我缺維生素C嗎？養顏美容的必備營養素

2023-03-06

維他命C幫助美白

維他命C又稱作抗壞血酸（Ascorbic acid），結構簡單且呈白酸性結晶，存在於不少蔬果之中，而其功效繁多，可說是維持人體正常運作不可或缺的營養素之一。

維他命Ｃ的功效

在不同的生命階段對於維他命C的需求也不盡相同，以下為各階段所需的基本營養需求：

在青少年成長期階段與成人階段都建議攝取100毫克/日的維他命Ｃ就可以符合，若有其他需求如哺乳婦女或是想美容保養、增加肌膚彈性或是減少色素沉澱的成人則可以多多補充，但成人最多不超過2000毫克/每日為上限。

許多保健食品都會在包裝標示含有維他命C，但在選購時要留意含量是否足夠一日所需。

只要把包裝翻到背面看營養標示，就能看到所有成分一目了然的說明，其中「每日參考值百分比」就表示吃進去營養素含量，已達每天所需要量多少的百分比。

像下圖的快充模式膠囊，就能看到維他命C有100毫克，達到每日需要攝取的100%，是足量的維他命C補給品唷！

日常中也可以從飲食中得到維他命Ｃ，其中最為所知就是植物性來源如柑橘類、莓果類等，蔬菜中亦有維他命Ｃ，以下簡易整理些常見的維他命Ｃ來源：

總之，維他命C對於人體的健康非常重要，特別是對於不同年齡層的人群。如果您的飲食中缺乏新鮮的水果和蔬菜，您也可以簡單透過保健食品來補充。除此之外，維他命C是一種水溶性維生素，身體沒辦法儲存它，必須要每天補充。

想要保持身體健康和肌膚青春美麗，可以選擇有認證與科學實證的品牌－好好生醫，選擇精準補充的保健食品達到有感補充，好好生活。