你懂喝水嗎？
你可能想說：這什麼問題？誰不懂喝水？人體有50-60%體重是水分（小嬰兒可以到75%），我口渴了就喝水，哪有懂不懂的問題？
其實喝水真的是非常重要的生活習慣，喝水的時間、量、可以搭配什麼東西一起也都有眉角在其中。
水在人體內負責緩衝及潤滑關節、調節體溫，並且滋養大腦和脊髓，我們的眼球大約有99%都是水分，皮膚則是72%，雖然每個人需要的水分不盡相同，但保持良好的飲水習慣對健康是有益而無害的。許多研究也指出，每天規律的攝取足夠的水份，可以預防慢性病的風險。
不過關於喝水，你是否也有以下的疑問呢？
1. 我到底每天要喝多少水？2000c.c.?
建議可以喝30-40c.c./kgBW的水哦！
什麼意思呢？
以一個60公斤的健康成人來說
60kg*30-40c.c./kgBW = 1800-2400c.c.
大約一天需要喝1800-2400c.c.的水！
2. 咖啡、茶、飲料等算不算在我每天需要攝取的水裡面？
其實是算的哦！建議慎選這些加在水中成分
含在茶、咖啡中的咖啡會利尿，所以如果選擇這類飲品，要記得多喝一點水
含糖飲料夾帶著大量的糖分和熱量！把它拿來取代水除了可能讓身體吃不消、影響情緒之外，還可能變胖！千萬三思啊
無糖檸檬水其實也是不錯的選擇除了增添白開水的風味，也可以幫助補充一些維他命Ｃ之外（不過吃水果更快哦）
3. 要怎麼喝水才能讓身體好好利用這些水分呢？
如果你有想到這個問題，代表你很有營養學的慧根
瞬間喝下大量的水之後，身體為了調節平衡，也會很快將這些水分排除掉
阿帕拉契州立大學公共衛生學系的 David Nieman 教授表示：「如果你在喝水後的2個小時內不斷排尿，且尿液非常清澈的話，代表你的身體沒有好好吸收這些水分。」
可以使用「53535原則」來幫助自己適時適量補充水分！
作法很簡單：
☑️ 三餐前30分鐘喝500c.c的常溫水
☑️ 餐與餐之間各喝300c.c的水
不僅可以增加飽足感也可讓水分攝取更輕鬆達標！
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