險 新加坡融合多民族文化與現代都市風貌，小巧精緻的城市適合 3 天的深度探索之旅。行程規劃：濱海灣金沙與濱海灣花園（第 1 天）：欣賞壯觀城市天際線，參觀擎天樹、雲霧林與花穹，漫步花園後在金沙購物或無邊泳池放鬆身心。小印度與甘榜格南（第 2 天）：感受濃厚印度文化，參觀廟宇、品嚐咖哩與拉茶，漫遊甘榜格南，探索色彩繽紛的商店與咖啡館，品味椰漿飯。環球影城（第 3 天）：在電影主題區盡情玩樂，享受刺激設施，提前購票或使用快速通行證，提升遊玩體驗，讓旅程充滿歡樂與回憶。旅遊法寶：「好酵順」享受美食更順暢新加坡的美食豐富多樣，從經典的肉骨茶、海南雞飯到風味濃郁的叻沙，每一口都展現了這座城市的多元文化魅力。然而，這些美味可能會對腸胃造成一定負擔。為了輕鬆享受美食與旅遊，推薦攜帶 「好好生醫」的「好酵順」，幫助消化，減少外出吃喝引起的腸胃不適。無論是品嚐美食還是遊覽景點，「好酵順」都能幫助您在旅途中保持最佳狀態，輕鬆無負擔地度過愉快假期！開始為自己安排明年的旅行吧！2025 年的連假即將到來，現在是規劃旅程的最佳時機！提前安排不僅能確保住宿和交通順利，更能讓你在旅途中徹底放鬆，享受無憂無慮的假期。旅行是忙碌生活中的解壓秘訣，無論是探索異國文化、擁抱自然風景，還是享受靜謐時光，都能為你補充能量。趁著連假出遊，讓健康與旅遊相伴，為 2025 年留下難忘的美好回憶吧！文／好好生醫營養師團隊延伸閱讀 好好生活：怎樣算深層睡眠？睡很久還是累？５招拯救睡眠品質！營養師解析助眠營養素！睡不好、睡不著、早醒該補哪些營養素？臉色暗沉影響運勢！五招提升氣色改運不求人
2024-11-07
翻來覆去睡不著？2種快速入睡技巧讓你擺脫失眠

夜深人靜時刻，明明忙碌了一整天，卻怎麼翻來覆去也無法進入睡眠，讓人困擾不已。如何入睡？快速入睡法？已成為現代人的必要課題。這篇整理了3個快速入睡的方法，讓我們一起參考並且練習之，來打造一個想睡就可以快速入睡的身體吧！目錄躺在床上就可以做得到，2個科學實證的快速入睡方法！美軍飛行員2分鐘快速入睡法美國哈佛醫學博士的「4-7-8」呼吸法4個良好的睡前行為，可以提升快速入睡的能力！躺在床上就能做到，2個科學實證的快速入睡方法！１.美軍飛行員 2 分鐘快速入睡法在二戰時期，為了確保飛行員能夠在有限的時間內快速入睡，以保持身體和精神的最佳狀態，避免因睡眠不足而做出錯誤的決定。美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）在科學的基礎上研發了一種有助於快速入睡的方法：經過6周的練習，無論白天或是晚上，即便在吵雜的環境中，有96%的飛行員可以成功的在兩分鐘內快速入睡。基本步驟如下：Step.1 放鬆臉部肌肉閉上眼睛、緩慢的深呼吸，使你的情緒平穩，感覺慢慢釋放額頭、眼周、臉頰、下顎、牙齒至嘴唇的緊繃感。Step.2 由上至下放鬆全身深呼吸，緩慢吐氣，從肩膀開始下壓放鬆，依序放鬆雙臂、胸部、腰部，接著繼續釋放腿部、膝蓋到腳踝的壓力。Step.3 最後清空大腦放鬆全身10秒鐘，然後清理大腦思緒。不要思考任何事情，保持腦袋靜止，可以想像自己舒服地躺在一個漆黑房間裡的舒適床鋪上，又或是在有著寬闊藍天的靜止湖面中的獨木船上。如果這個不起作用，請靜下心來持續至少10秒鐘，反覆的在腦海中對自己說「不要思考…不要思考…不要思考(Don’t think…Don’t think…Don’t think…)」。