面對壓力大多數直接的行為就是「吃」，各種壓力吃，咀嚼能夠在腦中分泌血清素，感到舒服與快樂；而針對吃的東西也相當講究，大多數還是會建議吃除了高甜度能帶來愉悅，還可以選食些能產生血清素的蛋白質來源，像是黃豆、鮪魚、牛奶等。

事實上我們體內很容易就吃足量的舒壓原料，那為什麼還會有不開心的感覺？當心是轉換要素不足量喔。

快樂轉換器：維生素B6、葉酸、B12

維生素B群不僅能帶來精神力而已，還能夠幫助放鬆。來一探這些B群是如何在體內運作。

維生素B6

維生素B6又有『好夢維生素』的美名，主要是在於能協助體內胺基酸的轉換與代謝；其中又能將色胺酸轉換為血清素，帶來愉悅感。然而，血清素也是褪黑激素的重要元素，所以擁有好的轉換率，放鬆睡得好不困難。

食物來源：蛋、乳酪、內臟、瘦肉、魚、小麥胚芽、糙米、燕麥等。

葉酸

除了孕媽咪需要補充葉酸幫助胎兒的正常發育與生長，葉酸還能協助核酸與核蛋白的形成；所以若缺乏此微量營養素可能會覺得沒精神、睡不好等。

食物來源：雞肉、豬肉、蘆筍、大麥、綠色蔬菜、柑橘等。

維生素B12

大多數會與紅血球較有關聯，維生素B12能助於紅血球的形成，整體更有精神；由於維生素B12大多要從動物性食物中取得，所以素食者可能需要額外補充。

除此之外，更重要的是能增進神經系統的健康，缺乏的話可能會有記不住事情的情況。

食物來源：牛肉、豬肉、牛奶、內臟等

除了透過食物的選擇能補充到足量的維生素B群，但想吃的東西這麼多卻不知道營養素到底足不足，最便利的方式就是使用營養補充品的方法，選擇好的維生素B群，效率補充一日營養所需。

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