「ＯＯ覺得委屈，但ＯＯ不說」；面對各種壓力，下意識地打開抽屜或是零食櫃，將最香、最好吃的餅乾一口一口的嚥下，雖然瞬間會因為多巴胺的影響，帶來無比的喜悅，但這樣爆吃真的會得到舒緩嗎？

聽我『解壓説』，五種舒壓食物：

  1. 綠茶

茶中含有茶胺酸，研究指出，能幫助減緩焦慮、舒緩壓力；壓力警報來臨，來個tea time，來杯綠茶，最好是抹茶；中場休息後再次上場。

  1. 堅果

堅果內含有豐富的礦物質如鎂、鉀、鋅等，其中鎂與鋅為合成血清素的一大幫手。

  1. 水果

水果中含有維生素C，可幫助清除因壓力而產生的有害因子，像是芭樂、奇異果、柑橘類含有較高的維生素C。

  1. 牛奶

牛奶中含有豐富的鈣以及蛋白質，其中色胺酸又可以轉換為血清素，幫助舒緩壓力；鈣質也能幫助舒緩神經帶來舒適感。

  1. 深海魚類

魚含有優質脂肪來源－omega 3，能幫助強化大腦細胞膜與神經傳導物質，能協助穩定情緒波動。

舒壓飲食不再是攝取高熱量、高糖份的食物，糖分只能帶來瞬間的愉悅，但無法真正幫助解除壓力影響；然而，上述提及的食物能提供豐沛的營養素協助減輕壓力所帶來的影響。

舒適營養素－維生素B群

除了上述的食物，維生素B群普遍視為精神力補給，事實上，維生素B群也能協助舒緩神經，適時補充些糙米、瘦肉等可以攝取到維生素B，若有需要，選用保健食品是個最方便且快速的方式。

一起好好生活