連喝水都有技巧？營養師揭高效率補充水分秘訣

你懂喝水嗎？

你可能想說：這什麼問題？誰不懂喝水？人體有50-60%體重是水分（小嬰兒可以到75%），我口渴了就喝水，哪有懂不懂的問題？

其實喝水真的是非常重要的生活習慣，喝水的時間、量、可以搭配什麼東西一起也都有眉角在其中。

水在人體內負責緩衝及潤滑關節、調節體溫，並且滋養大腦和脊髓，我們的眼球大約有99%都是水分，皮膚則是72%，雖然每個人需要的水分不盡相同，但保持良好的飲水習慣對健康是有益而無害的。許多研究也指出，每天規律的攝取足夠的水份，可以預防慢性病的風險。

不過關於喝水，你是否也有以下的疑問呢？

1. 我到底每天要喝多少水？2000c.c.?

建議可以喝30-40c.c./kgBW的水哦！

什麼意思呢？

以一個60公斤的健康成人來說

60kg*30-40c.c./kgBW = 1800-2400c.c.

大約一天需要喝1800-2400c.c.的水！

2. 咖啡、茶、飲料等算不算在我每天需要攝取的水裡面？

其實是算的哦！建議慎選這些加在水中成分

含在茶、咖啡中的咖啡會利尿，所以如果選擇這類飲品，要記得多喝一點水

含糖飲料夾帶著大量的糖分和熱量！把它拿來取代水除了可能讓身體吃不消、影響情緒之外，還可能變胖！千萬三思啊

無糖檸檬水其實也是不錯的選擇除了增添白開水的風味，也可以幫助補充一些維他命Ｃ之外（不過吃水果更快哦）

3. 要怎麼喝水才能讓身體好好利用這些水分呢？

如果你有想到這個問題，代表你很有營養學的慧根

瞬間喝下大量的水之後，身體為了調節平衡，也會很快將這些水分排除掉

阿帕拉契州立大學公共衛生學系的 David Nieman 教授表示：「如果你在喝水後的2個小時內不斷排尿，且尿液非常清澈的話，代表你的身體沒有好好吸收這些水分。」

可以使用「53535原則」來幫助自己適時適量補充水分！

作法很簡單：

不僅可以增加飽足感也可讓水分攝取更輕鬆達標！

延伸閱讀 好好生活：

• 好好生活起手式：白天太空人，晚上開飛航
• 葉黃素該選酯化型還是游離型？怎麼吃才真正有功效？
• 典型恐怖情人 - 邊緣型人格障礙