想要輕鬆變瘦，一定會聽過這四字箴言：『少吃多動』，説則易，做則難；到底少吃是要吃到多少？多動是要怎麼樣的增加運動量呢？

常見的『少吃』誤解

若在於沒有正確的飲食概念上，對於少吃這點可能會發生以下一些狀態，所以才會有『明明少吃了，為什麼體重還是不變⋯⋯』

  1. 吃太少

身體是個奧妙的結構，若他感知到身體處於饑荒，就會開啟『省電模式』－大幅降低基礎代謝率

至於什麼時候會啟動，在於身體突然降低10%的體重，身體就會開始有防禦機制。

  1. 吃太多不對的東西

少吃就會下意識的反應，那是不是可以吃高烹調、高油、高糖的食物，這樣才可以達到完整的熱量需求。

事實上，高精緻的食物對於身體來說也會很容易吸收喔！人體在利用食物產生能量的時候會耗能，也就是食物熱效應。此外，研究指出吃高蛋白與原型食物上會有較高的食物熱效應

所以吃得少也是吃對食物，這樣才能達到真正少吃的好處。

『多動』的目的

想達到體重的降低，熱量赤字是基本，而熱量赤字就是在於將熱量支出大於吃進的食物，就可以達到熱量赤字，減輕體重。

一般若沒有運動習慣，建議可以在通勤的期間改變；下班時間以腳踏車替代捷運，飯後步行取代飽餐躺平刷手機等。

若有運動習慣者，則可以改變運動的模式，增加重量訓練或是拉長有氧運動的時間，這都是簡易增加能量支出的方法。

三種被動式熱量支出的方法

最好的方式就是不必有太大的改變也可以達到熱量支出的目的，以下三點提供給您參考：

  1. 多喝水

研究指出，一定時間內飲用250~500c.c.的水，人體的新陳代謝率會提高30％；所以提高飲水量可以有效性的提高新陳代謝。

  1. 多睡覺

研究提出睡眠滿7~9個小時等同於慢跑一小時，可以消耗約300大卡，所以睡場好覺可以有效的燃燒卡路里。

  1. 補充維生素Ｂ群

維生素Ｂ群能著於維持能量正常代謝，促進新陳代謝，所以在飲食中多補充原型食物也可以攝取到天然的B群來源。

若有需要，補充保健食品也是一個相當方便的方法。

或許因為『少吃多動』看似容易，執行困難才會衍生出各種減重法。然而，了解自己的身體並改變生活模式，選擇最適合自己的減重法，必然可以在這個夏季，展現優秀的成果！
一起好好生活！