這會清除你腦中的所有想法，並且阻止大腦分神。 當你身體放鬆並且腦袋靜止至少10秒鐘，您就會快速入睡。２.美國哈佛醫學博士的「4-7-8」呼吸法「4-7-8」呼吸法是由美國哈佛大學的醫學博士Andrew Weil構思出來的深度放鬆的技巧，藉由控制呼吸來激活負責放鬆的副交感神經系統、舒緩壓力與焦慮的情緒，進而使人進入放鬆狀態、快速入睡。步驟如下：Step.1 找個舒適的地方，保持背部挺直、安靜地坐著Step.2 將舌頭輕輕的頂在上排牙齒根部，慢慢地用嘴巴吐出所有的氣Step.3 閉上嘴，用鼻子吸氣數到4Step.4 屏住呼吸，數到7Step.5 最後用嘴呼氣數到8，吐氣時可以發出「嘶～」的聲音，並且感覺將所有的空氣都排出體外Step.6 重複前面步驟3~步驟5，總共做4個循環需要注意的是，4：7：8的比例很重要，如果屏住呼吸有困難的話，可以加速練習的速度。透過反覆、多次練習，你可以逐步拉長每個循環的長度，並加深每個呼氣與吸氣的深度。 4個良好的睡前行為，可以提升快速入睡的能力！除了前面提及的快速入睡方法外，一些良好的睡前習慣也可以讓我們更容易輕鬆入睡：不在床上進行睡覺以外的行為，例如玩手機、追劇、進食：當床變成僅限睡眠的環境時，身體就會習慣睡眠，讓你能快速入睡。建立舒適且合適的睡眠環境：維持寧靜、舒適和無燈光的環境，有助於快速入睡。​​睡前飲食控制：睡前3小時不要過度進食，尤其是含有咖啡因的飲食，像是綠茶、咖啡。咖啡因會刺激交感神經，導致精神亢奮而無法入睡。限制電子產品使用時間：避免在睡前長時間使用電子設備，因為藍光可能會干擾褪黑激素的分泌而影響入睡。建議可以進行冥想或是伸展等放鬆的活動，協助身心靈平靜，增加快速入睡的機率。在現代社會繁忙又快速的生活節奏中，任何的休息時間都是難能可貴的，如果能學會如何入睡，就可以獲得更高效率的睡眠，進而讓身體更有效的進行修復。難以入睡的夜晚，不妨試試看上述的快速入睡方法吧！但是，必要時仍建議與專業醫療人士討論您的問題，才能獲得更合適的解決方法唷！>> 好眠更有感，飛航模式膠囊讓你更好睡 參考資料 1.Breathing Exercises: 4-7-8 Breath https://www.drweil.com/videos-features/videos/breathing-exercises-4-7-8-breath/2. How to Fall Asleep in 120 Secondshttps://medium.com/s/story/combat-tested-training-unwind-and-sleep-anywhere-in-120-seconds-27d5307b7606延伸閱讀 好好生活：誰說喝茶睡不著？8種助眠茶讓你放鬆入睡、助眠又養生新品即將上市：準備好升級睡眠豪華商務艙營養師解析助眠營養素！睡不好、睡不著、早醒該補哪些營養素？
2024-11-07
你有睡眠債嗎？睡眠品質好嗎？專業兩大量表完整指南

目錄嗜睡、睡眠品質的篩檢｜艾普沃斯嗜睡自我評量表睡眠品質測量｜匹茲堡睡眠品質量表PSQI該做些什麼來幫助睡眠呢？｜10個助眠小撇步 睡眠不足容易導致免疫系統功能下降，身體變差、注意力不集中、情緒化，並且長期的睡眠不足甚至可能導致抑鬱症狀以及提高罹癌的風險。注意力難以集中將會對學習、工作以及生活品質帶來莫大的影響，包含人際關係的經營。並且由於注意力無法集中以及反應速度的緩慢，可能容易導致交通事故和工作事故。 嗜睡、睡眠品質的篩檢｜艾普沃斯嗜睡自我評量表你有睡眠債嗎？睡眠債是指在一段時間內因持續睡眠不足而積累的未充分的睡眠需求。不同的人對睡眠的需求是不同的，如果長期不滿足這個需求，睡眠債就會累積。總之，睡眠債是一個常見的現象，但它可以通過改善睡眠習慣和增加睡眠時間來償還。償還睡眠債有助於提高白天的注意力、情緒和整體生活質量。艾普沃斯嗜睡自我評量表請選出在以下不同情況中，您打瞌睡的頻率０從未 １很少 ２一半以上３ 幾乎都會１看書的時候    ２坐在不活動的狀態下，例如看電視    ３在公眾場合坐著 ，例如電影院、會議中     ４搭乘交通工具，非自己駕駛     ５靠近午夜或稍早的下午     ６與別人交談或見面時     ７沒有喝酒的午餐後    ８駕駛時遇到交通阻塞或等紅燈時    參考文獻：Johns MW. 一種測量白天嗜睡的新方法：Epworth嗜睡量表。Sleep 1991; 14(6):540-5。 ※ 加總超過11分，為有嗜睡情形，建議就醫做睡眠檢測，檢查是否有睡眠呼吸中止症；18分以上則屬於具有危險性的嗜睡，請務必積極治療改善。10分以下屬正常範圍11至12分為輕度嗜睡13至17分為中度嗜睡18至24分為重度嗜睡  看到這休息一下，領個本篇專屬折扣碼 👉 書中自有黃金屋  睡眠品質測量｜匹茲堡睡眠品質量表PSQI良好的睡眠品質是維護整體健康和生活質量的重要組成部分，睡眠品質的重要性是不能被低估的。接下來有一份來自美國的睡眠量表——匹茲堡睡眠品質量表，邀請您一起來了解自己的睡眠質量，幫助自己睡更好。 匹茲堡睡眠品質量表PSQI＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿請根據過去一個月大多數天晚上的實際情況回答以下問題。請回答所有問題：1.在過去一個月內，您通常晚上什麼時間上床睡覺？________2.在過去一個月內，您通常花多少時間（以分鐘為單位）才能入睡？________3.在過去一個月內，您通常早上什麼時間起床？________4.在過去一個月內，您晚上實際獲得多少小時的睡眠？（這可能不同於您在床上的時間。） 下列問題請選擇最適合您的答案，並回答所有問題。 1.在過去一個月內，以下哪些因素讓您難以入睡、保持睡眠或影響睡眠品質？（請選擇相應的選項）從未發生過每週少於一次每週一或二次每週三次或以上a. 30 分鐘內無法入睡     b. 夜間或清晨醒來     c. 需要起床上廁所     d. 無法舒適呼吸     e. 大聲咳嗽或打呼     f. 感覺太冷     g. 感覺太熱     h. 噩夢     i. 身體疼痛    j. 其他原因，請描述：＿＿＿    1.在過去一個月內，您多常服用藥物幫助入睡（處方或非處方）？    2.在過去一個月內，您多常在開車、進餐或參與社交活動時感到困倦，難以保持清醒？     完全沒有困擾只有很少困擾有些困擾有很大的困擾3.在過去一個月內，保持足夠的熱情去完成事情對您來說有多大的問題？     非常滿意尚可不滿意非常不滿意4.在過去一個月內，您如何對整體睡眠品質進行評價？    版權聲明：匹茲堡睡眠品質指數（PSQI）的版權屬於 Daniel J. Buysse 博士。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿計分方式說明各項分數之計算總分範圍為 0-21 分，當 PSQI 分數大於 5 分時，即顯示有睡眠品質障礙，分數愈高顯示睡眠品質愈差。內容涵蓋了七大面向：主觀睡眠質量： 由問題9回答。分為四個等級，從很好到很差，分別對應0到3分。入睡困難： 由問題2和5a回答。分別根據入睡時間和難以入睡的頻率來計算得分，分數範圍為0到3分。睡眠持續時間： 由問題4回答。根據每晚實際的睡眠時間來計算得分，分為0到3分。睡眠效率： 由問題1、3和4回答。根據睡眠時間和床上時間的比率來計算得分，分為0到3分。睡眠干擾： 由問題5b到5j回答。根據多種不同的因素（如夜間醒來、使用洗手間、咳嗽等）的頻率來計算得分，分數範圍為0到3分。藥物使用： 由問題6回答。根據使用藥物幫助入睡的頻率來計算得分，分為0到3分。 日間功能： 由問題7和8回答。分別評估白天保持精力的困難程度和保持熱情的困難程度，分數範圍為0到3分。 整體睡眠質量：這些得分加總起來，形成了PSQI的總分，該總分反映了整體睡眠質量。總分越高，睡眠質量越差。PSQI的總分範圍從0到21，通常將大於5分的總分視為睡眠質量有問題。看到這休息一下，領個本篇專屬折扣碼 👉 書中自有黃金屋 該做些什麼來幫助睡眠呢？｜10個助眠小撇步要有好的睡眠品質，科學家已經回顧了多篇文獻，建議我們可以這樣改善失眠：睡前2小時避免讓眼睛暴露於手機、筆電、平板等。因為藍光會抑制退黑激素分泌，進而導致生理時鐘的紊亂，但如果是很負責任的責任制上班族，睡前不得不使用電腦加班，可以把你的3C用品設定為夜間模式，減少藍光，或配戴能夠過濾藍光的眼鏡。睡覺的環境最好在採光好的地方，早上起來如果能被自然的陽光曬醒，對生理時鐘的調整是有幫助的。起床時，就別再按下貪睡鬧鐘了，這對整體睡眠品質並沒有幫助。晚上高 GI 值的碳水化合物以及富含色胺酸的高蛋白食物是能夠幫助睡眠的，但是高脂肪的食物會影響睡眠。如果熱量攝取不足的話也可能會造成睡眠品質不良。研究也發現從天然食物攝取褪黑激素也能幫助睡眠，像是酸櫻桃汁、覆盆莓、核桃、杏仁、番茄等。睡前不要喝太多水，避免半夜的尿意會中斷睡眠。研究指出，睡眠環境的溫度落在華氏60-70度（大約是攝氏15-20度左右）時能幫助降低體溫、改善睡眠，但要記得保持手腳溫暖。注意一下床墊等床上的用品清潔，長年沒有替換或是清洗，可能會讓上面佈滿過敏原。冥想是有幫助的，除此之外，想辦法找朋友或是諮商聊聊，紓解心靈上的疲憊，對於健康的睡眠扮演重要的角色某些營養補充也能夠幫助入睡，不過由於法規的限制，如果想要了解可以私訊客服，我們來為你提供最適合的建議 請注意，此評分僅供參考，並不能診斷睡眠障礙，而是指出您是否需要進一步的專業評估。如果您擔心自己的睡眠問題，建議咨詢睡眠專家或醫生的建議，以進一步評估和處理您的情況。也祝福大家在透過「匹茲堡睡眠品質量表」和「艾普沃斯嗜睡自我評量表」兩個睡眠量表的分析後，能夠更加了解自己的睡眠，進而一夜好眠，睡飽之後好好生活！好眠組合，讓你一秒開飛航 👉 飛航模式延伸閱讀 好好生活：怎樣算深層睡眠？睡很久還是累？５招拯救睡眠品質！營養師解析助眠營養素！睡不好、睡不著、早醒該補哪些營養素？打造素顏好氣色！六種關鍵營養素，比擦貴鬆鬆的保養品更有感！
查看更多